Джерело зображення, Thinkstock

world

На деяких роботах неминуче працювати вночі.

Є лікарні, де можна бігати, літаки літають, а магазини залишаються відкритими, оскільки ми стаємо цілодобовим суспільством.

При ретельному плануванні і трохи тиші вдень можна працювати всю ніч і все одно спати вісім годин наступного дня.

Деякі люди навіть скажуть, що їм все одно і що можна звикнути працювати таким чином. Але чи здатний організм повністю звикнути до роботи із зворотними графіками? Ще гірше, чи нічна робота шкодить вашому здоров’ю?

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Є два міркування, про які слід пам’ятати. Одне - це те, як ми почуваємось: наше психічне благополуччя.

Люди мають рацію, коли кажуть, що ви звикаєте змінювати робочі зміни. Показано, що нічні зміни стали легшими після першої ночі, але для деяких людей це набагато складніше, ніж для інших.

Порушення сну

Канадське дослідження відстежувало час сну, рівень освітленості та кількість вироблення гормону сну мелатоніну у невеликої групи поліцейських протягом тижня нічних змін.

Зазвичай наш організм виділяє мелатонін пізно вночі, коли ми починаємо відчувати втому і готові лягати спати.

Якщо вам вдалося налаштуватися на робочі ночі, бум мелатоніну триватиме протягом дня. У цьому дослідженні було помічено, що особи, у яких схема виробництва мелатоніну показала, що вони звикли, почувались щасливішими та пильнішими, а час реакції був меншим. Але змінити вдалося лише 40%.

Джерело зображення, Thinkstock

Їсти піцу легше і апетитніше, ніж салат, працюючи вночі.

У дослідженні, яке включало понад 3000 поліцейських, які працювали на зміну в Канаді та США, було виявлено, що наслідки для тих, хто не зміг скоригувати свій графік, були очевидними: у 40% співробітників був діагностований якийсь тип розладу сну.

Навіть якщо ви почуваєтеся добре, все ще залишається питання, чи може ваше тіло наносити якісь довгострокові збитки.

Що стосується оцінки фізіологічних ефектів, однією з проблем є диференціація впливу, який змінна робота може мати на ваш спосіб життя, від прямого впливу роботи вночі.

Якщо ви працюєте в зміну, важче харчуватися здорово або регулярно займатися спортом. Мало того, що важче отримати салат на ніч, але ви, швидше за все, захочете з’їсти чогось іншого, щоб не спати.

Це спокушає людей закусками та стравами на винос. Піцу та каррі може бути зручніше їсти, і ці продукти можуть покращити ваше самопочуття, але, очевидно, їсти їх щовечора не дуже здорово.

Крім того, у вас більше шансів заповзти до спортзалу в кінці робочого дня, ніж у кінці зміни, якщо ви були всю ніч і все, чого ви прагнете, - це сон.

Джерело зображення, Thinkstock

Пілоти повинні працювати незвично по годинах.

Дослідження показало, що пілоти авіакомпаній щасливіші у вихідні дні порівняно з днями, в які вони працювали раніше або пізніше у зміну.

Звичайно, не дивно віддавати перевагу вихідному дню перед тим, щоб вставати і йти на роботу, незалежно від того, в який час. Але дослідники також виявили, що пілоти, які працювали в ранкову зміну, мали підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, після пробудження і виробляли більше цього гормону протягом дня.

Супутні захворювання

Вважається, що тривалий час підвищений рівень кортизолу пов’язаний з підвищеним ризиком серцевих проблем та високого кров’яного тиску.

Можуть бути й інші наслідки. Одне дослідження показало, що достатньо однієї нічної зміни, щоб викликати підвищення артеріального тиску.

Дослідження Суррейського університету, опубліковані на початку цього року, показали, що лише через три дні нічних змін експресія генів була порушена. Гени почали стріляти не в той час доби.

Близько 6% наших генів повинні бути активовані в певний час доби, але цю схему легко змінити через кілька днів за незвичними графіками.

Інше дослідження показало, що через п’ять тижнів люди, які спали вночі і спали вдень, виявили порушення регуляції глюкози, а також зміни обміну речовин, які можуть збільшити ризик діабету 2 типу та ожиріння на тривалий термін.

Усі ці дослідження досліджували короткочасні наслідки, підвищуючи ймовірність того, що наш організм зможе адаптуватися в довгостроковій перспективі. Але загалом результати епідеміологічних досліджень, проведених протягом багатьох років, невтішні.

Було багато суперечок щодо впливу змінної роботи на серцево-судинні захворювання, багато досліджень показали, що це підвищує ризик, а деякі - відсутність ефекту.

Джерело зображення, Thinkstock

Серцево-судинні захворювання та розвиток діабету або ожиріння є одними з ризиків.

Але дослідження, що підсумовує проведене на сьогодні дослідження, опубліковане в 2012 році, показало підвищений ризик серцевих нападів у людей, які працювали на зміну. Навіть у людей із помірним способом життя ті, хто брав чергування, зазнали більшого ризику.

Але коли мова йде про метаболічний синдром, широкий термін, пов’язаний з ожирінням, підвищеним рівнем глюкози, підвищенням артеріального тиску та високим рівнем холестерину, спосіб життя, здавалося, був ключовим.

Якщо люди працювали в нічні зміни, але їм вдавалося виконувати вправи, харчуватися здорово і не палити, докази підвищеного ризику були меншими, незважаючи на позаурочний.

Докази підвищеного ризику раку молочної залози також були знайдені у жінок, які працюють ночами, з більшим ефектом у тих, хто є `` жайворонками '', тобто вони стрибають з ліжка рано вранці, але їм важко залишатися не прокинувшись пізно вночі.

Тривала небезпека?

Ці масштабні епідеміологічні дослідження не можуть нам сказати, це те, які особи, найімовірніше, постраждають. Чи трапляється, як у короткострокових дослідженнях, що є люди, які адаптуються і не зазнають довгострокових наслідків? Або ризики завжди існують для всіх, хто працює вночі?

Розслідування ускладнюється багатьма формами змінної роботи, які існують. Час від часу робота пізно може мати на організм різний вплив, ніж робота в кілька нічних змін протягом тижня.

Проте, поки ми не дізнаємося більше про те, хто саме ризикує, було б розумно для тих, хто працює ночами, харчуватися здорово, займатися спортом та стежити за ранніми симптомами цих захворювань.