Коли інтенсивність вправ є проблемою, як правило, найкраща помірність. Коли ви тренуєтесь, важливо знати, коли прискорити, а коли трохи уповільнити.

тренування

Все про вплив спорту на здоров’я
Про спорт на веб-пацієнта >>

Ви думаєте про інтенсивність вправ під час вправ? Чи знаєте ви, як виміряти інтенсивність тренування?

Розгляньте наступні прості стратегії управління, які допоможуть вам відстежувати інтенсивність ваших вправ і отримати максимум користі від тренувань!

Спорт і наші очі
Під час тренувань одним з найважливіших наших почуттів є наші очі. Якісне бачення повинно бути важливим у будь-якому виді спорту. Дослідження показують, що 60 відсотків спортивних випадків трапляються через поганий зір, але в деяких видах спорту, напр. для катання це може становити до 80%.
Спорт і наші очі - на що слід звернути увагу? >>

Інтенсивність ваших вправ показує, скільки кисню ваше тіло використовує під час вправ і скільки калорій ви спалюєте в процесі. Під час аеробних навантажень, таких як ходьба, плавання, їзда на велосипеді, інтенсивність показується тим, наскільки важким є виконання завдання.

Як правило, найкраще робити вправи середньої інтенсивності. Якщо ви будете робити занадто легкі вправи, це може не відповідати вашому рівню фізичної підготовки або цілям втрати ваги. З іншого боку, надмірно важкі фізичні вправи збільшують ризик болю, травм та вигорання. Вправи з помірною інтенсивністю зменшують ці ризики та збільшують ваші шанси продовжити тренування в довгостроковій перспективі.

Виміряйте інтенсивність тренувань!

Вимірювання артеріального тиску
Артеріальний тиск залежить від положення тіла, часу доби, емоційного стану, фізичної активності. Як правильно виміряти артеріальний тиск? >>

Ми говоримо про вправи середньої інтенсивності, якщо відчуваємо, що це зробити складно. Ознаки цього:

  • прискорене дихання
  • легке потовиділення
  • певний біль у м’язах

Ви також можете використовувати так званий мовленнєвий тест: якщо ви можете говорити короткими реченнями, але більше не співати, ви, звичайно, будете робити вправи з рекомендованою помірною інтенсивністю.

Трохи математики

Якщо ви хочете виміряти інтенсивність тренування набагато точніше, використовуйте під час тренування пульсометр. Якщо ви здоровий дорослий, який активно займається фізичними вправами, метою є підтримати пульс на рівні 70-85 відсотків від максимального пульсу, що є верхньою межею того, що може впоратися ваша серцево-судинна система під час фізичної активності.

Якщо ви недостатньо навчені або тільки нещодавно розпочали тренування, метою має бути від 40 до 50 відсотків вашого максимального пульсу. Зі збільшенням рівня фізичної підготовки також збільшуйте інтенсивність вправ.

Про що свідчить ваш пульс?
Тестування пульсу є одним із найдавніших застосовуваних методів медичної діагностики, який поряд із прослуховуванням серця та вимірюванням артеріального тиску все ще залишається важливою частиною загального тестування пацієнтів. Як варто виміряти? >>

За допомогою пульсометра визначте цільовий пульс. Поклавши трохи математики, ви теж можете легко розрахувати свій ідеальний діапазон частоти серцевих скорочень. Якщо ваша мета - від 70 до 85 відсотків вашого максимального пульсу:

  • Відніміть свій вік від 220. Отримане число дає приблизне значення максимального пульсу.
  • Ви отримуєте нижнє значення бажаного пульсу, помноживши максимальний пульс на 0,7, тоді як ви отримуєте верхнє значення, помноживши максимальний пульс на 0,85.

Під час тренування за допомогою пульсометра можна перевірити, чи пульс знаходиться в правильному діапазоні.

10 найкращих помилок початківців
Біг не тільки покращує витривалість і допомагає досягти ідеальної ваги, але й підтримує молодість. Однак для безхмарної радості ми уникаємо найпоширеніших помилок!
10 найкращих помилок початківців >>

Якщо серцебиття нерегулярне або ви приймаєте ліки, що впливають на серцевий ритм, поцікавтеся у лікаря, який найкращий спосіб правильно контролювати серцевий ритм.

Ви можете отримати максимум від своїх вправ, якщо будете робити це з правильною інтенсивністю. Якщо ви не відчуваєте рухів напруженими або пульс занадто низький, підніміть темп, прискоріть. Якщо ви переживаєте, що тренуєтеся занадто важко або серцебиття занадто швидке, затримайтеся трохи. У будь-якому випадку, справа в тому, щоб спробувати максимізувати тренування.

(WEBPatient - перекладач Cs.K., Джерело: майоклініка; редактор: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючої тренування спокусливо віддати перевагу одразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Біг, катання на конях або тай-чи, можливо щось інше? Якого б ти вибрав? Ми допомагаємо вам прийняти рішення.

Ви хочете займатися спортом і бути у формі? Ми зібрали кілька видів спорту, серед яких ви напевно знайдете щось на свій смак. У нашій статті деякі.