Ви коли-небудь чули про "комп’ютерний синдром"? Це розлад, який впливає на людей, які проводять багато годин на день перед ПК, будь то робота, навчання, гра або будь-яка інша діяльність.
Багато лікарів попереджають про цю проблему, Було навіть зазначено, що збереження цієї позиції протягом п’яти років поспіль матиме дуже серйозні наслідки для нашого здоров’я. Дізнайтеся трохи більше про це в наступній статті.
Що потрібно знати про "комп’ютерний синдром"?
Ті люди, які не від’єднуються від свого ПК і перебувають у тому ж положенні з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 18:00, одинадцять місяців на рік, вони можуть страждати хронічними захворюваннями, які не завжди виліковуються так легко.
Згідно зі статтею лікарняного ордена Сан-Хуана де Діоса, комп'ютерний синдром - це сукупність симптомів, дискомфорту або болю, що характеризує людину, яка тривалий час працює або навчається перед ПК.
Серед найпоширеніших симптомів ми знаходимо: біль у спині, сухість очей, тендиніт долоні чи зап’ястя, проблеми із зором, контрактури, ожиріння, затримка рідини та біль у шиї. LОфісні працівники найчастіше страждають від цих проблем і ваші травми можуть спричинити важкі розлади.
Проводити більше за шість годин на день перед ПК не шкодить вашому здоров’ю. Однак на все більшій кількості робочих місць це є звичним явищем, і працівники знаходяться не тільки з екраном перед собою, але й у незручних робочих столах, не можуть рухати ногами, розтягуватись або робити будь-який мінімальний рух.
Найбільш схильні до болю області - спина, очі, шия, кисті та хребет. Вам потрібно робити перерви, вставати зі свого місця, трохи гуляти, закривати очі та використовувати освіжаючі краплі, серед найважливіших турбот.
Біль у спині та хребті
Якщо ви працюєте перед ПК і ваш стілець не ергономічний, постава, яку ви будете зберігати протягом дня, може бути неправильною. З часом це може спричинити певні модифікації хребта.
Низький або невеликий письмовий стіл, монітори під лінією очей і невеликий простір столу можуть спричинити проблеми зі спиною та хребтом.
Це може спричинити напругу м’язів (контрактури), біль у спині та головний біль в передній частині голови, а також сутулою або вигнутою вперед поставою, яка б зберігалася в інших видах діяльності.
Щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується:
- Використовуйте регульоване крісло, спинка якого достатньо висока, щоб закрити всю спину.
- Міняйте позу кожні п’ятнадцять хвилин.
- Розтягуйтесь кожні одну-дві години та розслабляйтесь, використовуючи дихальні техніки.
- Помістіть монітор на рівні очей.
- Інвестуйте в ергономічний стілець, який адаптується до рухів вашого тіла.
- Тримайте хребет прямо, голова розслаблена, а плечі вертикально.
- Часті відходи від ПК.
- Систематично прокручуйте вигляд монітора.
- Встаньте і виконуйте вправи на зразок скручування тулуба або обертання шиї.
- Рухайте щиколотками по колу.
- Пристосовуйте меблі відповідно до тіла та дбайте про постави, вибираючи найбільш здорові для нашого тіла.
Болить і болить в очах
На підставі тієї ж статті святого Іоанна Божого, згаданої вище, ефекти які повинні знаходитись перед ПК протягом багатьох годин:
- Подвійне або розмите зір.
- Роздратовані або сухі очі.
- Чутливість до світла, біль в очах або дратівливість.
- Зорова втома.
- Спазми в системі фокусу.
- Візуальні дефекти та зниження здатності бачити (різні дослідження показують, що, хоча це і не викликає короткозорості або астигматизму, це допомогло б викликати їх).
рекомендації щоб уникнути цих проблем:
Болить і болить зап'ястя і кисті
Сильне використання миші може спричинити тендиніт у зап’ясті та біль у суглобах пальців. Крім того, вони збільшують шанси страждати синдромом зап’ястного тунелю, тобто, запалення в нервах зап’ястя через неправильні рухи.
Як наслідок цього розладу виникають: біль, печіння, оніміння, дискомфорт, поколювання в долоні, зап’ясті або пальцях.
рекомендації щоб це не стало незручністю:
- Відведіть руки від клавіатури або миші, щоб розслабити їх і розтягнути м’язи, уникаючи оніміння.
- Використання миші з подушечкою, що дозволяє зап’ястю відпочивати.
- Виберіть ергономічну модель миші, яка відповідає формі вашої руки.
- Миша завжди біля ліктя.
- Майте ергономічну клавіатуру, яка дозволяє відпочити зап’ястя та уникнути болю при наборі тексту та писанні руками на клавіатурі, щоб розширити зап’ястя.
Болі в ногах
Перебування перед ПК протягом багатьох годин протягом дня сприяє малорухливому способу життя і, отже, певним нездужанням та ускладненням, таким як затримка рідини та ожиріння.
У свою чергу, існує більше ризиків, які вони формують згустки у венах та варикозне розширення вен на ногах, два порушення, тісно пов’язані з відсутністю фізичних вправ та рухом нижніх кінцівок. Не розтягувати ноги протягом робочого дня - велика проблема. Поширеною є також венозна недостатність.
Поради щодо запобігання цьому:
- Залишайтеся з максимально випрямленими ногами.
- Змінюйте позицію так часто.
- Щільно стисніть пальці ніг і підніміть їх вгору.
- Підніміть п’яти і підтримайте пальці ніг.
- Виконуйте віджимання, піднімаючи і опускаючи ноги.
- Скоротити м’язи сідниць, ніг і стегон.
- Не схрещуйте ноги.
- Вставайте з місця щогодини і гуляйте дві хвилини.
Хоча у нас багато роботи, і ми вважаємо, що не можемо відірватися від комп’ютера, важливо, щоб ми витратили кілька хвилин на витягування ніг та виконання інших вправ. Проводити стільки часу в одній і тій же позі в кінцевому рахунку може бути негативним для нашого здоров’я.
- Детоксифікуйте пахви цим домашнім засобом - Краще зі здоров’ям
- Як краще покласти край розтяжкам зі здоров’ям
- Як схуднути після менопаузи - краще зі здоров’ям
- Як приготувати 5 лікувальних чаїв для природного очищення товстої кишки - Краще зі здоров’ям
- Як приготувати грейпфрутовий і динний сік для схуднення - Краще зі здоров’ям