Чим швидше ми почнемо з регулярних фізичних вправ та дієти, спрямованої на регенерацію опорно-рухового апарату, тим більше шансів, що ми будемо належати до групи людей похилого віку, які рухливі, незважаючи на вік, і не відчувають негативного болю в рухах. У віці 65 років кожен третій чоловік уже знає, що таке біль у суглобах, особливо в області стегон, колін і кистей. Цей біль, як правило, викликаний остеоартритом, але в рідкісних випадках це може бути також ревматоїдний артрит (РА). У народі обидва захворювання суглобів часто називають "ревматизмом". Наслідки обох захворювань є неприємними для людей похилого віку, крім зниження рухливості, існує також підвищений ризик розвитку остеопорозу з подальшим збільшенням частоти падінь, що призводять до переломів.
Профілактично із збільшенням віку, але особливо людям з остеоартритом або ревматоїдним артритом, ми рекомендуємо три прості заходи для підтримки здоров’я кісток і м’язів, а отже, для запобігання болю, падінь та переломів кісток:
- білок і кальцій
- вітамін D 800 МО щодня
- рух
Харчування, багате високоцінними білками та кальцієм: Білки та пептиди (ферментативно розщеплені білки) є важливими будівельними елементами наших м’язів та кісток. Достатнього споживання кальцію та якісних білків з високою біологічною цінністю можна досягти за допомогою професійної дієти. Відповідно до сьогоднішніх рекомендацій щодо гарного здоров’я кісток і м’язів, люди похилого віку повинні споживати 1 г білка на кілограм ваги тіла на день,
плюс 1000 мг кальцію на добу. Наприклад, молочні продукти забезпечують кальцій і високоякісні білки. Ми рекомендуємо засоби AONE Orthocare для харчування кісток і зубів Кальципеп, в яких джерелом білка є ферменти, попередньо перетравлений сироватковий білок з надзвичайно швидким засвоєнням, а джерелом кальцію - порошкові яєчні шкаралупи, що містять важливий фосфор (ми завжди рекомендуємо приймати разом з D3K2 орто-вітаміни). Ортоколажі, який містить пептиди колагену, важливі мікроелементи та вітаміни призначений для регенерації сухожиль та суглобів. Суглобовий згинач, ефективне додаткове харчування для суглобів, що складається з клінічно перевірених компонентів (глюкозамін, МСМ, хондроїтин сульфат, колаген, вітамін С, Е та ін.).
Вітамін D: підтримує всмоктування кальцію з кишечника, що економить кальцій, а також має прямий зміцнюючий ефект на м’язи. При рекомендованій дозі 800 МО/добу доведено зменшення падінь та переломів стегна на 30 відсотків. На відміну від кальцію, важко забезпечити адекватну добавку вітаміну D без харчових добавок, оскільки вироблення вітаміну D в шкірі сонячним світлом залежить від пори року, засмаги та віку (зменшується з віком приблизно в 4 рази). Джерел вітаміну D в раціоні мало (нам доведеться з’їдати дві порції жиросодержащей риби або двадцять яєць на день, щоб досягти 800 МО). Це відображається в широко розповсюдженому дефіциті вітаміну D серед населення. За підрахунками, сьогодні близько 50 відсотків людей різного віку, і особливо людей віком від 65 років, страждають від дефіциту вітаміну D.
Ми рекомендуємо товари AONE Orthocare D3K2 Орто-вітаміни, де вітамін D3 розчиняється в олії МСТ і включається в матрицю полісахаридів. Вітамін К2 забезпечує правильне зберігання активованого кальцію в кістках і зубах. Препарат характеризується високою доступністю вітамінів для організму.
Рух як центральна стимуляція кісткової структури. Той, хто не рухається і не навантажує свою опорно-рухову систему, несвідомо розбиває його. Крім того, вправи цінні для підтримки загального стану здоров’я та підтримки сили м’язів. Як і вітамін D, фізичні вправи та фізичні вправи позитивно впливають на здоров'я кісток та м’язів. Це ефективна команда для запобігання переломів кісток. Ті, хто рухався більше, мають кращу щільність кісток, міцніші м’язи, менше падають, і тому менший ризик переломів кісток.
Особливо рекомендується ходьба, плавання або їзда на велосипеді. У великому груповому дослідженні жінки, які ходили приблизно чотири години на тиждень (швидка ходьба), мали на 40 відсотків зниження ризику переломів стегна. Позитивний ефект тренування сили та рівноваги у людей похилого віку було продемонстровано в багатьох клінічних дослідженнях. Ці дослідження свідчать про поліпшення щільності та функцій кісткової тканини, а також зниження ризику падіння на 25-50 відсотків. З цією метою вказівки щодо рухів для зміцнення кісток і м’язів можна легко інтегрувати у повсякденне життя, наприклад, використовувати сходи замість підйомника, чистити зуби на одній нозі (тримати однією рукою!) Тощо.
Почати ніколи не пізно!
Три рекомендовані прості профілактичні заходи допоможуть здоров’ю ваших кісток, суглобів і м’язів.