Зміст статті

Тестостерон - це стероїдний гормон з групи андрогенів і є найважливішим чоловічим гормоном. Якщо ви чоловік і хочете бути потужним альфа-чоловіком у чудовому фізичному стані, якщо ви хочете мати достатньо сил, харизми та впевненості в собі, вам потрібно достатньо тестостерону для цього.

препарати

У нас в молодості більш ніж достатньо тестостерону з 30 років його рівень починає знижуватися до 1% до 2% на рік, що, звичайно, відображається на фізичній структурі тіла, але також і на психічній стороні особистості.

Дефіцит тестостерону у чоловіків - сумна тенденція. З року в рік природний рівень тестостерону у здорової людини стрімко знижується, і тому його необхідно доповнювати. Наприклад, у 2013 році це було встановлено оптимальна межа тестостерону в межах 300 - 1070 нг/дл. Але коли ми озираємось назад на 100 років, то в цей час було зафіксовано середній рівень близько 800 - 2000 нг/дл - різниця є значною та шокуючою.

Чоловіків із "низьким тестостероном" 100 років тому тепер вважатимуть чоловіками з високим рівнем гормону.

Ризики для здоров’я від дефіциту тестостерону

Крім того, довгостроково знижений рівень тестостерону небезпечний. Його низький рівень пов’язаний із захворюваннями серця, діабетом, когнітивними порушеннями та навіть остеопорозом. У 2007 році було встановлено, що низький рівень тестостерону збільшує ризик смерті від серцевої недостатності, рак та багато інших причин.

Ще однією причиною того, чому низький рівень небезпечний, є негативний вплив майже на всі показники серцево-судинного здоров’я. Нещодавнє довготривале дослідження, яке тривало неймовірно 18 років, розглядало чоловіків з дуже низьким рівнем тестостерону. Одним із висновків став той факт, що їх шанси на передчасну смерть на 40% вищі, ніж у чоловіків із середнім або високим рівнем тестостерону.

І що насправді впливає на тестостерон в чоловічому організмі?

    Підвищена здатність нарощувати м’язову масу Краще спалювання підшкірного жиру Сильніша ерекція, лібідо та кращі статеві показники Збільшене прагнення до успіху, домінування та сили Покращений настрій та мотивація Зміцнені кістки та здорове серце

Якщо ви чоловік, ви, напевно, вже знаєте, наскільки важливим для вас є тестостерон.

15 гарантованих порад щодо підвищення рівня тестостерону в чоловічому організмі

Тривалий і якісний сон

Доведено відсутність сну протягом одного тижня (5 годин на ніч) знизити рівень тестостерону у здорових чоловіків на 15%. В іншому дослідженні у чоловіків, які спали 4 години на ніч, було виміряно середній рівень тестостерону 200-300 нг/дл порівняно з чоловіками, які спали 8 годин/ніч з тестостероном близько 500-700 нг/дл.

Ще одне дослідження, проведене у 531 чоловікові, підтвердило, що триваліший час сну був пов’язаний з вищим рівнем тестостерону. Згідно з результатами, година сну може додатково підвищити рівень тестостерону на 15%.

Наша порада: намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день.

Дайте своєму тілу якісні вітаміни та мінерали

Одним з найпростіших способів значно збільшити природне вироблення тестостерону є забезпечення організму необхідними вітамінами та мінералами. Вашою метою має бути отримання всіх важливих мікроелементів з їжею, особливо овочами та фруктами.

Але якщо ви думаєте, що у вас є проблема з отриманням усіх необхідних вітамінів, то обов’язково потягніться за відповідною дієтичною добавкою. Особливо з мінералами, іноді буває дуже важко отримати їх лише зі звичайного харчування.

На які вітаміни та мінерали слід зосередитися, якщо ваша мета - підвищити рівень тестостерону? Краватка найнеобхідніше Вони є:

    цинк магній вітамін D селен вітамін С вітамін Н вітамін В6

Ми вибираємо з нашого каталогу

NATURVITA VITAMIN D3 10 мкг (400 МО) табл. 1x90 шт

Dr.Max B-комплекс Форте 20 табл

WALMARK Бета-каротин 6 мг на добу 1x90 шт

JAMIESON MAGNESIUM 250 мг табл. 1x90 шт

Olimp Alkagen, 120 к/с

Щоденний пакет - Biotech USA 30 упаковок

Ебать частіше

Безумовно, з нашого списку найприємніший спосіб як збільшити вироблення тестостерону. Досі вчені задаються питанням, як любовна любов впливає на рівень тестостерону. Кілька досліджень свідчать про наявність зв'язку між почуттям домінування, сили та успіху, феромонами, дофаміном та взаємними дотиками.

Існує кілька досліджень, які підтверджують ефект від статевого акту:

    В одному дослідженні дослідники вимірювали рівні тесту на слину у 44 чоловіків перед входом в еротичний клуб. Після повернення панів знову взяли зразок слини. Чоловікам, які вони займалися сексом у клубі, рівень тестостерону збільшено на 72%. Друга група чоловіків, яка тут лише «спостерігала», зафіксувала зростання лише на 11%. Інше дослідження показало, що літні чоловіки, які частіше займаються сексом, вони також мають вищий рівень тестостерон у крові.

