Періодичне голодування - це не їжа; Це спосіб харчування. Вони не їдять певний час, а решту часу щодня. Це просто і просто. Найпопулярніший піст - це метод 16/8, при якому ви їсте лише фіксований період 8 годин. Люди часто запитують, які найкращі продукти для швидкого схуднення, якщо ви хочете схуднути ефективніше?

голодування

Відповідь полягає в тому, щоб забезпечити організм легкозасвоюваною їжею, яка є здоровою та поживною. Сплануйте їжу заздалегідь і дотримуйтесь основ, додаючи поживні речовини з білків, вуглеводів і жирів. Якщо ви харчуєтесь здорово протягом 8-годинного вікна, не забудьте отримати необхідні для активного способу життя поживні речовини.

Ось декілька найкращих продуктів.

Білок

Вибирайте білок зі свіжих, нежирних, мінімально оброблених джерел. Багато з них походять з тваринних білків. Однак, якщо ви їсте вегетаріанські страви і віддаєте перевагу м’ясним стравам, сочевиця та інші бобові культури є хорошим джерелом мінімально обробленого білка. Якщо ви регулярно їсте м’ясо, сочевиця та квасоля також вважаються джерелом вуглеводів. Білок ”

Приклади білків: яйця та білки, риба, молюски, курка, індичка, нежирна яловичина, бізон, свинина, дичина, культивований сир, звичайний грецький йогурт та темпе.

Складні вуглеводи

Приклади овочів: буряк, брокколі, помідори, редис, цибуля, перець, капуста, гарбуз, морква, цвітна капуста, часник, гриби, спаржа, баклажани, салат (шпинат, рукола, капуста, капуста, капуста, весняна суміш тощо), селера, зелена квасоля та огірки.

Ферментовані продукти

Це основні продукти будь-якого здорового харчування кишечника. Ферментовані продукти не тільки збільшують кількість корисних бактерій або пробіотиків у кишечнику, але й допомагають поліпшити стан здоров’я, травлення та засвоєння поживних речовин з інших продуктів - таких як фрукти, овочі, білки та вуглеводи. Вибирайте ферментовані продукти, які не підсолоджені, оскільки вони найкраще підходять для швидкого одужання. Приклади ферментованих продуктів: кефір, темпе, натто, комбуча, капуста, місо, кімчі, квашена капуста та пробіотичний йогурт.

Свіжі фрукти

Не секрет, що фрукти є основою здорового харчування і що деякі фрукти є більш поживними, ніж інші. Щоб збільшити випадкові результати втрати ваги натщесерце, дотримуйтесь фруктів, які містять менше цукру, ніж інші. Свіжі фрукти ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-35×35.jpg ”data-src = ”Https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-700xh.jpg” />

Приклади фруктів з нижчим вмістом цукру: яблука, чорниця, полуниця, ожина, виноград, гранати, апельсини, вишня, грейпфрут, абрикоси, персики, сливи, апельсини та ківі.

Яких продуктів слід уникати, якщо у вас переривчастий піст?

Ці продукти перешкоджають ефективному схудненню. Я практикую переривчастий піст. Вони мають мало поживних речовин і важчі в травному тракті, ніж свіжі та здорові аналоги.

  • Сода
  • Алкоголь
  • Смажена їжа
  • Високооброблена їжа
  • Прості вуглеводи
  • Легкозаймисті олії [19659028] Надмірна кількість кофеїну

Поруште своє періодичне голодування: Ви повинні приймати їжу

Не вибирайте жодну їжу з цього списку, щоб перервати ваші випадкові задоволення, але ви втратите переваги. Здорова дієта допоможе вам максимізувати зусилля з періодичним голодуванням, покращить загальний стан здоров’я, відновить обмін речовин і допоможе швидше схуднути.