Дефіцит магнію - повільно поширена хвороба, хоча більшу частину часу ми навіть не знаємо про це. Якщо ви страждаєте від наступних проблем, подумайте також про цю можливість і замініть магній із природного джерела.

травами

Найбільша проблема з високорекламованими таблетками, що містять магній (і нерекламованими), полягає в тому, що магній, прийнятий у вигляді дієтичних добавок, легко передозувати, що може спричинити ще більше проблем, ніж користь. Те саме не можна сказати про магній, що потрапляє з їжею, і хороша новина полягає в тому дефіцит магнію можна легко усунути за допомогою трав і правильного харчування.

Але навіщо нам магній?

Магній - один із найважливіших мінеральних речовин для людського організму, він нам потрібен для понад трьохсот процесів в організмі. З них, можливо, найбільш вражаючою є робота м’язів та нервів, оскільки у випадку дефіциту магнію нас можуть охопити незрозумілі м’язові болі, нервозність, напруга, проблеми зі сном. Далі вона має важливу, але менш видовищну роль також у регуляції рівня цукру в крові, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, вироблення енергії, підтримання здоров'я кісток та нормальної роботи нашої імунної системи.

THE здоров'я кістокзупинимось на мить. Якщо до цього часу ви вважали, що вам найбільше потрібен кальцій, вам краще знати, що вітаміни К і D допомагають білкам вбудовуватися в кістки, оскільки вони можуть зв’язувати мінерали, що забезпечують міцність. Однак нам потрібен магній для засвоєння вітаміну D, а вітамін K2 виробляється кишковими бактеріями. Сімдесят відсотків нашої імунної системи “мешкає” в кишечнику, а магній також необхідний для нормальної роботи нашої імунної системи.

Магній разом з вітаміном В6 для профілактики серцево-судинних захворюваньвідповідальний, судинорозширювальний, гіпотензивний і захищає від інфаркту міокарда та інсульту.

У разі дефіциту магнію такі стани також можуть з’являтися або погіршуватися, такі як ПМС, астма, проблеми з пам'яттю, головний біль при мігрені, втрата слуху, втома, безсоння, синдром неспокійних ніг, щоб назвати декілька.

Що може спричинити дефіцит магнію та які симптоми?

Магній важче засвоюється в нашому організмі, наприклад, кальцій, але при правильному харчуванні ми навіть могли б взяти добову дозу магнію (близько 500-700 мг) із собою.

Однак стрес, спорт та фізична робота полегшують “спорожнення” запасів магнію, і може знадобитися доповнення під час вагітності та годування груддю.

Нездорова дієта також може призвести до дефіциту магнію. Перероблена їжа, газовані безалкогольні напої, цукор, занадто багато білків і жирів, занадто багато солі, кофеїну, алкоголю та суворі дієти - все це викликає підозру у нестачі магнію.

Якщо щось із зазначеного вище стосується вас, і у вас з’являються такі симптоми, як м’язові судоми, посмикування м’язів, головний біль, слабкість, млявість, втома, дратівливість, занепокоєння, нудота чи запор, діарея, подумайте про правильне харчування.

З травами та спеціями проти дефіциту магнію

Хрін, кропива, червона конюшина та менші за нас відомі та використовуються люцерна, морінга і кульбаба, курча а вівсяна каша - також чудовий вибір для приготування чаю, але ви також можете додавати ніжні пагони в салати.

Приємний, смачний і простий спосіб поповнити склад магнію, якщо він різноманітний, ніж різноманітний травиви використовуєте et для приготування їжі. Виберіть з них:

  • Аніс
  • Василь
  • М’ята перцева
  • М’ята перцева
  • Каррі
  • Фенхель
  • Фодормента
  • Насіння пажитника
  • Імбир
  • Чебрець
  • Кріп
  • Кмин
  • Куркума
  • Майоран
  • Насіння гірчиці
  • Петрушка
  • червоний перець
  • Римський кмин
  • Розмарин
  • Шафран
  • Запашний перець
  • Гвоздика
  • Мускатний горіх
  • Крок
  • Естрагон
  • Червіль
  • Насіння селери та листя селери
  • Шавлія

Порада: Вживайте якомога більше свіжих, наприклад, змішаних з салатами або посипаних поверх їжі.

Дієта з дефіцитом магнію

THE банан, злакові, мак, чорна або строката квасоля, брокколі, кабачки і всі види листових овочів (шпинат, щавель, капуста, салат та ін.) містить багато магнію, регулярно включайте їх у свій раціон. THE волоський горіх, мигдаль, гарбузове насіння або з високим вмістом какао шоколад також хорошим джерелом магнію.

+ 1 порада

Магнезієва ванна заспокоює нервову систему, корисна для хворих м’язів і є ефективним способом прийому магнію, оскільки магній також добре всмоктується через шкіру.

Для приготування ванни використовується сульфат магнію, тобто гірка сільт, також відомий як Епсомова сіль. З нього можна виготовляти олію для ванн з ефірними оліями або травами так само, як морську сіль, але ви можете навіть самостійно розпорошувати її у воду для ванни.