Використовуйте полівітаміни для збільшення вироблення тестостерону

Ви вже чули про харчову добавку ✅ ПРИМУЛ, майже 2000 чоловіків вже задоволені результатами?

Натуральна добавка Тестостерон - це популярна харчова добавка для сотень чоловіків. З нашої точки зору, PRIMULUS має полівітаміни для сучасної людини 3 основні переваги:

Він розроблений безпосередньо і виключно чоловіки, має склад, який комплексно вирішує кілька проблем зі здоров’ям активна людина і продано за відмінна ціна.

На додаток до підвищення тестостерону (природний і неінвазивний метод), прийом полівітамінів Primulus допоможе вирішити також інші поширені проблеми хлопця:

  • усунення постійної втоми
  • зміцнення імунної системи та поліпшення загальної стійкості до застуди та застуди
  • поліпшення настрою
  • підвищення лібідо
  • прискорення процесу набору м’язової маси

легке дозування
чудова композиція
всебічна підтримка чоловічого здоров’я
сприяє виробленню природного тестостерону
доза за 1 день коштує лише 0,77 €

Будьте успішнішими

У минулому ми полювали на здобич, сьогодні ми полюємо на гроші. Тому в нас отримання "жирної" суми викликає хороше відчуття.

Гроші дуже позитивно впливають на тестостерон. В одному з досліджень молодих торговців акціями було вивчено вплив успішної торгівлі на їхній тестостерон. Дослідники виявили, що якщо молоді торговці збільшують свій прибуток вище загального середнього, рівень їх тестостерону збільшується на 20% (один чоловік навіть заробляв гроші на фондовому ринку протягом 6 днів за раз, що призвело до відкату тестостерону на 78%).

Цікавим фактом було те, що щоранку, коли чоловіки, як правило, мають вищий рівень тестостерону, вони також мали більший приріст. Ось чому більш високий рівень тестостерону, часто пов'язаний з успішними чоловіками.

Перевірте мову свого тіла

Професор Гарвардського університету Емі Кадді провела дослідження мови тіла та його впливу на рівень стресу та стероїдних гормонів у нашому тілі. Головним сюрпризом є швидкість, з якою рівень гормону може збільшуватися або знижуватися.

У ході дослідження вона порівняла різницю в рівні гормонів між двома групами, одна з яких взяла т.зв. висока потужність поза (зайняття більше місця, широка позиція, руки за голову тощо) та друга т. зв поза малої сили (схрещені ноги, займають менше місця, невизначена поза, схилена голова тощо). Вже через 2 хвилини вчені відзначали в першій групі (поза високої потужності) 20% збільшення тестостерону та 25% зниження гормону стресу кортизолу.

Друга група зафіксувала протилежні результати. Рівень їх тестостерону знижувався, а кортизолу - збільшувався.

Менше стресу!

Стрес сприяє виробленню гормону кортизолу, який вбиває ваш тестостерон. Кортизол є катаболічним гормоном, який пригнічує вироблення тестостерону та зменшує вироблення тестостерону. Причиною є речовина пренгенолон, яка служить будівельним матеріалом для інших гормонів, таких як прогестерон, естроген, кортизол і тестостерон.

Підвищений вміст кортизолу в організмі поглинає пренгелолон для власного виробництва, і тому немає місця для виробництва тестостерону.

Наша порада: Намагайтеся якомога більше уникати стресових ситуацій.

Їжте більше вуглеводів

В даний час популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви їсте лише білок, корисні жири та мінімум вуглеводів. Ці дієти здорові, і люди починають худнути після них.

Але якщо ви не хочете задушити свій тестостерон до мінімуму, вуглеводи не хвилюйтеся. Навпаки. Для вироблення тестостерону необхідні. Давайте розглянемо кілька досліджень, які підтверджують цей факт:

    У першому дослідженні дослідники розділили випробовуваних на дві групи. Одна група їла дієту, багату на вуглеводи з меншою кількістю білка. Друга група отримувала вуглеводну дієту з низьким вмістом білка. Споживання жиру в обох групах було однаковим. Через 10 днів група з вищим споживанням вуглеводів мала рівень на 36% вільний тестостерон і нижчий рівень гормону стресу кортизолу в порівнянні з іншою групою. В іншому дослідженні брали участь 2 групи чоловіків, які проходили інтенсивне тренування протягом 3 днів. Різниця полягала у споживанні вуглеводів. Одна група отримувала 60% калорій з вуглеводів, а інша група - 30%. Через 3 дні напружених тренувань вимірювали рівень вільного тестостерону та кортизолу. Чоловіки з вищим споживанням вуглеводів мали більше тестостерону і менше кортизолу, ніж друга тестова група.

Що це означає для нас? Якщо ви займаєтеся спортом, добре включати більше вуглеводів у день тренування.

Найкраще споживати ваш тестостерон вуглеводи з крохмальних овочів. Найкращі приклади картопля, які можна приготувати різними смачними способами.

