Велика кількість жінок намагається схуднути після пологів. Фізіологічні зміни, що супроводжують вагітність, і віка, що закріпилася століттями, що в цей час потрібно їсти інакше, означають, що замість рекомендованих 8-10 кілограмів ми набираємо набагато більше ваги. Як швидко схуднути після вагітності? Дізнайтеся, прочитавши цю статтю!
Список статей
Коли починати худнути?
Перш ніж почати, варто відповісти на питання, чому ми хочемо схуднути. Якщо ми набрали значну вагу і відчуваємо погану фізичну та психічну ситуацію, нам потрібно діяти. Якщо ж бажання схуднути продиктоване виключно модою на плоский живіт і струнку фігуру, яку просувають ЗМІ, краще подумати, чи варто це робити.
Після того, як ми прийняли рішення зробити це, ми повинні почати майже негайно, хоча, безумовно не в післяпологовому періоді. Це час, коли нам доводиться відроджуватися і дозволяти природним механізмам працювати. Коли народжується дитина, ми втрачаємо від 4 до 7 кілограмів ваги, а в післяпологовий період ми втрачаємо ще від 3 до 5 кілограмів. Але згодом чекати не потрібно - чим раніше ми почнемо худнути після вагітності, тим легше буде скинути зайву вагу.
Жодне інше тіло жінки не зосереджене на скиданні зайвої ваги, як через кілька місяців після пологів. Тоді гормональні збої припиняються, а метаболізм прискорюється. Будьте обережні - якщо ви набираєте вагу протягом 9 місяців вагітності, дайте собі час уникнути ефекту відскоку.
Дієта після вагітності - як швидко схуднути
Як і в будь-якому лікуванні для схуднення, а також після вагітності, основою є правильний раціон, правильно збалансований, тобто він містить найважливіші поживні речовини у правильних пропорціях. Сирі овочі та фрукти, цільнозерновий хліб, крупи та рис, нежирне м’ясо та риба, молоко та молочні продукти вони повинні бути включені в щоденний раціон. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити організм вітамінами та мінералами, кальцієм і корисними білками, омега-кислотами та клітковиною. Дієта, багата поживними речовинами, але в той же час низькокалорійна, необхідна як матері, так і дитині під час годування груддю.
Уникайте жирної та смаженої їжі, білого хліба та солодощів, продуктів, що піддаються обробці, надмірної солі, міцного чаю та кави. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, замість солодощів або картопляних чіпсів вибирайте корисні закуски, такі як сирі овочі або фрукти, горіхи або насіння. У той же час слід пити багато негазованої води, яка не тільки очищає ваше тіло і пришвидшує його обмінні процеси, але і знижує апетит.
Спосіб харчування Це дуже важливо. Їжу, трохи меншу за обсягом, слід вживати регулярно, 5 разів на день кожні 3-4 години, останню не пізніше 19. Перед сном можна випити склянку молока або трав’яного чаю. Регулярність прийому їжі та відсутність їжі між ними дуже важливі, оскільки це запобігає різким стрибкам рівня глюкози та уповільнює обмін речовин. Систематичне та гармонійне схуднення дає набагато кращі кінцеві результати, ніж обмежувальна дієта, яка може бути небезпечною для здоров’я, особливо в період відновлення організму після вагітності, щоб повернутися до ваги раніше.
Як схуднути після вагітності? - фізична активність
Грудне вигодовування - основна діяльність, яка приносить помітну користь як дитині, так і матері. Це відмінний метод для стимулювання обміну речовин і схуднення. Досить сказати, що лише виробництво грудного молока означає, що організм витрачає 300 калорій на день.
Однак ми не можемо зупинитися на досягнутому, і зовсім не йдеться про необхідність проходити виснажливий тренінг. Найпростіший спосіб обійтись на відкритому повітрі - це коляски що зараз в моді, це просто прогулянка з дитячою машиною. Якщо ви будете носити спортивне взуття і щодня гуляти на вулиці, ви отримаєте подвійну користь: ви спалите багато калорій, а ваша дитина буде чудово кисневою. А коли дитина трохи підросте, ви можете купити йому велосипедне сидіння і почати їздити на велосипеді.
Є також вправи з дитиною, як йога або пілатес, щоб підняти або розгойдати його. Це ідеальне рішення для матерів, які насправді не можуть вийти з дому, а також вправи для силових тренувань, які дуже ефективно спалюють жир. Не забуваємо відпочивати і продовжувати добре спати, що безумовно сприяє нормальному функціонуванню організму та обмінним процесам.
Як схуднути на шлунку після вагітності?
На жаль, вагітність не обходиться без впливу тіла і силуету. Часто трапляється так, що, незважаючи на повернення до попередньої ваги, ви не можете усунути непривабливі любовні ручки навколо талії. Основною причиною ожиріння живота після пологів є розтягнення прямих м’язів живота під час вагітності. Якщо ми хочемо уникнути розростання жирової тканини та втрати стійкості черевних шарів, ми повинні забезпечити повернення м’язів до початкового стану.
Звичайно, найголовніше - це дієта адекватними, але не менш важливими та необхідними є вправи, причому не тільки класичні для живота, але й ті, що задіюють усі м’язи живота. Кожного разу, коли ми пам’ятаємо про це, навіть роблячи щось, давайте виконувати просту вправу по черзі підтягувати і розпускати живіт. Під час прогулянки спробуємо укласти контракт, що також вплине на наш зовнішній вигляд.
Ви також можете масажувати живіт грубою губкою, по черзі використовувати гарячі та холодні душі, використовувати хороші лосьйони. Все це покращить кровообіг, а отже, пружність та естетичність шкіри. Нарешті, варто носити еластичну і щільну білизну, або боді, або трусики, які не дадуть розслабити черевні шари.
Читайте також: Як швидко схуднути?
Попередньо потрібно подумати про те, що може статися після пологів ...
Схуднути після пологів, безсумнівно, буде простіше, якщо думати про свою фігуру, коли ви вже вагітні. На відміну від деяких думок, вагітні жінки не повинні переїдати, і вони, звичайно, не повинні вибирати шкідливі для здоров'я продукти, навіть якщо нам хочеться їх приймати. Кожен додатковий бар - це додаткове збільшення калорій і ваги, яке дуже важко усунути, а «їсти за двох» - застарілий і шкідливий міф.
Здоровий стиль харчування, як під час вагітності, так і після неї, дозволить нам не тільки відновити струнку фігуру після пологів, але і підтримувати її протягом багатьох років.