втома
- це стан організму, спричинений навантаженнями, особливо підвищеними, результатом яких є відносне загасання, це негативний стан, який виконує функцію захисту організму від його пошкодження
форми втоми
1; Фізична - це результат фізичних навантажень і тривалого навантаження на м’язову масу
прояви:
знижена рухова координація, скутість тіла, тупий біль, нездужання
2; Узагальнений - виникає в результаті втоми, з однієї групи м’язів переноситься на все тіло
3; Психічне (психічне) виникає внаслідок психічного перевантаження при переважно розумовому типі роботи, наприклад при оцінці рішень. тобто на роботі, яка пов’язана з емоційним перенапруженням
прояви: психічні блокади, які на початковому етапі людина може ідентифікувати себе і силою волі також може подолати, але це може розвинутися і набути хронічного характеру
відповідно до перебігу втоми ми поділяємо на:
а; Гостра втома - виникає досить часто в результаті виконаної роботи, це природне явище ззовні проявляється тимчасовим проявом зниження працездатності, яке знімається, наприклад короткий відпочинок, сон, зміна роботи. діяльність
прояви: порушення працездатності функціональні розлади організму, порушення сну, травлення
б; хронічна втома - тривалий психічний стан, який не змінюється навіть після відпочинку або сну
прояви: незацікавленість, втрата ініціативи, втрата життєвого оптимізму, недовіра, замкнутість, підозрілість, його наполегливість є джерелом зниження результативності, на робочому місці можуть виникнути конфліктні ситуації або проблеми
Фактори для мінімізації втоми-
1; Фізичні та фізико-хімічні ефекти праці: вплив робочого середовища неналежне використання засобів захисту праці, режиму праці та відпочинку
2; Біолого-фізіологічні фактори: поганий спосіб життя та наслідки порушення обміну речовин (ожиріння, неправильне харчування, куріння).
3; Психологічні - викликають такі психічні стани, як монотонність, психічний стрес, стрес.
4; Соціально-психологічні фактори - міжособистісні стосунки, можливість самореалізації на робочому місці, спілкування на робочому місці
Режим праці та відпочинку - це сукупність відносин і правил звичок, які регулюють робочий процес з точки зору розподілу часу
Критерії режиму праці та відпочинку:
1, Вид і метод роботи
2; Гігієнічні та кліматичні умови праці
3; Особистість працівника
У розробці режиму дня важливу роль відіграють:
1: Перерви в роботі: визначення часу, тривалості залежить від типу, форми та інтенсивності навантаження, а також від впливу робочого середовища
за тривалістю робочої перерви ділимо:
а; Основна перерва - призначена для гарячої їжі, обіду.
б; Регулярні короткі перерви - мікроперерви
c; Небажані перерви - виникають через технічні та організаційні причини
Мета перерви - усунути втому, відновити працездатність, бажання працювати.
2: Темп і ритм роботи - темп роботи коливається протягом робочої зміни
ми розрізняємо:
а; Стихійний темп роботи - робота з певною швидкістю, яка підходить і характерна для окремих людей
б; Зазначена швидкість роботи означає безперервне виконання робочих завдань протягом певного часу, тоді як завдання виконуються в певному порядку
3; Використання вільного часу визначається способом, способом життя працівника та соціальною групою, до якої він належить
Форми відпочинку -
а; Активний відпочинок - довідка про зміну діяльності при застосуванні різних форм активної психіки. розслаблення (прослуховування музики, вправи.)
б; Пасивний відпочинок - стан повного розслаблення організму
Основні форми - сон, розслаблення.
Мікросон - короткочасне послаблення релаксаційного напруження напружених центрів НС у людини
Розслаблення - стан розслабленості, спокою, що виникає в результаті розслаблення м’язів і психіки. напруга після великих фізичних навантажень або сильної психіки. досвіду
Порушення психічного здоров’я - це зміни деяких психічних явищ, що проявляються у виживанні, поведінці
До них належать: Фіксована тривога, психопатія, психоз, невроз, тремор, стрес, розлад, позбавлення .
Виправлене почуття тривоги = це тривалий стрес, пов’язаний з проблемою чи ситуацією, з якої людина не бачить виходу, втечі або. яку він не знає і не може вплинути
занепокоєння - це стан, при якому в основі лежить відчуття безпорадності, невпевненості, турбот і турбот, що супроводжується різними симптомами
Ми знаємо ці два типи тривоги:
В: нормальна тривога - яка пов’язана з певною ситуацією або проблемою і поступово зменшується, навіть якщо ситуація чи проблема, яка її спричинила, все ще зберігається
Б: патологічна тривога - зазвичай не пов'язана з якоюсь конкретною ситуацією чи проблемою, людина відчуває це як якийсь загальний постійний негативний стан і не може точно визначити її причину або те, що потрібно зробити, щоб зникнути
прояви: зниження працездатності, втрата впевненості в собі, невпевненість, емоційна лабільність, підвищення конфліктності
Психопатія = являє собою відхилення у структурі особистості на все життя, що виявляється у невідповідності компонентів особистості та їхніх стосунків до середовища, в якому особистість проявляється та реалізується
Прояви: акцент на деяких рисах особистості, деякі з яких відсутні, що означає, що вони неврівноважені; цей дисбаланс проявляється великою імпульсивністю, крайньою нерішучістю, наполегливими зусиллями справити враження, переслідуванням, відносністю та компульсивним мисленням
Психоз = це психічна хвороба особистості та її функцій, мислення, сприйняття, емоцій та уявлень про себе, а також порушення зв'язків людини з навколишнім середовищем, включаючи міжособистісні стосунки
прояви: людина поступово втрачає «природну природність» власного «я» відокремлюється від тілесного, людина віддаляється від реальності, стає для неї чужою, що виявляється в її поведінці та вчинках
Невроз = це стан, спричинений конфліктом, який людина не може вирішити, напр. складні сімейні ситуації, наявність турбот, страх невдач .
прояви: головний біль, втома, порушення сну, запаморочення, нездатність зосередитися, запаморочення, тики, сечовипускання,
Невротик має проблеми в контакті з іншими людьми, він вибухонебезпечний, гіперчутливий, тривожний, невроз не загрожує життю, якщо причини, що спричинили його, стан буде приведений у норму
Тремор = (від лат. Tremere = тремтіти тремтіти) - це психічний стан, при якому емоційна напруга настільки зростає, що впливає на працездатність людини, а його мислення зайняте страхом невдачі
запобігання страху:
1; відволіктися від проблеми і зосередити розум в іншому напрямку
2; вселяють довіру (автосугестія я знаю)
3; глибоко дихайте
4, навчитися долати страх у ситуаціях, в яких він виникає - стріляти
5; повністю зосередитись на проблемі
6, розслабтесь з жартом-гумором
Психічна гігієна
це засіб профілактики від психічних розладів і засіб захисту, а також відновлення психічного здоров'я та внутрішньої рівноваги
засоби психічної гігієни
правильний спосіб життя, достатній сон, правильне глибоке дихання, адекватні фізичні вправи, належний час виконання окремих видів діяльності .
ресурси психічного здоров’я
генетичні передумови, середовище, освіта.