вагу

Інформація про автора
ДОКТОР. АЛЬВАРО ФОРТИЧ

ВСТУП: Навчіться керувати вагою

Бути ожирінням - це стикатися з хронічним захворюванням з очевидними наслідками для здоров’я, особливо в області серцево-судинної системи; це також один з найважливіших факторів ризику смерті судинного походження. Ми повинні зіткнутися з цією проблемою, прагнучи досягти важливого досягнення: ефективного зменшення маси тіла.

Але це не лише досягнення мети зменшення кількох кілограмів, щоб залишатися здоровим, головне - ЗДОРОВЖИТИ це ДОСЯГНЕННЯ, досягти його та підтримувати себе, оскільки змагання за здоров’я людини з надмірною вагою триває все життя.

Тому ми повинні ПІДТРИМАТИ цю мету, і для цього ми представляємо вам посібник з основних порад для підтримки здорової ваги.

Наш перший крок базується на фундаментальній передумові: "Найкращий спосіб не страждати від хвороби - це уникати її".

Щоб уникнути ожиріння або контролювати його, ми повинні враховувати наявність факторів ризику, що впливають на його вигляд, це:

1. Спадковість (діти повних батьків)
2. Малорухливий спосіб життя
3. Надмірне вживання алкоголю
4. Тривога, пов’язана із надлишком апетиту
5. Стрес

Однак, якщо ми вже потрапили в цю ситуацію, ми повинні продовжувати пошук рішень, і перший крок: МОТИВАЦІЯ!.

Без мотивації НІ РІШЕННЯ!

Цей перший крок передбачає наявність достатнього ступеня обізнаності та необхідного стимулу, щоб остаточно розпочати пошук мети: Схуднути. Навчіться контролювати свою вагу!

Ось чому ця мотивація передбачає другий крок:

ЗМІНИ В СТАНІ ЖИТТЯ

Ця зміна, яку повинен зробити кожен ожирілий, включає нові здорові звички способу життя, серед яких дуже важливі:

1. ЗМЕНШИТИ КІЛЬКІСТЬ ЩОДЕННИХ ЇЖ
2. ЗНАЙТЕ, ЯК ВИБРАТИ ПРОДУКТИ
3. ПІДВИЩЕННЯ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
4. МІЙТЕ ПОЗИТИВНИЙ РОЗУМ ДЛЯ ЦІХ ЗМІН
5. ОТРИМАЙТЕ ПОСТІЙНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ З ПРОФЕСІЙНОГО НАВЧАНОГО В ТЕМІ ЗДОРОВ’Я

Якщо у нас у руках ці п’ять параметрів, ми перейдемо від мотивації до пошуку позитивних результатів.

Вказівка ​​на зміни

Для цього ми повинні мати достатньо ілюстрацій щодо нашої ситуації із зайвою вагою, мати професійні рекомендації щодо здоров’я та харчування, зокрема щодо їжі та фізичної активності: Що для нас добре? Що нам боляче? Наскільки корисно для нас? Це нам боляче?.

Кроки для схуднення та підтримки повинні бути повільними, але безпечними; швидкі програми схуднення з дуже низькокалорійною дієтою можуть бути ризикованими для вашого здоров'я; З цієї причини ми рекомендуємо дієти з обмеженням калорій, які містять в середньому на 500 калорій менше, ніж розраховано для вашої нормальної ваги.

Пам’ятайте, що процес є ПОСТІЙНИМ, і для цього організм повинен АДАПТУВАТИСЯ до нового способу життя, що включає НОВИЙ ДІЄТИЧНИЙ ТА ФІЗИЧНУ ПОВЕДІНКУ.

НЕ ОГЛЯДАЙСЯ! Навчіться контролювати свою вагу!

Схема харчування та фізичні навантаження

Після того, як ви вибрали свій новий режим харчування, він повинен бути розроблений з вашим лікарем або дієтологом; тому ваш план харчування не повинен нав'язуватися, він повинен бути КОНЦЕРТОВАНИМ.

Той, хто збирається сідати на дієту - це ти. Це гарантує кращу прийнятність та надає позитиву процесу вибору їжі. Пам’ятайте: Не все в магазинах або супермаркетах було створено для споживання всіма.

