наслідки

Як ви знаєте, я допомагав багатьом жінкам досягти цього реальні цілі вдосконалення як фізично, так і розумово, супроводжуючи їх у зміні та показуючи найкращий шлях уперед.

Останнім часом мені пишуть багато дівчат гормональний дисбаланс (відсутність менструацій, розлади, передчасна менопауза ...), саме тому я вирішив написати вам про це, щоб ви не впадали в найпоширеніші помилки при цьому типі дієти.

Яким повинен бути наш план харчування, щоб він був здоровим у всіх відношеннях?

Наш щоденний і тижневий раціон повинен містити найрізноманітніші продукти,Середземноморська дієта, із змінною частотою, оскільки кожен з них забезпечує наше тіло специфічними поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування нашого організму.

Дуже важливо; повинні бути повністю адаптовані до ІТ, ваші потреби, ваша робота, графіки, ваші смаки, алергія, непереносимість ..., які можна продовжувати з часом.

Це не повинно базуватися на продуктах, які ви можете знайти лише у спеціалізованих закладах, таких як: батончики, шейки, креми ... ці дієти не навчать вас і не навчать вас їсти, що є призначення дієтолога. Вийшовши з нього, ви будете знати, як правильно годуватись.

Не потрібно все це зважувати, далеко від цього. Овочі, фрукти, овочі ... та багато продуктів ... психічно набагато здоровіше призначати по 1 штуці, 1 столовій ложці, овочі на замовлення (що завгодно). Як ви думаєте, прийняття 200 або 400 грамів шпинату зіпсує наш план харчування ? Який сенс у цьому?

Забудьте ОБМЕЖЕННЯ або ПІДТВЕРДЖЕННЯ їжі чи їжі. Одноманітні, одноразові дієти. Дієта ананасів, курки, бульйонів ...

Дуже нежирні дієти протягом тривалого часу. У жінок менше 20-25%. Гормони працюють зі здоровими жирами. Якщо ваша мета - не спортивні змагання, або якісь обставини чи хвороби, то ви не повинні їх включати ... вони необхідні для нас ЗДОРОВ'Я.

Не слідкуйте за одним спеціальна дієта (веган, макробіотик .) без рецепта дієтолога. Вони, як правило, погано збалансовані і не мають певних продуктів, необхідних для виконання ваших щоденних функцій.

Прийміть надмірну вимогливість або досконалість. Не потрібно рахувати калорії, білки, макроси ... це постійне захоплення цим. У мене багато дівчат, які розповідають все на міліметр. Для цього мені навіть довелося припинити працювати з деякими з них. Для цього потрібні професіонали.

Ви повинні мати можливість приготувати безкоштовну їжу, якщо людина бажає. Це спосіб життя, Якщо із 35 прийомів їжі на тиждень ви пропускаєте 1 або 2 призначеної дієти, АБСОЛЮТНО НІЧОГО не відбувається. Ви почнете тиждень з більшою енергією та більшим бажанням продовжувати. А якщо ви займаєтеся спортом, ви їсте в тренажерному залі, м’язи яких завантажені глікогеном.

Не слід приймати ліки для схуднення. Діуретики або проносні . рослини можна додавати, але завжди природний.

Коли ви чуєте: ЧУДОВА ДІЄТА .... ЗАКІНЧИТИСЬ! Не слід сподіватися, що за короткий час сильно схуднете.

Я не рекомендую жодного плану харчування, який не супроводжується навчання або принаймні регулярно займатися спортом. Виходьте, швидко гуляйте, бігайте, їздите на велосипеді, проводите заняття ... все, що вам подобається!

Всі емоційний заряд Те, що цей тип дієти тягне за собою, в кінцевому підсумку створює високий рівень тривоги, стресу за бажання робити те, що ви не можете, розчарування, навіть пригнічений настрій за невиконання ваших цілей. І зрештою звичайно, відмова від дієти та призначені тренування.