Ви пропустили тренування? Або два, може, більше? Заміна фізичних вправ значною бездіяльністю може призвести до втрати третини м’язової сили, згідно з новим дослідженням у Journal of Rehabilitation Medicine.

відбувається

Дослідники з Університету Копенгагена попросили 32 чоловіки (17 з яких були у 20-річному віці та 15 у 60-ті та 70-ті) носити наколінник, який закріплює одну ногу протягом 2 тижнів. Через два тижні на фіксованій нозі молодші чоловіки втратили 22-34% сили м’язів, а старші - 20-26%.

Швидкість швидкої втрати м’язів може бути протверезію, проте це не була найгіршою новиною про дослідження. Щоб компенсувати м’язову силу, втрачену через два тижні бездіяльності, учасники розпочали регулярні тренування на велосипеді протягом 6 тижнів, які тричі на тиждень протягом перших 4 тижнів, а потім чотири рази на тиждень пізніше, але до кінця тренування сила м’язів ніг все ще становила 5-10%, як і на початку дослідження.

Незважаючи на те, що в дослідженні розглядалися чоловіки, результати, ймовірно, однаково справедливі для жінок, говорить автор дослідження Андреас Вігельсо, науковий співробітник Університету Копенгагена.

Це не проблема, якщо ви іноді пропускаєте тренування

Справа, яка впливає на всіх, - це залишатися активними протягом усього життя. Результати не означають, що ви не можете час від часу пропускати тренування, але експеримент є гарною ілюстрацією того, як швидко ми втрачаємо м’язову силу та фізичну форму, якщо рівень активності знижується до нуля.

Хоча молодші чоловіки в дослідженні втратили більше м’язів, втрата м’язів у людей похилого віку є більшою проблемою, оскільки потенційно може мати більший вплив на здатність вікової групи робити щось у повсякденному житті (наприклад, готувати їжу, вивозити сміття, підніматися сходами тощо). .). Втрата чверті м’язової сили також може означати втрату незалежності та якості життя, якщо людині близько 70 років.

Втрачені тренування для зміцнення м’язів можна відновити швидше, і попередні дослідження показують, що так звані тренувальні вправи на опір дозволяють відновити повну м’язову силу. Якщо ви не можете продовжити попередню програму тренувань через травму або навіть просто не можете піти на прогулянку, обов’язково виконайте якісь м’які вправи, які допоможуть скоротити час відновлення, радять експерти.!

Джерело: WEBPeteg
Автор: К. К., перекладач; yahoo.com

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни, - оголосив Гергелі Гуляш, керівник апарату прем'єр-міністра.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з надмірністю.