харчові

Ви маєте справу зі своїм здоров’ям щитовидної залози? Якщо так, можливо, ви вже це зрозуміли хороші звички в житті є ключовими, перш за все, їжу, оскільки вона дозволяє регулювати функціонування цієї залози.

Якщо ви все ще добре не знаєте, які продукти слід їсти, а яких уникати, продовжуйте читати, що ми розповімо вам нижче детальніше, щоб ви могли налаштувати дієту, яка може забезпечити вам переваги.

Чому так важливо дбати про своє здоров’я щитовидної залози?

Щитовидна залоза - це залоза, розташована в шиї, в передній і верхній частині трахеї. Його основна функція - вироблення гормонів.

При дисбалансі може виникнути гіпертиреоз та гіпотиреоз, залежно від того, спостерігається збільшення або зменшення роботи щитовидної залози. Ці патології викликають зміни в енергетичному обміні, що може бути трансцендентальним для втрати ваги або збільшення.

Звички покращувати здоров’я щитовидної залози

Підтримуйте здоров’я щитовидної залози Це не повинно бути складним, якщо ви харчуєтесь збалансовано і здорово. Проблема, з якою ми стикаємось сьогодні, полягає в тому, що вживання натуральної їжі ускладнюється такою кількістю ультра-оброблених продуктів.

Однак є товари, які ви завжди повинні включати. Ось вони у вас:

1. Включіть у свій раціон йод

Йод є важливим елементом для вашого організму, зокрема для виробництва гормонів щитовидної залози в організмі. З цієї причини, коли під час вагітності спостерігається дефіцит, дитина може народитися з певною мірою розумової відсталості.

Протягом усього життя важливо включайте йод у свій раціон, щоб щитовидна залоза підтримувала належну функцію . Нормально, що ваш лікар дає вам добавку йоду, якщо він підозрює про можливий дефіцит цього мінералу.

Часте вживання багатого йодом дихання зменшує ризик розвитку субклінічного гіпотороїдизму, йдеться в публікації в Journal of Physiology and Biochemistry. Цей стан з часом може погіршитися, якщо його вчасно не усунути.

2. Їжте чорницю щотижня

Чорниця - один із найкращих фруктів, який дає нам природа. У них мало жиру, натрію та холестерину. У свою чергу, вони містять багато йоду (½ склянки містить 400 мг йоду), клітковини, антиоксидантів та вітамінів С і К.

Рекомендуємо включати у свій раціон дві чашки чорниці на тиждень.. Скористайтеся їх смаком і включіть їх у свої салати або використовуйте як закуску, що супроводжується порцією білка.

Вміст його антоціану зменшить ризик розвитку захворювань у середньо- та довгостроковій перспективі, як зазначено у статті, опублікованій у журналі Nutrients. Регулярний прийом цих фруктів пов’язаний з меншим ступенем запалення.

Хороший варіант - включити журавлинний сік до складу смузі. Таким чином ви надасте хороший аромат тим овочам, які вам так не подобаються. Найпростішим варіантом є наступний.

Інгредієнти

  • 5 волоських горіхів.
  • Кубики льоду (за смаком).
  • 1 склянка дитячого шпинату (60 г).
  • 1 склянка журавлинного соку (250 мл).

Підготовка

  • Перемішайте всі інгредієнти до однорідності.
  • Подавати і пити негайно.

3. Включіть у свій раціон картоплю

Картопля - бульба, корінна в Америці, яка забезпечує 60 міліграмів йоду на шматок. Тим не менше, щоб по-справжньому отримати переваги, які ви маєте, щоб переконатися, що ви готуєте його правильно.

  • З низьким вмістом жиру: краще вживати в запеченому або вареному вигляді. Щоб мати трохи смаку, додайте сіль, але з мірою.
  • У поєднанні з іншими овочами скористатися його ситним ефектом і додати клітковину.
  • Не перестарайтеся. Оскільки в ній багато вуглеводів, щодня слід їсти максимум одну середню картоплину.

Щось таке слід уникати споживання великої кількості картоплі в комерційних версіях. Вони містять високий вміст трансжирів, неякісної солі та консервантів, які можуть вплинути на здоров’я щитовидної залози.

4. Їжте якомога натуральніше

Бути щирим, Скільки заморожених, консервованих або перероблених продуктів ви з'їдаєте на день? Загляньте у свою комору, і ви, безсумнівно, з подивом дізнаєтесь, що переважна більшість має цю функцію.

Оскільки ваше здоров’я щитовидної залози пов’язане з гормонами, важливо максимально звільнити своє тіло від продуктів, які їх змінюють. Сюди входять хімікати, підсолоджувачі, консерванти тощо.

В ідеалі їжте свіжу та сезонну їжу

Ми рекомендуємо робити тест протягом декількох місяців. Ви виявите, що це не так складно. Вам потрібно лише:

  • Змінити коробку з зерновими на натуральну. На більшості місцевих ринків ви знайдете, серед іншого, натуральні варіанти вівса, пшениці, амаранту та кіноа. Перевага в тому, що вони також дешевші.
  • Їжте фрукти та овочі в сезон. Будучи сезонними, вони рідше пройшли процес заморожування, який впливає на їх поживні речовини.

Якщо наважитесь, можете навіть зробити власний сад вдома.

  • Підготуйте свої домашні варіанти. Йогурт та безалкогольні напої - два приклади продукти, що мають замінники, які легко зробити в домашніх умовах. Що стосується безалкогольних напоїв, замініть їх на настої або ароматизовані води, які ви готуєте.
  • Робіть власні закуски, щоб убити голод між прийомами їжі. Від домашнього морозива до мішків з насінням, ви завжди зможете задовольнити тягу, не турбуючись про хімічні речовини, які можуть змінити здоров’я вашої щитовидної залози.

Поліпшіть свій раціон, щоб поліпшити стан щитовидної залози

Пам'ятайте, що здоров’я щитовидної залози можна легко регулювати, вносячи правильні зміни. Харчування різноманітною та здоровою дієтою, пріоритет споживання свіжих продуктів перед переробленими, може допомогти вам запобігти проблемам з функціонуванням цієї залози.