Наука та здоров’я

Завжди гарний час змінити харчові звички та включити в раціон продукти, що покращують наше здоров’я.

продукти

Агентства
МЕКСИКА, Д.Ф. - Один повноцінне харчування є ключовим фактором догляду за Здоров'я. Тому добре знати, які продукти підсилюють різні функції організму завдяки поживним речовинам, які вони мають.

Бажано починати з раннього віку, щоб доглядати і підтримувати здорові функції мозку, однак завжди зручний час, щоб змінити харчові звички та включити в раціон продукти, що покращують пам’ять, навчання, розумову спритність та когнітивні функції, оскільки опублікував веб-сайт lifestyle.americaeconomia.com.

Очевидно, що натуральна їжа рекомендується більше, ніж наркотики, якщо те, що ви хочете, це покращити пам'яті.

Ось десять продуктів, які можуть допомогти активувати захисні ферменти мозку і тим самим покращити пам’ять та увагу.

Яйце

Цілі яйця - одне з найкращих джерел холіну, компонента, який зазвичай групують з вітамінами групи В.

Дослідження показали, що ця поживна речовина відіграє вирішальну роль у функціях, пов’язаних з пам’яттю, розвитком мозку плода, а також у запобіганні серцевим захворюванням, жировій печінці та дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта та аненцефалія.

З цієї причини яйце сприяє поліпшенню уваги та продукту довгострокової пам’яті незамінних амінокислот, що містяться в жовтку.

Вівсянка

Окрім того, що злакова їжа є корисною їжею для травлення та шкіри, це і їжа, багата білками та корисними жирами, що сприяє короткочасній пам’яті.

Овес має вітаміни Е, В1, В2, В3 і В6, а також кальцій, залізо, цинк, фосфор, магній, калій, мідь і натрій у великих кількостях.

Оскільки овес анксіолітичний, він впливає на нервову систему, тому його рекомендують вживати під час стресу.

Чорниця

Чорниця є потужним антиоксидантом. Вживаючи їх, можна покращити пам’ять, навчання та когнітивні функції в цілому завдяки сполуці, яку вони містять, так звані флавоноїди, які захищають від вільних радикалів і є необхідними для боротьби з окислювальним стресом.

Журавлина, особливо, має високий вміст у флавоноїді проантоціанідину, що пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань.

Вони також багаті вітаміном С, антиоксидантами, які допомагають активувати захисні ферменти в мозку та покращують пам’ять. Вони також містять калій, мінерал, необхідний для передачі та генерації нервового імпульсу.

Отже, чорниця допомагає запобігти або затримати такі дегенеративні захворювання мозку, як хвороба Альцгеймера.

Згідно з дослідженням, опублікованим журналом Forbes, чорниця є чудовим зміцнювачем пам’яті на тривалий час.

Чай - ще одне джерело поліфенолів, таким чином, сприяючи здоров’ю мозку. Він також містить L-теанін, який допомагає вам зосереджуватися.

Як і кава, у чаї є кофеїн, який допомагає пам’яті.

Авокадо

Це їжа, багата корисними жирами (Омега 3), необхідна для захисту мозку від передчасного зносу і відрізняється високим вмістом вітаміну Е. Все це сприяє рівню концентрації.

Крім того, він має антиоксидантні властивості, які допомагають запобігти старінню і ранньому погіршенню стану мозку.

Синя риба

Тунець, сардини, анчоуси, лосось, скумбрія або помфрет, серед інших, - це продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, які сприяють концентрації, пам'яті та навчанню. З цієї причини рекомендується періодичне споживання.

Омега-3 також виявляється ефективним у затримці прогресування легкого когнітивного порушення на ранніх стадіях, публікує ABC.es.

Знежирене молоко

Вітамін В12, присутній у молоці, курці або яйцях, дуже важливий для підтримки когнітивних здібностей та запобігання психічному погіршенню, згідно з дослідженням Університету Тафтса, про яке повідомляє DiarioEcología.com.

Волоські горіхи

Незважаючи на те, що всі горіхи містять багато мінералів і вітамінів, чудових засобів для підтримки хорошого здоров'я серцево-судинної системи, що також призводить до здоров'я мозку, волоський горіх є найефективнішим горіхом завдяки високому вмісту фосфору.

Насправді, якщо його регулярно вживати, це покращує робочу пам’ять, оскільки дозволяє короткочасно зберігати інформацію.

Банан-Камбур

За даними порталу DarioEcology, однією з найважливіших властивостей цього фрукта є його високий вміст калію та вітаміну С, крім вітаміну В6, який допомагає у природному виробленні нейромедіаторів, пов’язаних із концентрацією, таких як серотонін або дофамін.

Морква

Завдяки антиоксиданту бета-каротин, його тривале споживання може збільшити утримуючу здатність, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі The Archives of Internal Medicine.