У цій статті ми детально обговоримо, що нам робити для здорового, спокійного і досить тривалого сну та як уникнути безсоння.

продукти

Що таке безсоння?

Безсоння або безсоння - це порушення сну, коли людина не може заснути або часто прокидається вночі в сучасному світі, це справді велика проблема для не малого відсотка людської популяції.
Це, мабуть, тому, що сьогодні і повсякденне життя дуже поспішне, сповнене стресів, роботи і не вистачає відпочинку, здорового відпочинку та сну.

У крайньому та дуже втомленому лисі люди потім шукають лікаря, який міг би їм допомогти, і виписав їм снодійні. Але давайте подивимось разом, чи є інші рішення, які вам приємніші. Не всі це знають, але у деяких снодійні можуть викликати стани, коли людина відчуває себе дуже незручно, може мати лякаючі ідеї чи мрії, а може бути незручним диханням.

Безсоння можна розділити на короткочасну, гостру або тривалу (хронічну).

Короткочасне безсоння

Під короткочасною або тимчасовою безсонням ми маємо на увазі, звичайно, те, що ви напр. Протягом кількох днів він не міг заснути досить довго, чи то через навантаження, чи багато думок у голові чи хворобу. Однак цей тип безсоння також може мати відносно летальні наслідки. Більш легкі проблеми з короткочасною безсонням включають розлади настрою або зниження психічної функції. Через ці проблеми ви, мабуть, не будете найефективнішим працівником на роботі. Однак відсутність пильності та зниження сприйняття можуть стати набагато гіршими проблемами. У цьому випадку може бути дійсно дуже небезпечно, наприклад, сісти за кермо і пройти якийсь довший маршрут. Зниження сприйняття - одна з найпоширеніших причин автомобільних аварій.
Це означає, що якщо ви відчуваєте справжню втому і не в своїй шкірі, намагайтеся уникати водіння автомобіля.

Гостра безсоння

Під гострою безсонням ми розуміємо безсоння, яке триває до 4 тижнів. При такому типі безсоння добре сходити до лікаря і проконсультуватися з ним, якщо потрібно лікування або якщо безсоння виникло з якогось більш складного періоду, який вже закінчився.

Тривала (хронічна) безсоння

З третім видом безсоння, а саме тривалим або хронічним безсонням, це трохи гірше. Це безсоння, яке триває більше 4 тижнів. Люди, які страждають на хронічну безсоння, досить часто мають ризик розвитку залежності. Залежність починається, наприклад, з надмірного вживання кави або енергетичних напоїв, але може перерости в алкоголізм або залежність від снодійних. Ми всі знаємо, наскільки небезпечними можуть бути ці умови для людини.

У стані хронічного безсоння важливо зберігати «спокійну» голову та позитивне мислення. Це те, що може дати нам бажаний якісний сон. Однак людська психіка - це зрадницька річ, і багато людей все глибше і глибше переживають хронічне безсоння саме тому, що вже заздалегідь заявляють, що вже точно не спатимуть під.

Якщо це трапиться з вами, ви, швидше за все, досить швидко порушите належну гігієну сну, і це може призвести до занепокоєння та більш серйозних психічних проблем.

Безсоння шляхом фокусування

Безсоння також може спостерігатися у вагітних або жінок, які годують груддю, або дітей.

Безсоння при вагітності

Сон - дуже важлива складова вагітності. Тіло майбутньої мами щодня витрачає багато енергії та сил, щоб змусити малюка процвітати і все проходило гладко. Тим не менше, деякі жінки мають проблеми з безсонням.
Ця проблема також спричинена стресом та нервозністю, що є цілком логічним, оскільки життя жінки цілком імовірно змінює цей стан. Це означає, що це і фізичні зусилля, і розумові зусилля. Деякі жінки також розвивали кошмари під час вагітності, що відображало деякі проблеми в їх реальному житті, незважаючи на те, що вони ніколи раніше не страждали від нічних кошмарів.

І чому вагітні жінки все ще мають проблеми зі сном?

