Цей крок не вимагає обладнання, займає лише хвилини і є найефективнішим у знищенні жиру та калорій.

спорядження

Втратити вагу Це не так просто, як здається, це поєднання здорової дієти та правильних вправ, і навіть коли ви думаєте, що робите все правильно, ви насправді можете робити помилки, які руйнують ваш прогрес або змушують вас досягти мета повільніше того, що вам слід.

Якщо те, що ти хочеш, є втратити вагу, існує дійсно багато різних шляхів, які можуть допомогти вам досягти цього, але, якщо ви також зацікавлені в тому, щоб зробити це швидко і ефективно, то вам доведеться взяти все це з трохи розуму та науки.

Наука говорить нам, що найкращий спосіб тонізувати і схуднути робить вимогливу вправу, яка одночасно працює на всі м’язи, і в цьому випадку немає нічого кращого, ніж burpees, які спалюють жир, допомагають нарощувати м’язи та збільшують обмін речовин одним жорстоким рухом і без апарату.

Роби burpees важко, оскільки включає верхню і нижню частини тіла одночасно з вибуховим рухом, який використовує вагу тіла як опір, крім того, що призначений для виконання дуже швидко, що прискорює процес спалювання калорій і є більш ефективним, ніж інші вправи, такі як ходьба та біг підтюпцем.

Дослідження Журнал досліджень міцності та кондиціонування знайшов це burpees вони працюють на серце, дихальну систему та піднімають обмін речовин набагато вище, ніж на велосипеді, навіть коли крутять педалі з високою інтенсивністю. Це вправа «анаеробного» типу, що означає, що вона використовує кисень власного тіла швидше, ніж може замінити його, саме це змушує швидше спалювати жир.

Крім того, ще одне дослідження з 13 різних вправ, опубліковане в Журнал здоров’я та фітнесу ACMS, виявив, що burpees це лише друге місце після бойових мотузок (тих товстих мотузок, що використовуються для вправ для рук) за кількістю енергії, яку він споживає.

Це важливо, оскільки чим більше енергії потрібно для виконання руху, тим важче організм буде працювати, допомагає втрачати жир без необхідності додавати вагу або спеціальне обладнання (не дарма ls burpees є частиною військової рутини для схуднення).

Будучи інтенсивною вправою, ідеально вбудувати її в режим дня ХІІТ, це інтервальне тренування високої інтенсивності, яке прагне змусити людину працювати з максимальною інтенсивністю протягом дуже коротких проміжків часу з паузою для відновлення, що підтримує швидкість пульсу. Згідно з дослідженнями, лише 20 хвилин ХІІТ допомагають активізувати ваш метаболізм до 24 годин, а це означає, що це дуже ефективний спосіб схуднення.

Як ви робите burpee?

Встаньте з ноги нарізно на висоті плечей і руки по боках.

Вставте у початкове положення поштовху присідання, з руками на підлозі, на ширині плечей перед собою.

Ногами ногами щоб потрапити в положення дошки. Швидко опускайте, поки грудна клітка не опиниться трохи вище землі.

Натисніть вгору, щоб повернутися в положення стоячи. залізо. Виведіть ноги вперед, щоб повернутися у початкове положення присідання з поштовхом.

Займіться ногами і вставай. Коли встанеш, стрибни. Коли ви приземлитесь, перейдіть прямо до наступного представника.

Процедура репліка для схуднення:

Є багато процедур, які включають burpees як частина тренування, але якщо вам не вистачає часу, існує 5-хвилинний виклик, який може вам допомогти. Рутина складається з виконання 5 типів burpees різні, закінчуючи 6 повторень кожного і повторюючи рутину стільки разів, скільки зможете, протягом 5 хвилин 8 (ви можете спробувати смерть за допомогою burpees).

Вправи

Берпі зі стрибками підтяжки

Берпі з домкратами (відкриття і закриття ніг, як стрибучий домкрат у положенні дошки)

Натисніть на burpee зі стрибком у довжину та зворотним бігом