Ми чули про біологічний годинник і про те, наскільки правильний цикл сну може принести користь нашому здоров’ю. Здебільшого ми вважаємо, що 7-8 годин сну на день достатньо, але це не завжди так.

насправді

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Сон - невід’ємна частина нашого життя. Немає кращого почуття, ніж остаточно сховатися в ліжку після довгого стомлюючого дня. Здоровий сон дуже важливий для відпочинку та одужання. Але скільки годин нам потрібно спати, щоб цього досягти?
Тепер ви можете дізнатись, скільки насправді вам потрібно спати відповідно до вашого віку!

Нестача сну

Більшість з нас з нетерпінням чекають вихідних, щоб нарешті вийти. Однак це не найкраще рішення. Позбавлення сну матиме негативний вплив на якість сну в майбутньому, а також шкодитиме нашому здоров’ю.

Якщо ми не висипаємося, наша імунна система слабшає, і це може мати серйозні наслідки. Зростають шанси виникнення таких проблем зі здоров’ям:

  • виснаження
  • депресія
  • зміни функції гормонів
  • захворювання кровообігу
  • порушення зору
  • діабет

Тож якщо ми погано спимо, це також впливає на наше здоров’я та зовнішній вигляд. З’являться кола під очима, ми будемо ожиріти, будемо бліді. Ми можемо менше концентруватися, швидше старіти і виконувати свої завдання менш ефективно в повсякденному житті.

Вік і сон

Наш вік впливає не тільки на хвороби та функції організму. Вчені кажуть, що існує також сильна кореляція між віком та кількістю необхідного сну. У кожному віці нам потрібна така кількість сну на день:

  • 0-3 місяці: 14-17 годин
  • 4-11 місяців: 12-15 годин
  • 1-2 роки: 11-14 годин
  • 3-5 років: 10-13 годин
  • 6-13 років: 9-11 годин
  • 14-17 років: 8-10 годин
  • 18-25 років: 7-9 годин
  • 26-64 роки: 7-9 годин
  • Понад 65: 7-8 годин

Чим старші ми, тим менше сну нам потрібно для відновлення.

Немовлята проводять більшу частину часу уві сні до досягнення ними 3 місяців. Діти до 18 років повинні спати більше 8 годин на день. Однак після цього кількість необхідного сну вже значно зменшується, і це змінюється лише тоді, коли комусь старше 65 років. Але слід також мати на увазі, що кожен має унікальні потреби в цій галузі, які можуть змінити запропоновані цифри.

Поліпшення сну

Дуже важливо звертати увагу на якість і тривалість сну. Поганий сон може призвести до швидкого погіршення самопочуття. За допомогою наступних порад ви можете насититися і добре виспатися, щоб бути в хорошій формі на наступний день.

  • Окремі дні та ночі. Пам’ятайте, що вдень вам потрібно не спати, а вночі спати. Якщо ви порушите це правило, ви напевно матимете проблеми зі сном.
  • При цьому щодня вставайте і лягайте.
  • Не вживайте безалкогольні та енергетичні напої перед сном.
  • Не їжте занадто багато перед сном.

  • Створіть приємну, затишну обстановку у своїй спальні.
  • Виберіть зручне ліжко та якісну постільну білизну.
  • Невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе легше заснути.
  • Намагайтеся не натискати на телефон або комп'ютер перед сном, ввечері вимикайте різні пристрої.
  • Для повноцінного сну важливі також фізичні навантаження та різні техніки релаксації.

Висипатися - не таке вже й складне завдання. За допомогою наведених вище порад ви легко зможете це зробити, а натомість ви будете свіжі та здорові.