1. Їжте по-справжньому здорово!

Ви чуєте це знову і знову - але що заважає їсти справді здорову їжу? Інтернет та телефонні програми завжди під рукою, щоб вибрати рецепти, поради щодо приготування їжі, дієти. Більшість навіть пропонують список покупок, додатково спрощуючи завдання. Ніколи не пізно реформувати своє харчування. Якщо у вас вже є сім'я, ви побачите, що разом змінитимуться легше. Вам за двадцять років? Настав час виробити власні звички здорового харчування. Навчіться, вивчіть якомога більше прийомів та практик, щоб було легко жити здоровим життям. Приєднуйтесь до інтернет-спільнот та клубів, де темою є здоровий спосіб життя та повноцінне харчування. Ви можете отримати багато ідей, натхнення, хороших порад від інших.

дієта

2. Завжди будь активним!

Ви, мабуть, також усвідомлюєте важливість регулярних фізичних вправ. Але чи знаєте ви також, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб робити щоденні тренування? Якщо ви виявили, що робота чи домашнє завдання не дозволяють вам потрапити до улюбленого тренажерного залу, подумайте, де ви можете активуватися. Ви зазвичай вигулюєте собаку? Тоді вони можуть шукати новий, довший маршрут і навіть збільшувати відстань, яку вони проїжджають щодня. маленькі кроки ведуть до великих змін. Ти любиш танцювати? Танцюйте вдома з партнером навіть під час приготування їжі чи навіть прибирання. Якщо ви хочете компанії, вирушайте в походи, гуляйте з друзями, пір’я, грайте у футбол із сусідами. Чи тридцять? Не біда, адже ніколи не пізно включити вправи у свій розпорядок дня.

Фізичні вправи дуже важливі не тільки для фізичного, а й для психічного здоров’я. Він знімає стрес і вивільняє ендорфіни, які є гормоном, відповідальним за настрій.

3. Зверніть увагу на своє психічне здоров’я!

Створення душевного спокою - одне з найскладніших завдань для жінок, які майже все життя балансують роботу та сім’ю. Головне - зменшити стрес. Коли ви відчуваєте втому, зробіть кілька вправ на розтяжку, глибоко вдихніть або негайно зателефонуйте другу. Якщо одне не працює, спробуйте інше. Потрібно пізнати себе, потрібно пережити те, що насправді заспокоює. це належить до сорокових? Ще важливіше оволодіти різними методами зняття стресу, оскільки менопауза, порушення балансу гормонального балансу може спричинити перепади настрою, порушити цикл сну та зменшити статевий потяг. Психічне здоров’я - основа фізичного здоров’я. Сім'я та дружба дуже важливі для збереження психічного здоров’я.

4. Пам’ятайте про важливість профілактики!

Одним з найкращих способів зменшити ризик розвитку серйозних захворювань є регулярна участь у скринінгових тестах. обстеження найпоширеніших захворювань, таких як високий кров'яний тиск, проблеми з серцево-судинною системою та діабет, дуже просте: раз на рік відвідуйте лікаря загальної практики, який попросить здати аналіз крові та сечі або виміряти артеріальний тиск, зробіть ЕКГ. При необхідності він надасть вам направлення та направить у спеціалізовану клініку. Для жінок дуже важливий регулярний гінекологічний скринінг. Важливі також регулярні стоматологічні огляди, оскільки неліковані захворювання зубів та порожнини рота можуть мати серйозні наслідки. Попросіть свого лікаря, які скринінгові тести він рекомендує вам. Обов’язково з’являйтеся на рекомендованій частоті для різних тестів.