Перше, що ви знімаєте з меню, коли хочете скинути пару кілограмів, - це вуглеводи. Але іноді ця система не працює, і ми пояснимо, чому.

31 липня 2020 р Париж

причин

Наука це показує низьковуглеводні дієти ефективні для схуднення, Але іноді ми застоюємось і не досягаємо своїх ідеальних розмірів, незалежно від того, як довго ми починали дієту з низьким вмістом вуглеводів і відмовлялися від хліба, макаронних виробів, картоплі та всіх наших солодких страв на добрий сезон. Як це можливо? Чи слід їсти спагетті та використовувати інші засоби, такі як прискорення метаболізму, для досягнення втрати ваги? Які причини можуть змусити дієту з низьким вмістом вуглеводів провалитися? Перелічіть усі причини, чому такий тип дієти може перестати працювати, щоб ви їх врахували.

1. Ви їсте більше вуглеводів, ніж ви думаєте

Можливо, ви сильно схудли протягом першого тижня дієти, а потім зупинилися. Перш за все ви повинні це знати вся ця вага, яка зникала ніби чарівним шляхом, перші сім днів відмови від вуглеводів, безумовно, відповідала б воді, ніякого жиру. Жир зникає повільніше, ніж затримка рідини.

У будь-якому випадку, якщо ваша втрата ваги застоюється, слід проконсультуватися з дієтологом-дієтологом, який допоможе вам правильно скласти свій режим. Є люди, чутливіші за інших до дії вуглеводів І якщо ви належите до групи найбільш чутливих в спектрі, вам потрібна допомога професіонала, щоб безпечно розрахувати кількість та джерела гідратів, які найкраще підходять для вас. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте не тільки не схуднути, але з’їсти незбалансовану дієту, яка спричиняє проблеми зі здоров’ям.

2. Ви переживаєте грубу пляму

Ми не будемо втомлюватися повторювати це: стрес товстіє. Якщо ви переживаєте невдалий час і стрес зафіксував вашу нервову систему, навіть якщо у вас є воля сталі і відмовляєтеся від їжі, повної вуглеводів, ви не досягнете результату. Що ще, Стрес є причиною того, що вам так важко відмовитись від солодкої маленької примхи. Якщо ви сидите на дієті для схуднення, вам потрібно доповнити те, що ви робите на кухні, розбалуванням свого психічного здоров’я у формі занять медитацією або практики уважності.

3. Ви їсте занадто багато горіхів

Ви замінили свої солодкі ласощі на жменьку волоських горіхів, мигдалю ... і це нормально. Горіхи забезпечують енергією, корисними жирами та клітковиною, але щоденною дозою легко переборщити, оскільки їм потрібно багато часу, щоб створити відчуття ситості. Одна з проблем, яка може виникнути при дієті з низьким вмістом вуглеводів, полягає в тому, що насправді їх споживається менше ... але вони вживають більше калорій, ніж раніше, замінюючи їх дуже калорійною їжею. Оскільки ми не хочемо, щоб ви відмовлялися від переваг, які горіхи надають дієті, щоб ви не виходили з-під контролю і не вживали зайвих калорій, радимо приймати їх у супроводі продуктів, багатих білком (наприклад, змішаних з натуральний йогурт несолодкий).

4. Ваші збої в роботі щитовидної залози (і ви їх не знаєте)

Деякі захворювання можуть ускладнити наше тіло для схуднення незалежно від того, скільки ми дієти. Це має місце, наприклад, гіпотиреоз та його попередник, субклінічний гіпотиреоз. За оцінками, у 7% жінок спостерігається субклінічний гіпотиреоз (стан перед гіпотиреозом, при якому проблема має дуже слабкі симптоми), і ви цього не знаєте. І одним із наслідків того, що наші гормони щитовидної залози погано виконують свою роботу, є саме те, що наше тіло чинить опір втраті ваги. Якщо у вашій родині є анамнез гіпотиреозу, і ви не худнете навіть за найкращо розробленої дієти у світі, перевірте свою щитовидку.

5. Ви не дбаєте про якість того, що ви їсте

Недостатньо зменшити кількість вуглеводів, які ви їсте, натомість ви повинні давати своєму тілу їжу з достатньою якістю поживних речовин, щоб тіло могло докласти зусиль, щоб спалити весь зайвий жир. І на випадок, якщо ви сумнівалися, усі ці продукти зі світловим маркуванням що ви купили в супермаркеті, не вважаються здоровою їжею.

6. Ви занадто довго сидите на дієтах

Наше тіло має тенденцію до рівноваги. Якщо занадто довго обмежувати вуглеводи, вони звикають і перестають худнути. Хоча худість є корисною для нашого здоров’я, наші клітини запрограмовані накопичуватися, і легко, якщо обмеження калорій і вуглеводів з часом подовжити, ті самі клітини стабілізуються і перейдуть в режим «збереження». Для боротьби з цим ефектом, якщо ви помітили, що ваша втрата ваги застоюється, краще зробити перерву, харчуватися здоровою їжею під час неї і почати робити силові вправи для набору м’язів. Якщо ви наберете достатню кількість м’язової маси, відновивши дієту, ви знову швидко схуднете.