Повні люди НЕ ПОВИННІ бути всеїдними. Споживче товариство через засоби масової інформації та друковані рекламні елементи нав'язують повній людині хворобливу спокусу, тому краще уникати доступу до цих засобів масової інформації в моменти висловлення того самого.

Якщо ви малорухливі і збираєтеся скласти план збільшення фізичної активності, пам’ятайте:

1. Це має бути повільним і поступовим

2. Потенційні ризики, особливо серцево-судинні, повинні бути оцінені лікарем перед тим, як розпочати справжню та стійку програму фізичної активності та/або фізичних вправ.

3. Ця повільна та поступова адаптація спочатку передбачає прогулянки, вони можуть бути єдиною щоденною діяльністю, якщо можливо досягти принаймні однієї години вправ із середньою швидкістю 6 км/год.

Що ми шукаємо, так це те, що фізична активність є частиною наших щоденних програм, нашого порядку денного чи щоденних завдань. Людина біологічно розроблена для фізичних вправ; Протягом трохи менше 100 років ми мали надмірний комфорт крісла та машини як частину своєї роботи та засобів мобілізації, і якщо ми додамо пульти дистанційного керування, нездорову їжу, самообслуговування, будинки тощо, ми будемо так комфортно ведіть наше суспільство до ЕПІДЕМІЧНОГО ОЖИРІННЯ!.

Підтримання ваги

Продовжуючи ОБСЛУГОВУВАННЯ ВАШОГО ВАГИ, ви повинні МОНІТОРИРУВАТИ цю змінну тіла, тому необхідний частий перегляд ваги, але не робіть це щодня. Робіть це раз на тиждень або принаймні 2 рази на місяць.

ДОСЯГНЕННЯ ВТРАТИ 5 - 10% ваги вашого тіла є ЦІННИМ для вашого тіла, і воно досягається приблизно через 4 місяці або менше, серед населення, яке вітає ці заходи чи пропозиції; Це також буде суттєвим зменшенням наявності факторів ризику для захворювань метаболічно-серцево-судинного походження (гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця, порушення обміну ліпідів тощо), які є провідними причинами смерті на західному світі.

10 практичних порад щодо вашого харчування

1. Для кожної людини дієта, це означає, що вона ІНДИВІДУАЛЬНА. ДІЄТА СУСІДА - НЕ ВАША!

2. Це має бути погоджено з вашим медичним працівником. ВИ ТЕ, ЩО ПОВИННІ НАСЛАДИТИСЯ!

3. Вживаючи їжу, приймайте її повільно. КОНТРОЛЮЙТЕ ВАШУ ЗНУ! Їжте повільно і повільно, що призведе до того, що ви їсте менше їжі і дасте своєму тілу час почуватися ситим.

4. Пийте низькокалорійні або некалорійні напої перед їжею. Заповнюйте свій добовий раціон (якщо відсутні медичні протипоказання) в середньому 2 літри рідини на день

5. Дотримуйтесь 3-разове харчування як основу свого раціону

6. Збільште споживання ВОЛОКНИ в їжі. Це дасть ситість і допоможе зменшити споживання калорій.

7. Прислухайтеся до найменших ознак ситості, щоб перестати їсти. НЕКОЛЬКО УКРІВ - НЕКОЛЬКО КІЛОСІВ!

8. Уникайте і зменшуйте споживання жирів тваринного походження. ТОЛЬКО ТЕБЕ ТОЛЬКО!

9. Дотримуйтесь інтервалу в 4-6 годин між основними прийомами їжі

10. Стежте за своїм настроєм. Якщо є тривога і депресія, пов’язані з вашою зайвою вагою, зміни ставлення, мабуть, буде недостатньо, пам’ятайте, що ПОТРІБНИЙ ПРОФЕСІЙНИК, який повинен вирішити проблему харчового розладу.

Підтримуючи успіх! Навчіться контролювати свою вагу

Збереження або підтримка здорової ваги - це проблема, якої ми не повинні уникати, тому перші місяці дадуть медичному працівнику орієнтир сказати, коли потрібно буде проводити медикаментозне лікування, яке НЕ ВРОБИТЕ ДИВ за кілька днів. Якщо ваша вага збільшувалась місяць за місяцем. Рік за роком, не сподівайтесь втратити його за одну ніч.

