На функціонування нашої травної системи принципово впливає те, що потрапляє на наш стіл щодня. Правильно підібрана дієта може мати хороший вплив не тільки на наше травлення, але і на наше здоров’я загалом - але що ми можемо споживати і чого уникати?

Вони також

Створено: 23 травня 2019 09:42
Змінено: 3 червня 2020 р., 10:15

Оскільки ожиріння стає зростаючою проблемою у розвинених країнах світу, грибництво також розмножується за допомогою різних дієтичних рекомендацій. Деякі дієти дозволять зменшити споживання вуглеводів до мінімуму (дієта Дюкана), інші ставляться до споживання жиру з обережністю (дієта Деш), а деякі рекомендують приймати переривчасті прийоми їжі з введенням більш коротких «постів» (дієта 5: 2). А деякі, з міркувань здоров’я, довкілля чи тварин, переходять на вегетаріанську або веганську дієту і взагалі уникають споживання м’яса.

Чому б не напружити унітаз?

Якщо дефекація регулярно вимагає додаткових зусиль з нашого боку, ми повинні спробувати знайти вирішення проблеми якомога швидше, оскільки без цього ми можемо очікувати дуже неприємних наслідків для здоров’я. Клацніть для деталей!

Хоча більшість людей починають дієту для боротьби із зайвими кілограмами, багато хто також хоче бути енергійнішими та здоровішими за їх допомогою. Правильно складена дієта це також служить здоров’ю нашого травлення, що може сприятливо впливати майже на кожну частину нашого тіла.

Так дієта впливає на наше травлення

Найчастіше здорові дієти рекомендують вживати багато овочів та фруктів, що благотворно впливає на наше травлення кількома способами. Це поживна їжа вони наповнені харчовими волокнами, що робить роботу кишечника більш активною, таким чином, табурет можна спорожнити з меншими зусиллями. Наприклад, дієта з високим вмістом клітковини може запобігти запорам або геморою. Що б ви не могли, варто споживати його в оболонці, щоб потрапити ще більше клітковини у ваш організм!

Крім того, споживаючи велику кількість фруктів та овочів, ми також зволожуємо свій організм, оскільки ці продукти містять багато рідини. І вода відіграє ключову роль у процесах травлення та всмоктування, як і вона це також важливо для транспортування поживних речовин та відбору відходів. Тому дуже важливо підтримувати здорову дієту з великою кількістю рідини!

Однією з головних умов здорового травлення є правильна консистенція стільця, занадто твердий стілець супроводжується хворобливим, спазматичним спорожненням, і може призвести до серйозних скарг у довгостроковій перспективі. Достатньо м’який стілець дуже важливий для здоров’я травлення, окрім правильного харчування, безрецептурні препарати, доступні в аптеках, також можуть бути довгостроковою допомогою.

Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт та кефір, також містяться в багатьох дієтах. Не випадково навіть одна порція цих продуктів містить мільйони живих бактерій, необхідних для нашого травлення. Ці мікроорганізми відновлюють рівновагу кишкової флори, крім процесів травлення, вони також допомагають нормальному функціонуванню імунної системи. Однак не рекомендується вживати їх усім, оскільки йогурт також містить лактозу (хоча в меншій мірі, ніж інші молочні продукти), у якої алергія на молоко, і ці продукти можуть спричинити проблеми.

Однак жодна популярна дієта не рекомендує регулярно вживати надмірно жирну, важку їжу. Це пов’язано з тим, що жири переробляються повільніше, ніж вуглеводи та білки, які найбільше потребують роботи ферментів та травних соків. Недостатнє поглинання жиру напружує всю травну систему, а насичені жири, переважно тваринного походження, також впливають на склад кишкових бактерій. І все це не корисно для роботи нашої гормональної системи та нашої імунної системи. Звичайно ці природні сполуки також не слід повністю виключати з нашого раціону, потрібно лише добре вибрати тип. Наприклад, вміст жиру в авокадо має особливо високу протизапальну дію та тривале відчуття ситості. Кілька інших продуктів (наприклад, імбир) варто вживати завдяки протизапальній дії, вони також можуть сприяти загоєнню подразненої слизової оболонки кишечника.

Приймаючи загальні дієтичні поради, рекомендується кожному розробити індивідуальну дієту це може спостерігатися в довгостроковій перспективі і може допомогти запобігти різним розладам травлення. Тому перед тим, як вирішити одну з дієт, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.