Хоча здорове харчування не вимагає постійного підрахунку калорій, споживання занадто багато калорій може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Під калорією розуміється кількість енергії в їжі, яка доступна для вживання в організмі. За даними Американської дієтологічної асоціації, споживання зайвих 100 калорій на день може призвести до того, що ви щороку набираєте 10 фунтів. Зареєстрований дієтолог може допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях.
Набирати вагу
Майже дві третини американців страждають від надмірної ваги, що є одним з основних наслідків вживання занадто багато калорій. Хоча калорії необхідні, щоб дати тілу енергію, якщо ви не робите фізичної активності, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, енергія зберігається в організмі у вигляді жиру. Цей надлишок жиру є шкідливим для здоров’я, оскільки спричинює збільшення ваги та втому, обмежує рухливість, сприяє болю в тілі та може ускладнити дихання та сон. Занадто велике збільшення ваги може спричинити ожиріння.
Гестаційний діабет
Хоча вагітні жінки «їдять за двох», вони повинні бути обережними, щоб не вживати занадто багато калорій. Надмірне збільшення ваги під час вагітності може спричинити гестаційний діабет, який є типом діабету, який розвивається під час вагітності. Гестаційний діабет вражає від 2 до 10% вагітних матерів. Хоча це зазвичай зникає на пізніх термінах вагітності, під час пологів можуть виникнути ускладнення, які можуть включати кесарів розтин. Крім того, дослідження показують, що діти, які мають занадто багато жиру внаслідок гестаційного діабету, часто мають надмірну вагу, як діти, так і дорослі.
Діабет 2 типу та хвороби серця
Збільшення ваги, пов’язане із надмірним споживанням калорій, може збільшити ризик розвитку інших проблем зі здоров’ям. Наприклад, основним фактором ризику діабету 2 типу та гіпертонії є надмірна вага або ожиріння. Вживання надмірно калорійних продуктів з високим вмістом насичених жирів також може сприяти підвищенню рівня холестерину, що може спричинити атеросклероз. Атеросклероз або поява бляшок в артеріях може спричинити серцевий напад.
Поради
Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам споживати щонайменше від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам від 2000 до 3000 калорій на день. Однак ваші калорійні потреби залежать від вашого віку, статі, зросту, ваги та рівня фізичної активності. Збалансоване харчування, особливо багате клітковиною, обмежує переїдання, оскільки воно довше почуває вас ситим. Навчання читати етикетки на продуктах - це ще один спосіб уникнути надмірного споживання калорій.
Більше статей
Чи можу я товстіти після дня випивки? →