турніку

Нахил на поперечині та різні її модифікації вважаються одними з найкращих вправ для розвитку верхньої частини тіла. Однак нещодавно він впав у забуття і був замінений тягою верхнього шківа на машині.

У барі ховається ідеальний домашній тренажерний зал майже для всього тіла. Різні варіації вправ на турніку можуть ідеально тренувати частини тіла, не відвідуючи тренажерний зал.

У разі невдач ви працюєте із власною вагою, і тому менший ризик отримання травм. Звичайно, за умови відпрацювання правильної техніки. Ці вправи збільшують загальну силу тіла, і вам не потрібно відвідувати фітнес-центр.

Причина, по якій багато людей уникають вигинів, полягає в тому, що вони просто не мають сил це зробити. Їх важче виконати, але, хоча ви не можете зробити жодного повного обведення, це не проблема, яку неможливо вирішити.

Вправи на перекладині залучають велику кількість м’язових частин у верхній частині тіла.

Перекладину можна купити в будь-якому магазині, орієнтуючись на спортивний інвентар. Його ціна коливається від 10 євро. Чим дорожче, тим більше варіантів можна практикувати на ньому. Класичної штанги у двері цілком достатньо як основа.

Для початку - як розпочати

Якщо ви новачок і не можете зробити повний удар, перегляньте наступне відео.

Неправильна техніка передбачає більшу участь біцепсів і плечей, а отже, широкий м’яз хребта залишається незадіяним.

Під час виконання вправ з неправильною технікою не відбувається розвитку м’язів спини через те, що вони не повністю завантажені під час вправ. В результаті вправа стає неефективною.

У разі невдач найголовніше - це правильна техніка та повільний фетровий рух. Ніяких "розмахувань" чи нахилів, просто обман - це просто обман себе.

Варіації складок на поперечині

Тягнути ДБЖ:

  • вузький хват - в основному задіяна середня частина м’язів спини
  • класичний хват для ширини плечей - задіяна навіть середня та зовнішня частина (latissima)
  • широкий хват (рекомендується) - задіяна головним чином зовнішня частина м’язів спини (latissima)

Підборіддя:

Вигини на дотик також призначені для розвиток біцепса... Оскільки біцепс більше задіяний у цій позі, цей варіант вправи здається простішим і тому є більш переважним, особливо для початківців. Але якщо ми хочемо попрацювати над шириною м’язів спини, ми точно не досягнемо цього за допомогою цієї «простішої» варіації.

Вправи на перекладині - Живіт

Живіт також можна практикувати на турніку. Хоча це відносно вибаглива вправа, вона тим більш ефективна для розвитку м’язів живота. Якщо ви не можете контролювати повний обсяг рухів, спробуйте розвинути м’язи живота, використовуючи техніку, подібну до першого відео. Після кількох днів тестування ви точно досягнете успіху. Ви також можете підтримати м’язи живота класичними укорочувачами…

Поширені помилки у вправах на турніку

Обов’язково уникайте цих помилок і зосередьтеся переважно на правильній техніці виконання вправи. Якщо ви не можете зробити правильну техніку, зателефонуйте помічнику, який допоможе вам утримати ноги і допоможе вам просунутися вгору.