Це просто. Приплив гормонів в організм жінки, крім усього іншого, викликає занепокоєння і примхливість, дратівливість. Коли жінка починає спостерігати за ростом живота, вона також логічно починає трохи думати і трохи панікувати про те, як пройдуть пологи. Це, мабуть, найпоширеніша причина безсоння у вагітних.

Хороший спосіб заспокоїтися - це повністю закритися і зробити кілька вихідних на роботі. Вдома ви будете відчувати втомлені стани та почуття душевного напруження в тиші та спокої.

Безсоння у дітей

У дітей безсоння проявляється або вирішується більш конкретно. Кількість сну, необхідного дітям, залежить від віку. Для новонароджених це до 18 годин на день. Тож як ми знаємо, що наша дитина страждає безсонням?

Якщо немовля часто прокидається і плаче, це цілком нормально. Дитина вже не знаходиться в лоні матері, тому, наприклад, він може почуватись самотнім або голодним. Ми не вважаємо це безсонням.

З часом, коли дитина росте, збільшується більше фаз спокійного сну, але ці фази можуть бути порушені кошмарами, які можуть супроводжуватися криком або плачем. Ми також не вважаємо це безсонням, і це явище з часом зникне.

Найпоширеніші порушення сну викликані поганими звичками до сну. Це означає, що якщо дитина звикне засинати, коли розмахує на руках або годує груддю, у неї пізніше можуть виникнути труднощі з іншим способом засинання.

Іншою проблемою може бути те, що мати майже весь день була з дитиною, і її дитина настільки звикла до цього, що вона відмовляється дозволити матері на деякий час, а часто прокидається і вимагає присутності матері. Щоб уникнути цього явища, ви повинні бути послідовними і привчати дитину до того, що ви не будете постійно з ним поруч і що він повинен заснути без ритуалів. Тож спробуйте покласти дитину в ліжечко і піти до того, як він засне. Так, ви можете деякий час чути плач і несхвалення, але намагайтеся наполегливо.

У дошкільному та шкільному віці сон дітей вирівнюється, і вони не прокидаються вночі і сплять спокійно і довше.

Їх безсоння або сонливість можуть бути спричинені їх сімейним станом та проблемами. Якщо ваша дитина не може повноцінно спати всю ніч, подумайте, чи не піддається вона чи шкода в школі чи в сім’ї. Діти більш чутливі та розуміючі, ніж ми думаємо, і потрібно тримати їх подалі від стресових ситуацій.

Останньою причиною безсоння у дітей може бути порушення гігієни сну, коли дитина тривалий час дивиться телевізор або комп’ютер перед сном. Ці пристрої, їх випромінювання, звуки та сеанси можуть викликати активність у мозку дитини, яка заважає їй заснути. Тож обмежте цю звичку і намагайтеся змусити дитину читати перед сном, наприклад.

Якщо безсоння не зникає або не покращується, зверніться до лікаря, який порадить вам будь-які ліки або чай, які можуть допомогти вашій дитині.

Які можуть бути причини безсоння?

Причин може бути багато. Тут ми перелічимо найважливіші та найвідоміші та порадимо, як їх запобігти та максимально уникнути безсоння.

1) Незадовільний і поганий спосіб життя

Цей момент може бути відразу за кількома проблемами та захворюваннями людського організму. Важливо, щоб людина їв здорову їжу, уникав шкідливих звичок, таких як куріння, надмірне вживання алкоголю. Однак також дуже важливо обмежити тривалу роботу за комп’ютером або знати, як розслабитися.

Якщо ви йдете на роботу, наприклад, о 7 ранку, і вам доводиться вирішувати важливі і вимогливі завдання з ранку до кінця робочого часу, звичайно, це може вплинути на вас, і ви опинитеся в стресовому стані .

Тепер ти кажеш собі: "Так, це нормально, що я повинен працювати". Але справа в тому, що коли ви залишаєте роботу, вам слід залишити всі свої робочі ідеї всередині будівлі, де ви працюєте, і почати думати про те, як зробити решту дня якомога приємнішим.