Підтримка ліків також може бути вказана, якщо є ендокринні причини ожиріння, які повинен оцінити та лікувати ваш лікар. Отже, рецептура, яку повинні складати лише медичні працівники, повинна відповідати ряду вимог, включаючи:

1. Доведена ефективність
2. Бути схваленими науковими та медичними товариствами (як вимагає законодавство про охорону здоров’я)
3. Лікування повинно контролюватися як пацієнтом, так і лікарем

Фармакологічна підтримка має бути частиною довгострокового плану; МИ ПЕРЕД ХРОНІЧНОЮ ПАТОЛОГІЄЮ І ЯК МИ ПОВИННІ ЛІКУВАТИ.

Скільки разів ми бачимо невдалі дієти та 15-денну "чудодійну" фармакологічну терапію!

Успіх колективний!

У програмі підтримання ваги ЦІЛА СІМ'Я ПОВИННА БРАТИ УЧАСТЬ.

ВИЙДЕНИЙ ПОВИНЕН НЕ ЇСТИ В ТРАСТІЕНДУ!. Тому ми ВСІ повинні співпрацювати наступним чином:

• Уникайте показу розкішного або соковитого меню перед тими, хто намагається схуднути. Ми робимо вас жертвою таблиці!

• Складання ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ для всіх членів сім’ї; ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ВІН ТАКОЖ Є РИЗИК ПОВИНАННЯ. Так само, без того, щоб ми зробили їх ДІЄТИЧНИМИ ЖЕРТВАМИ ІНШИМ!

• Уникайте купівлі НЕГАЙНОГО ПРИЙМАННЯ або ГОТОВОСТІ ЇСТИ їжу. Це викликає постійні спокуси при відкритті комори або холодильника

• Бажано, купуючи дієтичні продукти або "СВІТЛО", кілька додаткових ваг призведе до економії здоров'я

• Заохочення фізичних навантажень для всіх вдома. Найкращий приклад для ожиріння - активний батько або спортсмен

• Регулювання та контроль надмірного впливу засобів масової інформації, що викликають звикання вдома: телевізор, відео, радіо тощо, що витісняє активні години для сидячих

• Зберігати настрій бути АКТИВНИМ вдома, в школі чи на робочому місці, заражаючи інших.

Активність - це частина успіху! Навчіться контролювати свою вагу

ВЖИТИ ЗАХОДІВ:

  • Припаркуйтеся якомога далі від місця вашої роботи, тим самим заохочуючи вашу готовність піти
  • Використовуйте сходи. Уникайте ліфтів
  • Мобілізуйте свої речі. ЗАПОБІГТИ ЇХ ПЕРЕВЕСТИ ДЛЯ ВАС
  • Створіть зони фізичної активності у своєму будинку, внутрішній дворик, тераси, дахи, зелені зони тощо.
  • Носіть відповідне взуття для фізичних навантажень
  • Сприяйте фізичним навантаженням на робочому місці чи в навчанні, якими б це не були! Ходьба, танці, біг підтюпцем тощо.

Звикніть бути активнішими, ваше тіло віддячить вам

Досягнення в цьому процесі:

ЗМІНА ЖИТТЯ ЗМІНУВАННЯ ВАГИ ВАГИ

Підтримка досягнень:

* РОДИНА

ПРОФЕСІОНАЛИ ЗДОРОВ'Я: Лікарі, дієтологи, психологи тощо.

Відстежуйте та періодично переглядайте:

  • Дієта
  • Вага
  • Фактори ризику
  • Поведінка перед проблемою
  • Медикаментозна терапія

Якщо ви не можете!

  • Перегляньте процес догляду
  • Прийміть, що якщо є пов’язані психологічні захворювання, вам слід звернутися до медичного працівника
  • Зверніться по допомогу до друга чи партнера, щоб посилити свою мотивацію
  • Почніть медикаментозну терапію, призначену лікарем, якщо ви на це не погодились
  • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо інших варіантів, операцій тощо.

Пам’ятайте, НІКОЛИ НЕ ПІЗНЕ ПОЧАТИ.