Сьогодні ми поговоримо про те, про що багато хто з вас чули, але, безсумнівно, мало хто з вас застосовував це, Я маю на увазі завантаження та розвантаження вуглеводів. Це процес, який використовується в передсмагальний сезон, щоб максимально вдосконалити тіло і виглядати найкраще, що можна дати на сцені. Звідси ми говоримо вам, що це не дієта для всієї аудиторії, тому що ви побачите результати лише в тому випадку, якщо у вас низький відсоток жиру, але оскільки знання не мають місця, ми будемо це знати.

Основа цієї дієти лежить в концепції проведення першої фази розвантаження, а згодом - фази навантаження.

фаза розряду Це момент, коли ми значно зменшуємо кількість споживаних калорій у вигляді вуглеводів. Ця фаза може бути поступовою або безпосередньою, що залежатиме від того, в який момент ми опинимось при визначенні.

фаза зарядки, Зі свого боку, це протилежний процес: ми вживаємо високу калорійність, але цього разу, крім поступовості, це негайно. Тобто, в конкретний день ми повинні помітно збільшити вуглеводи.

навантаження

Як здійснювати навантаження та розвантаження?

Дні завантаження

Фазу розвантаження можна продовжити між 3 і 5 днями, хоча людям, які збираються розпочати з цим видом дієти, слід починати з 3 днів розвантаження, щоб перевірити, чи все йде добре.

У дні розвантаження ми повинні зменшити споживання вуглеводів і що це лише складні гідрати, такі як зелень та овочі. У той же час ми повинні значно збільшити споживання білків, щоб компенсувати зниження калорійності вуглеводів, а також контролювати споживання жирів, які повинні бути мононенасиченими жирами в невеликих кількостях. Основна мета - вивести глікоген з організму для суперкомпенсації в наступній фазі.

Дні завантаження

Дні завантаження можуть бути від одного до двох, також залежно від днів розвантаження, які ми позначили.

У дні завантаження наша мета - значно збільшити споживання вуглеводів, навіть вище білка та жиру. як ми вже говорили вище, поповнюємо і заповнюємо запаси глікогену по максимуму, щоб наше тіло продовжувало просуватися і підтримувати такий твердий і громіздкий вигляд.

Все це, звичайно, буде залежати від цілей кожної людини та результатів, яких вона шукає, але найкращий спосіб досягти правильної дієти для кожної людини - це намагатися та вчитися на помилках.

C.Як бачите, концепція проста, але настійно не рекомендується всім.

Тепер, коли ви знаєте більше про завантаження та розвантаження гідратів, Вам подобається такий тип дієти? Ви коли-небудь пробували це?