Якщо ви не можете придушити свої думки про роботу та обов'язки, це може спричинити психічне виснаження, при якому безсоння є лише одним із декількох недоліків. Наше психічне здоров’я дуже важливе, і ми повинні переконатися, що воно настільки гарне та збалансоване. Якщо у нас немає хорошої психіки, ми поступово почнемо хворіти фізично, а деякі випадки можуть призвести до летального результату.

Якщо вам доведеться ходити по магазинах після роботи, це не має значення. Шукайте якийсь предмет одягу або аксесуар, який би вас порадував. Посидьте в приємному бістро та смачно та корисно приготуйте салат.

Прибувши додому, ви можете спокійно налити собі келих хорошого вина, замочити у ванні та відпочити. Так, усі ці дрібниці суттєво допоможуть вам позбутися стресу, тривоги та пестити свою психічну сторону.

Словом, доводиться щодня вимикатись, принаймні на деякий час, і всі турботи кидати за голову. Якщо вам це вдається, вірте, що ваше безсоння полегшиться або повністю зникне.

2) Погані умови сну

Так, це також досить логічний момент, над яким слід подумати. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає стресу і все в порядку, як можливо, що ви не можете заснути?

Причиною можуть бути незадовільні умови сну. Йдеться про неправильно підібраний матрац, подушки або навіть погано побудовані меблі.

Може трапитися так, що ваше ліжко повернене одним боком до стіни, і це вас несвідомо не влаштовує, тому ви прокидаєтесь.

Спробуйте час від часу трохи поворухнути ліжко і перевірити, чи не змінилося щось у вашому сні.

Ви можете вибрати матрац або самостійно, або спробувати проконсультуватися зі своїм лікарем/ортопедом, який тип вибрати, щоб ваш сон був гарним.

Ще однією поганою умовою сну може стати шум та події навколо вашого будинку. Ця причина, мабуть, найдорожча, адже якщо ви переконаєтесь, що не можете заснути, лише тому, що чуєте проїжджаючі машини, трамваї тощо, найкращим рішенням є перенесення спальні в іншу кімнату або переїзд до зовсім іншого будинку.

3) Хвороби, хвороби

Різні захворювання, незалежно від того, чи ми маємо на увазі короткочасні, хронічні та тривалі, можуть мати велику частку в поганому сні.

Люди погано сплять, коли їм боляче. Це також може бути певним чином пов’язано з правильним вибором меблів для спальні та матраців. Але ще однією причиною поганого сну є проблеми з диханням. Напевно з кожним з нас траплялося, що у нас застудився і заклав ніс, і через це ми більш-менш ночували.

Комусь у такому стані допомагає мати високу подушку, але будьте обережні. Використовуючи високу подушку під час застуди, риніту та кашлю, ви піддаєте своє тіло ризику бронхіальних захворювань, що дуже неприємно вперше, а вдруге просто продовжуєте час, коли ви практично не спите, бо натомість закладеного носа всю ніч.

Що стосується хронічних захворювань, то найпоширенішою причиною безсоння в цій галузі є астма або різні алергії. Якщо у вас є одне з цих двох станів, важливо звернутися до лікаря та поговорити з ним про те, чи доцільно починати приймати антигістамінні препарати (протиалергічні препарати) або деякі інші респіраторні препарати на ніч.

Отже, як закінчити безсоння?

Як ми вже згадували в попередніх абзацах, якщо у вас проблема з безсонням, однозначно доцільно звернутися за допомогою до лікаря на місці. Можливо, ви не прихильник фармацевтичної промисловості, і не хочете використовувати хімікати для всього і тому подібного. Це зовсім не важливо, адже лікар може запропонувати вам ліки, повністю виготовлені з природних речовин.

На жаль, не годиться чекати, поки перші рекомендовані ліки приймуть наш номер один, оскільки кожна людина унікальна і кожному підходить щось різне. Тому не бійтеся змінювати методи лікування, якщо попередній вас не влаштовував.
Найбільш часто використовувані природні засоби проти безсоння включають такі трави:

  • Козлік Лекарський
  • вовняна куля
  • Лаванда медична
  • Медівка Лекарська

Як це зробити?

