Наш організм щодня піддається різним типам стресів. Метою цих тренінгів є створення певного імпульсу для подальшого прогресу та досягнення цілей, але в той же час відбувається більший чи менший знос структур і тканин. Напевно, кожен з нас хоче якомога довше підтримувати максимально можливий рівень здоров’я. Окрім живлення м’язів, важливо також регулярно живити пасивну опорно-рухову систему, що складається з кісток і суглобів. Натуральне харчування суглобів - тема, про яку багато говорять і пишуть.

харчування
Біль у суглобах турбує все більше людей.

На нашому порталі в цьому розділі ми регулярно апелюємо до переваг, які випливають із правильного складу дієти. Харчуйтеся правильно, в раціоні достатньо натуральної та функціональної їжі. Це допоможе живити суглоби і продовжити своє життя.

Багато спортсменів неохоче дивляться на споживання харчових добавок. Вони або їм не довіряють, або просто хочуть побудувати свій режим на якісній дієті та сумлінно підібраних продуктах. Спосіб життя, як часто і як ми рухаємось, що споживаємо також має значний вплив на здоров’я суглобів 1. Правильна дієта та правильно підібрана вправа (спорт) мають справді хороший вплив у цій галузі 2 .

Якою має бути конкретна дієта, яка підтримує здоров’я суглобів ?

Логічно, що достатня кількість поживних речовин на першому місці. Кальцій, вітамін С, магній, цинк, вітамін D, колаген, селен, омега-3 жирні кислоти. Ці речовини найчастіше з’являються в дослідженнях.

Натуральні продукти для суглобів або суглобів

Почнемо з кінця. Ми спробуємо представити складні рішення, які мають логічний сенс і є універсальними як природне харчування суглобів.

Вітамін С, якісна риба або домашнє желе. Все це можна розглядати як природне харчування суглобів

Омега-3 жирні кислоти

Омега 3 колись була у такій дуже великій кількості в стравах з лосося. Однак тенденція вирощування лосося призвела до зменшення вмісту цієї жирної кислоти. Якщо у вас є смак до цієї риби, виберіть більш дорогий, але набагато смачніший варіант - лосось з риболовлі.

Більшість жирної морської риби, що виходить з риболовлі, буде містити справді цінну кількість цих жирних кислот. Якщо ви не любите рибу, потягніться за горіхами в їх природному вигляді. Несолене, не смажене. Королем вмісту жирних кислот омега-3 серед продуктів, що належать до цієї дисципліни, є оливкова олія екстра вірджин. Він протистоїть тенденціям і вже давно пропагується і вважається здоровою їжею.

Кальцій

Це було пов’язано зі здоровими кістками з незапам’ятних часів. Мак, кунжут, насіння чіа, селера, м’які сири, сир, цибуля, цибуля, фундук, мигдаль ... Не можна забувати чесні йогурти.

Колаген

Ви також можете приготувати колаген у вигляді желе або желе. Желатин для суглобів, приготований в домашніх умовах (гуспініна) - це страва, що підтримує здоров’я суглобів. Він заряджений дуже важливою амінокислотою, яка називається гліцином. .

[su_button url = "https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/kolagen" target = "blank" style = "strocked" background = "# f66f0b" color = "# ffffff" center = "yes" radius = "0 ″ Піктограма = “icon: кут-подвійний-правий” text_shadow = “0px 0px 0px 0 ″] Перевірений колаген зі знижкою [/ su_button]

Вітамін С

Найвідоміший вітамін - важливий антиоксидант, який захищає організм від запальних процесів 3. Ми можемо знайти його в цитрусових, перці та, як не дивно, також кавуні. Докладніше про вітамін С .

[su_button url = "https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/VitaminC" target = "blank" style = "strocked" background = "# f66f0b" color = "# ffffff" center = "yes" radius = "0 ″ Піктограма = “icon: кут-подвійний-правий” text_shadow = “0px 0px 0px 0 ″] Якісний вітамін С на складі [/ su_button]

Вітамін D

Для цього вам не знадобляться ні диво, ні вміння, ні гроші ... Просто вийдіть на вулицю і нехай ваша шкіра впізнає сонце! Чому це так важливо? Кілька хвилин на сонці щодня - це природний спосіб виробляти вітамін D, яким страждає значна частина населення. Причиною є сьогоднішній сидячий час та скорочений час перебування в природі. Цей вітамін важливий для профілактики захворювань суглобів, включаючи артрит.

А як щодо інших? Можна доповнити магній горіхами, бананами, сочевицею, цинк міститься в червоному м’ясі, шпинаті та брокколі, якісних сирах, бобових та крупах. Значними джерелами селену є бразильські горіхи, тунець, індичка, яйця та соняшник.

Корисна порада для висновку:

Будьте зволоженими! Спортсмени, крім того, що гідратація означає кращу продуктивність, а зневоднення знижує її, велика кількість рідини також пов'язана з меншим ризиком травмування та покращеним змащенням суглобів. Тому не слід нехтувати цим елементом своїх тренувальних або рекреаційних видів спорту!