схуднути

Втрата ваги після менопаузи може стати цілком одісеєю. Цей етап нашого життя може спричинити несподівані зміни в нашій фігурі. З цієї причини важливо знати, що з цим можна щось зробити.

Як зазначає це дослідження, під час менопаузи спостерігається набагато вища поширеність ожиріння. Це пов’язано зі збільшенням вісцерального жиру, що відбувається внаслідок гормональних змін, які зазнає наше тіло.

Хоча збільшення ваги може застати нас несподіваним, правда полягає в тому, що ми можемо це вирішити. Завдяки правильному харчуванню, певним фізичним вправам і, перш за все, з великим терпінням ми можемо схуднути після менопаузи.

Що таке менопауза?

Перш ніж з’ясувати, як схуднути після менопаузи, ми вважаємо, що важливо пояснити деякі поняття. Менопауза - це період, в якому закінчується репродуктивна фаза жінок.

Яєчники поступово втрачають здатність виробляти гормони, що регулюють менструальний цикл (естроген і прогестерон). Тому як тільки місячні припиняються, починається менопауза. Зазвичай це відбувається у віці від 45 до 55 років.

Коли настає менопауза, організм змінюється. Виникає гормональний дисбаланс що може призвести до деяких неприємних симптомів:

  • Проблеми зі сном.
  • Припливи та холодний піт.
  • Болі в суглобах.
  • Остеопороз.
  • Сечовивідні та сексуальні проблеми.

Втрата ваги після менопаузи

Ця стадія змін, яку відчуває наше тіло під час менопаузи, має ще один симптом, а саме наш метаболізм сповільнюється. Це означає, що, хоча ми їмо так само, як завжди, ми будемо схильні до набору ваги.

З цієї причини ми збираємось подивитися, що ми можемо зробити, щоб схуднути після менопаузи, щоб кілограми не стали проблемою. Звичайно, пам’ятаймо про це нам доведеться внести деякі зміни у наш спосіб життя і приділяйте більше уваги тому, що ви споживаєте.

Не на жорсткій дієті

Харчування суворої дієти для швидкого схуднення після менопаузи - помилка. Згадаймо ефект відскоку, який зазвичай дають усі ті дієти, які вважаються «дивом».

З цієї причини ми повинні поступово вносити деякі зміни, не жертвуючи в будь-який час фактом повноцінного харчування, що містить всі види поживних речовин.

Збільште споживання фруктів та овочів

Одним із способів схуднення є введення в наш раціон більше фруктів та овочів. Замість того, щоб перекусити, як щодо двох фруктів і декількох горіхів?

Кількість мінералів та поживних речовин, які містять ці продукти, роблять їх необхідними. Крім того, вони допоможуть нам уникнути відвідування солодощів або булочок, що містять велику кількість цукру.

Однак сам факт споживання фруктів та овочів не означає, що ми повинні ними харчуватися. Не забувайте їсти щонайменше 5 прийомів їжі на день щоб не відчувати голоду, який може змусити нас з’їсти до 5 фруктів одночасно. Це не здорово, фрукти також містять цукор.

Зменшіть сіль

Якщо ви один з тих людей, які люблять приправляти їжу великою кількістю солі, ця зміна може зажадати великих зусиль. Однак воно того варте.

Надлишок солі в нашому раціоні під час менопаузи - це не дуже добре. Гормональний дисбаланс, який ми відчуваємо, вже змушує затримувати рідину, а сіль лише посилить цю проблему. Тож чим менше, тим краще.

Виконувати фізичні вправи

Виконання фізичних вправ - це звичка, яку ми повинні враховувати, переживаємо чи менопаузу, чи до цього ще далеко.

Це не означає, що ми повинні відвідувати тренажерний зал, але це достатньо просто ходити 30 хвилин на день, щоб рухатись своїм тілом і сприяти зниженню ваги.

Сьогодні ми ведемо дуже сидячий спосіб життя. З цієї причини фізичні вправи повинні стати щоденною звичкою, особливо в менопаузі. Заняття лише двічі на тиждень можуть не дати нам результатів, яких ми шукаємо.

Дослідження підтверджують це

Згідно з публікацією в Клініках акушерства та гінекології Північної Америки, фізична активність є потужним інструментом зміцнення здоров'я і профілактика захворювань у жінок у перименопаузі та, звичайно, серед загальної популяції.

Навіть коли жінки витрачають час на фізичні вправи до досягнення цієї стадії, вони з більшою ймовірністю забезпечити перехід у менопаузу та здорове старіння.

Нарешті ...

Ми сподіваємось, що всі ці поради щодо схуднення після менопаузи вам допоможуть. У будь-якому випадку, Ми завжди рекомендуємо порадитися з сумнівами у професіонала, або ваш лікар загальної практики, або дієтолог.

Ці фахівці можуть допомогти вам вести набагато здоровіше життя, яке сприяє зниженню ваги (або контролю ваги) на цьому етапі вашого життя. Ви в ньому? Які у вас проблеми?

  • Капоте Буено, М. І., Сегредо Перес, А. М., та Гомес Заяс, О. (2011). Клімактеричний і менопауза. Кубинський журнал всеосяжної загальної медицини, 27(4), 543-557.
  • Ередія Ернандес, Б., та Лугонес Ботелл, М. (2007). Вік менопаузи та її зв’язок із курінням, сімейним та робочим статусом. Кубинський журнал акушерства та гінекології, 33(3), 0-0.
  • Ередія Ернандес, Б., та Лугонес Ботелл, М. (2007). Основні клінічні, психологічні та статеві прояви у групі жінок у клімактеричному періоді та менопаузі. Кубинський журнал акушерства та гінекології, 33(3), 0-0.

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.