Ріст м’язів залежить від попередньої втрати жиру: яке відношення має відсоток жиру в організмі до росту м’язів? Багато чого насправді тому, що Втрата жиру Це основа всього; Якщо ви думаєте, що робите все правильно в тренажерному залі і все одно не набираєте м’язи, у вас, мабуть, неправильний відсоток жиру в організмі. Усі вони мають своє власне солодке місце, де вони оптимально ростуть; для більшості це в межах 8-15%, але якщо ви намагаєтесь утримувати 6% жиру в організмі, намагаючись набрати м’язи, вам просто потрібно їсти більше.

Однак для більшості типово бути занадто товстим, щоб спочатку сидіти на дієті для нарощування м’язів; Коли людина занадто жирна, її чутливість до інсуліну, травлення, маркери запалення та гормони втрачаються. Поєднання цих факторів із надлишком калорій - це швидкий рецепт набору жиру та важкопрохідний бар’єр для збільшення жиру. Втрата жиру.

залежить

Підхід Push/Back Off (push/back)

Якщо ви дійшли до певної точки, коли ваше тіло стає справді добрим в жирності, ви починаєте впадати у відчай, чи не так? Це причина, чому люди, які хочуть нарощувати м’язи, повинні спочатку задуматися про Втрата жиру, з метою зробити їхні тіла більш чутливими до росту, даючи більше місця для зростання.

Переходимо до суті; Якщо у вас 15% жиру в організмі, вам слід розпочати 6-10 тижневу початкову дієту, щоб навести форму, перш ніж переходити до фази нарощування м’язів. Як тільки ви знову почнете додавати калорії, прагніть набирати від 0,2 до 0,3 кг маси тіла на тиждень, поки не досягнете верхньої межі вашого оптимального діапазону жиру в організмі.

Якщо ви не впевнені, наскільки жирний і як дістатися до Втрата жиру, стежте за своїм життям;

  • Ваш апетит повністю вийшов з-під контролю.
  • Ви не можете отримати хороший насос під час тренувань.
  • Ваші суглоби завжди болять.
  • Ви втратили лінію живота/косого м’яза/серрата (живота).

На цьому етапі вам слід відвести ногу від бензину і почати швидку міні-дієту, яка, безумовно, є корисною для Втрата жиру, регулюючи ваш апетит, даючи травній системі перерву та ресенсибілізуючи ваше тіло до поживних речовин. Запустивши це протягом 2-6 тижнів (залежно від рівня жиру в організмі), ви повинні бути в набагато кращому місці, щоб знову почати нарощувати м’язи.

Цей підхід "push/pull" Втрата жиру надзвичайно добре працює при нарощуванні великої кількості м’язової маси протягом тривалого періоду часу.

Поради щодо підготовки тіла та втрати жиру

Першим кроком є ​​усунення очевидного сміття, яке вам заважає; Уявлення про споживання білка з різних джерел, таких як червоне або біле м’ясо, телятина, курка, свинина чи риба, є основними питаннями для початку дієти Втрата жиру тіла, готуючи тіло до початку нарощування м’язової маси.

ОБЕРІТЬ НАЙКРАЩЕ МЯСО З: ТУНИ, КУРИНИ, ТУРЕЧКИ, ЯЛОВИНИ

Щоб доповнити споживання білка, ви також можете використовувати деякі рослинні білки, які є цікавою частиною цієї дієти і не повинні бути виключені зі вашого столу.

НАЙКРАЩІ ПРОТЕІНОВІ ОВОЧІ: БОБА, ЧЕЧИВА, ЧІПКА, ГОРОХ

На цьому етапі вам слід почати збалансувати свій раціон, для цього ми рекомендуємо вишукане меню, наповнене мульти-поживними речовинами, які порадують вас, зменшать тягу та насолоджуються багатьма смаками

СКУПНІ МЕНЮ, ЩОБ ЗДОРОВО схуднути

Очевидно, що сироватковий білок, полівітаміни або певні термогенні речовини можуть бути ідеальним доповненням; у цьому випадку все зрозуміло, тому краще звернутися до ортомолекулярного лікаря та дієтолога, щоб скласти індивідуальний профіль та прослідкувати свій дієтичний план.