Мета втрата ваги Це складно і вимагає терпіння, тому зрозуміло, що сьогодні багато людей одержимі якнайшвидшим схудненням, навіть за рахунок власного здоров’я.

Для одного втрата ваги здоровий і тривалий, рекомендується рухатися повільно, коли людина має зайву вагу; це передбачає приблизно півкіло на тиждень.

блог

Будь-яка велика різниця у вазі за тиждень вважається занадто швидкою і може призвести до різного роду проблем зі здоров’ям.

Єдиним винятком є ​​перші 7-10 днів нової програми дієти та фізичних вправ, що може бути пов’язано з втратою води, а не обов’язково через втрата ваги через зменшення жиру в організмі.

Що робити, якщо їхати занадто швидко?

Є кілька наслідків, серед яких процес ускладнюється, оскільки ви втратите м’язову масу, зменшуючи обмін речовин.

Це також зменшує вашу здатність спалювати калорії, ви також будете дуже голодні, роблячи дієту дуже дратівливою.

Таким же чином ви могли б накопичувати такі харчові дефіцити, як брак заліза, вітаміну В12 та вітаміну D, серед інших поживних речовин.

Це може призвести до випадіння волосся, слабкості та ламкості кісток та порушення імунної функції, а також до травм та хвороб.

Інші симптоми, які можуть виникнути, включають сильну втому, м’язові судоми, запаморочення, сильну дратівливість, поганий сон та діарею.

Намагання пришвидшити природний процес ускладнює речі, ніж потрібно, і завдає шкоди вашому здоров’ю. Це є причиною того, що більшість дієт, що спричиняють краш або примху, призводять до втрата ваги початковий різкий, а потім подальший набір ваги.

Як робити речі здорово

Слід уникати програм втрата ваги екстремальний і зосередьтеся на тренуванні та дотриманні харчових звичок, які дають поступові та послідовні результати.

Хоча це може зайняти більше часу, вам буде набагато простіше підтримувати нову вагу в довгостроковій перспективі.

Думайте з точки зору звичок, а не дієти, і дотримуйтесь цих порад, щоб схуднути і підтримувати стабільний темп:

  • Харчуйтеся збалансовано, включаючи вуглеводи, білки та жири. Спробуйте правило 40/40/20: 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру.
  • Вживайте багато продуктів, багатих білками, для побудови та підтримання сухості м’язів, що допомагає зберегти швидкість обміну речовин у спокої та збільшити вашу здатність спалювати калорії.
  • Додайте спалювачі жиру, які працюють, до вашої добавки.
  • Знижуйте рівень цукру та рафінованого крохмалю, крім включення овочів та фруктів у свій щоденний раціон, оскільки клітковина в цих продуктах допомагає вам залишатися ситими, покращуючи травлення.

Тренування для схуднення

  • Включайте силові тренування принаймні 3 дні на тиждень, які допоможуть вам підтримувати м’язову масу для спалювання жиру та запобігати уповільненню метаболізму.
  • Включіть якусь форму кардіотренування, і можна поєднувати HIIT та Cardio або Tabata або EMOM принаймні 30 хвилин, 4 дні на тиждень.

Майте на увазі, що втрата ваги вона не є лінійною; ти можеш спалювати жир один тиждень, а потім нічого наступного, що робить твій організм схожим на роботу.

Зосередившись на повільному, поступовому шляху, дотримуючись розумної дієти та звичок, які включають постійні фізичні вправи, ви можете досягти здорової ваги тіла і залишатися там назавжди.