Якщо ви хочете спробувати допомогти собі в домашньому затишку, отримайте згадані трави та дотримуйтесь інструкцій нижче.

Чай або краплі валеріани лікарської.

Ви можете легко придбати обидва варіанти в будь-якій аптеці або спеціалізованих магазинах, але ви також можете приготувати чай вдома.

Козлік Лекарський може заспокоїти нерви, що полегшує засинання, а також може продовжити наш сон. З цієї трави ми готуємо чай, збираючи корінь цієї трави, з якого просто робимо відвар.

Не бійся, Козлік, мабуть, не почує тебе запаху. Однак це, безумовно, вартує його сприятливого впливу.

Трав'яний чай з маленьким Санта.

Для кращого сну просто додайте трохи сухого вовняного кульки в будь-який трав’яний чай. Ось воно із запахом на кращому шляху. Якщо ви не прихильник трав’яних чаїв, ви можете покласти сушеного Діда Мороза у бавовняний мішок і покласти його під подушку. Його запах справді має дуже заспокійливий ефект. Однак, будьте обережні, ця трава чудово пахне нашим домашнім улюбленцям. Якщо у вас вдома є котик, сумка, мабуть, прослужить недовго, бо коти Санти так її люблять, що точно не захочуть ділитися нею з вами.

Найпопулярніший фіолетовий помічник Lavender Medical

Знову дуже просто. Ця трава популярна кількома способами. Люди використовують його як прикрасу для квартир. Він також широко використовується в косметичній промисловості завдяки своїм протизапальним властивостям, але однією з усіх галузей є лікування безсоння. Ми всі, напевно, знаємо, що лаванда має справді приємний і заспокійливий аромат. Цей аромат створює у нас гарний настрій і, отже, чудово готує до спокійного і приємного сну.

Висушену лаванду можна переробити назад у чай, де її просто витягують. Ми також можемо знову створити бавовняний мішечок, куди наливаємо лаванду, але крім того, ми можемо зробити з лаванди, наприклад, дуже цікаві лимонади. Популярне поєднання - лаванда з лимоном. Ви точно не пошкодуєте.

Медівка Лекарська - наша заспокійлива принцеса.

Ми, мабуть, теж усі знаємо мед. Його цитрусовий аромат і медовий смак характерні для неї, і ви також можете приготувати смачний чай вдома з цієї трави, або навіть використовувати його як прикрасу для випічки десертів тощо Медова роса змиває з людини хвилі стресу і заспокоюється перед сном.

Він навіть настільки ніжний, що його можуть використовувати вагітні жінки та жінки, які годують груддю.

Безсоння та гомеопатія

Навіть у цьому випадку гомеопатичні ліки також можуть вам допомогти. Однак використання гомеопатичних препаратів через безсоння доцільно лише тоді, коли безсоння триває довше 4 тижнів.

Безумовно, бажано проконсультуватися з лікарем щодо використання гомеопатичних препаратів.

Існує кілька видів гомеопатичної безсоння. Найвідоміші включають:

  • Арніка Монтана - Підходить для фізичних навантажень або хірургічних втручань
  • Coffea Cruda - заспокоює та розслаблює постійний потік думок.
  • Ігнатія Амара - підходить для безсоння через розчарування або горя.
  • Rhus Toxicodendron - підходить при безсонні через суглобові та м’язові болі
  • Nux Vomica - підходить при безсонні через стрес або надмірне вживання алкоголю та ліків.

Звичайно, гомеопатів набагато більше. Якщо нічого з перерахованого вище вас не влаштовує, зверніться до лікаря, який запропонує вам інші можливі шляхи вирішення проблеми безсоння.

Ми твердо впевнені, що ця стаття змогла відповісти на ваші запитання щодо безсоння, тому ви можете розпочати вирішення своєї проблеми на самому початку. Найголовніше, не забувайте, що трохи цього розслаблення щодня є важливим!