Не бійтеся жирів

Забудьте про старі уроки про те, що всі жири шкідливі для здоров’я, викликають ожиріння та хвороби серця. Нові наукові дослідження показують нам, що якщо ви регулярно вживаєте правильні жири, вони навіть корисні для вашого здоров’я. Для чоловіків ця знахідка є хорошою новиною, оскільки Споживання здорового жиру - одна з найважливіших речей для доповнення рівня тестостерону.

Якщо ви хочете скористатися найбільшою користю при вживанні жирів, які впливають на ваш тестостерон, вам слід зосередитися на загальному вмісті жиру, який ви їсте у своєму раціоні. Це число повинно бути досить високим (безумовно, вищим, ніж ви думаєте), але, звичайно, все має свої межі, які ви не повинні перевищувати.

Давайте візьмемо кілька наукових досліджень на цю тему:

    В одному з досліджень дослідники перевірили вплив кількох фактів харчування на рівень тестостерону перед тренуваннями у здорових чоловіків. Проаналізувавши результати, вони виявили це Дієта, багата насиченими та мононенасиченими жирними кислотами, значно підвищила рівень тестостерону. Навпаки, дієта, багата на білки або напівнасичені жири спричинили значні скорочення рівнів тестостерону. Це додаткове дослідження також підтвердило, що багата жирами дієта збільшила рівень тестостерону. Згідно з кількома дослідженнями доведено, що якщо ваша споживання калорій з жирів вище (40% проти 20% від загального споживання калорій), ви також будете мати вищий рівень тестостерону. В іншому дослідженні вчені вивчали дві елітні хокейні команди. Вони замовили різний тип дієти для кожної команди. Одна команда їла дієту з 40% жиру та 45% вуглеводів, а інша команда їла 30% жиру та 55% вуглеводів (співвідношення білків було однаковим в обох групах.) Під час та після дослідження було встановлено, що група з вищим вмістом жиру в раціоні також мала вищий рівеньвільного тестостерону.

Як видно з прикладів вище, для підвищення рівня тестостерону їжте більше насичених і мононенасичених кислот і триматися подалі від напівнасичених жирів.

Золота середина - зберегти своє щоденне споживання жиру близько 35% - 40%. Решту можна доповнити переважно білками та правильними вуглеводами.

І вам точно не доведеться турбуватися про те, що насичені жири приносять вам ризик серцевих захворювань або інсульту. Цей міф кілька разів спростовувався завдяки сучасній науці (вірніше, реальних доказів цих тверджень немає).

Пийте багато води

При низькому споживанні рідини ваше тіло починає уповільнюють діяльність ендокринної системи і таким чином також вироблення тестостерону. Справа в тому, що майже всі страждають від зневоднення, хоча ми маємо майже постійний доступ до питної води.

Чиста вода в пляшках дешева, і більшість з нас може пити водопровідну воду без ризику (це залежить від того, де саме ви живете).

Холестерин як будівельний матеріал тестостерону

Це виглядає так є прямий зв’язок між рівень холестерину та тестостерону в організмі .

Середній чоловік може синтезувати близько 1-1,5 г холестерину на день, тоді як в його організмі в клітинній мембрані є ще близько 35 грамів. Чим більше холестерину ви з’їсте з раціону, тим менше організму доведеться синтезувати цю речовину в печінці, кишечнику та надниркових залозах.

Важливим фактом є те, що всі стероїдні гормони виробляються з холестерину, і хоча ваше тіло може самостійно це робити, підвищене споживання позитивно впливає на рівень тестостерону в організмі.

Наша порада: досягайте здорових джерел холестерину (наприклад, яєць, риби, оливкової олії).

Пробіотики

Пробіотики - це живі організми, які сприятливо впливають на вашу мікрофлору кишечника.

Ці дружні бактерії містяться в багатьох ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір, ацидофільне молоко, корейська кімчі та квашена капуста. Пробіотики мають багато корисних властивостей для людського організму. Серед найважливіших - підтримка обміну речовин, імунітету, оздоровлення та запобігання утворенню в організмі токсичних речовин.

Але як пробіотики пов’язані з тестостероном?

По-перше, вони є здоровий кишечник, тісно пов’язаний з виробленням тестостерону. Люди зі слабкою мікрофлорою кишечника частіше страждають від нестачі вітамінів і мінералів і, отже, від низького рівня тестостерону.

Недавні дослідження показують прямий зв’язок між вживанням пробіотиків та підвищенням рівня тестостерону. Візьмемо, наприклад, дослідження щурів 2014 року, в якому використовували пробіотики, які зазвичай містяться в йогуртах. Наприкінці дослідження збільшення кількох важливих факторів було тісно пов'язане зі здоров'ям репродуктивної системи.

У самців щурів було виміряно:

    збільшення рівня тестостерону збільшення яєчок збільшення соціального домінування поліпшення кількості та рухливості сперми.

Наша порада: тому, якщо ви серйозно ставитесь до оптимізації тестостерону, обов’язково включайте у свій раціон ферментовані продукти.