Сьогодні на ринку існує тисяча різних способів йоги, від найпростіших до справді екстремальних - ну, йога Бікрам належить до останнього. Сенс у тому, щоб повторювати ті самі 26 вправ протягом дев’яноста хвилин у приміщенні, нагрітому до 35-40 градусів. Звучить грубо? Це також! Я вам скажу чому.

Чесно кажучи, мені ніколи не спало б на думку заплатити за клас Бікрам. Все почалося з однієї з моїх подруг, яка була там до того, як переконала мене дотримуватися його, і я, як завжди, у всьому був переконаний. Мені здавалося, що я в досить хорошій формі, вправи здавались досить простими (я перевіряв їх на веб-сайті раніше), плюс я вже ходив до йоги, яку я ніколи не вважав важким видом спорту,

тому я відчував, що з цим не може бути проблем. Але, на жаль, так і сталося.

Перший раз

Оскільки я раніше читав, що варто приїхати на першу годину на 20 хвилин раніше, я вже був у опалювальному приміщенні приблизно за 10 хвилин до початку занять, і мені знадобилося близько двох хвилин, щоб я захворів. Я намагався висміяти це, але на моєму шляху в пам’яті було лише одне: чому люди роблять це собі?!

Зрештою, це недобре, насправді! Якби це було наді мною, і я був один, я міг би встати і вийти з посиланням на гостре серцебиття, але я був не один, і в будь-якому випадку, опинившись там, я не зробив би себе дурним. Потім розпочався клас.

Виявляється, вправи, які на малюнку здаються гарбузовими простими, набагато, набагато складніші (і сорок градусів), і все ж я не такий гнучкий, як думав. Потім приблизно за півгодини мені стало нудно, а годину, що залишилася, я лежав на матраці до кінця.

Але ситуація не покращилася через годину: нездужання змінилося вовчим голодом і пульсуючим головним болем, а потім наступного дня рівень м’язової лихоманки, якого я не відчував навіть після найгрубіших тренувань з обтяженнями.

йогу

Після цього, я думаю, ви також пам’ятаєте, що я міг бути таким дурним, що повернувся назад. Оскільки я був з ним, і всі і кожен мав другий шанс, не було сумнівів, що після того, як я відпочив, я розпочну знову, на цей раз набагато більш підготовленим. Того дня я переконався, що принаймні два-три літри води зісковзнуло, і навіть не їв принаймні за 4-5 годин до занять.

І побачите диво: цього разу це справді пішло набагато краще!

Потім відбулося, так би мовити, історія - я купив свій перший десятиразовий пропуск, потім наступний, а потім наступний. І пристрасть (з більшими чи меншими перервами) триває з тих пір. Моя гнучкість покращилася, болі в спині та колінах зникли, і я вже там, щоб мати можливість утримувати арку протягом хвилини (що є такою практикою) - що здавалося майже немислимим раніше.

Ми також займаємося саме Бікрам-йогою?

«Бікрам-йога - це різновид давньої хатха-йоги 20 століття, яка асоціюється з індійським йогом Бікрам Чоудхурі і її часто називають просто гарячою йогою. Вправи виконуються в приміщенні, нагрітому до 38-40 ° C і вологості 40%. Заняття тривають 90 хвилин, і кожен раз вони виконують однакові 26 асан і дві дихальні вправи в однаковому порядку в двох серіях. Справа в тому, що в першій серії є можливість вдосконалити техніку, а в другій ви можете „глибше“ і глибше зайнятися вправами ».

Як бачите, починати підготовку варто задовго до початку занять: протягом дня випийте мінімум два літри води, щоб уникнути зневоднення та головного болю.

Зберігайте меню Big Mac протягом декількох годин після цього - дуже важливо їсти легко засвоювану, багату вітамінами їжу того дня, і припиніть їсти принаймні за три години до занять! Так що принаймні ви врятуєте себе від нездужання. І якщо ви відчуваєте голод, жуйте глюкозу.

Найголовніше в першу годину - це те, що навіть якщо вам погано, обов’язково спробуйте провести всередині дев’яносто хвилин, інструктор також буде першим, хто зверне на це вашу увагу. Це буде важко, але не нестерпно: розслабтеся і випийте, якщо вам погано, бо ніхто на вас не «подивиться».

Перша година, мабуть, теж буде вам нелегкою, але якщо ви витратите час, ви зможете стати справжнім професіоналом за місяць-два.

Залиште сором і довгі штани вдома теж! Оскільки дуже жарко, воно того варте ви вибираєте найлегший з можливих видів спортивного одягу. І хоча спочатку це може здатися страшним для тих, хто не любить «демонструвати» своє тіло, але заспокойтесь: насправді тут вас ніхто не засудить, і ніхто не матиме часу чи сил оглянути вас.

Також будьте готові Ви ДОБРО потієте, набагато краще, ніж займатися аеробікою або бігом. Це все одно, що мати сауну на дев’яносто хвилин, тому подбайте про те, щоб у вас було два рушники, один для розкладання на матрацах, а другий через годину для прийняття душу.

Гаразд, але це споживає?

Багато людей люблять вірити, що фізичні вправи в спеку набагато краще спалюють жир, але це, на жаль, не відповідає дійсності. При сильному потовиділенні організм переважно втрачає воду і сіль, і це слід якомога швидше замінити. Тож той, хто розраховує схуднути, буде розчарований: йога Бікрам не споживає більше 25-градусної хатха-йоги, тому краще використовувати її як додатковий рух.

Тепло в першу чергу сприяє розтяжності м’язів та виведенню токсинів, але робить це дуже ефективно. І хоча воно не споживається, воно допомагає зробити м’язи більш підтягнутими та красивими.

Однак Бікрам добре впливає не тільки на тіло, а й на душу. Хоча немає медитації із закритими очима та обов’язкового “повороту всередину”, складність екстремальних умов і практик гарантує, що ви не зможете сконцентруватися ні на чому іншому, а ваші думки не будуть авантюрними.

Тож це ідеальна форма руху для людей, які не є типовими особами йоги: вони рухаються нормально, а також допомагають провітрювати голови.

Де можна спробувати Бікрам йогу?

У Будапешті є три студії Bikram:

Багато тренажерних залів пропонують гарячу йогу, але це дещо інакше - йогу Бікрам можуть викладати лише навчені інструктори, які пройшли 500-годинний тренінг, де вони можуть навчитися цій професії у самого Бікрама Чоудхурі.

Для кого це не рекомендується?

Тим, хто скаржиться на варикозне розширення, радше слід відмовитися від йоги - адже тепло може погано впливати на судини. Хоча багато людей відвідують заняття під час вагітності, безумовно, варто спочатку проконсультуватися з інструктором та лікарем. До речі, майбутні мами можуть їхати до Бікраму лише в тому випадку, якщо вони вже активно брали участь у заняттях за три місяці до вагітності. Хоча я траплявся в багатьох місцях, щоб рекомендувати серцевим хворим, я вже чув про це погану історію чи дві. У цьому випадку ви також можете поговорити зі своїм лікарем до першої години.

У будь-якому випадку, я просто закликаю всіх, незалежно від віку та статі, брати участь: спочатку це буде важко, але воно того варте.!

Я закінчив соціологію, але останні роки пишу текст. Мені подобається їсти і займатися йогою, але я не так п’ю і вечірюю. Це в першу чергу стосується ґендеру та фемінізму, і моя мета - забезпечити, щоб ці два терміни в майбутньому не ставали лайками. Ох, і моя зачіска відрізняється майже щомісяця - я зараз блондинка.