поради

Фото: архів компанії

Вас турбує каяття за переїдання їжі та напоїв у святкові дні? Спробуйте перевірені поради, і через місяць ви знову будете в формі.

На початку року багато людей намагаються скинути кілограми, які вони набирають за канікули, якомога швидше. Вони дотримуються різких дієт, зловживають голодом, але худнуть повільно або зовсім не худнуть.

Посильте свій метаболізм

Очікуваний ефект не настає, коли ви радикально зменшуєте споживання енергії з дня на день. На метаболізм зазвичай реагує уповільнення спалювання жиру і початок накопичувати енергію. Це залишок давнього минулого людства як захист від періоду голоду, і ви нічого з цим не зробите. Дієтологи рекомендують брати принаймні стільки енергії, скільки ви спалюєте, відпочиваючи цілий день. Наприклад: якщо вам сорок років, розміри 165 см і вага 68 кг, ви повинні приймати щонайменше 5600 кДж на день.

Схуднути з самого ранку

Пропуск сніданку не сприяє зниженню ваги, навпаки. Коли ви снідаєте, внутрішній термостат нагрівається до робочої температури і забезпечує хороше згоряння отриманої енергії протягом дня. Метаболізм буде підтримувати лише їжу цілими днями, але це не означає, що ви повинні постійно набивати себе. Розподіліть цілодобовий раціон на п'ять-шість порцій, причому одна порція не повинна перевищувати 1200 кДж.

Їжте повільно і добре нагрівайте їжу. Сигнал ситості проходить від шлунка до мозку приблизно чверть години. Коли ви їсте повільно, легше контролювати розмір порції та зменшувати кількість їжі.

Додаткова порада: Снідайте через день з вівсянкою з нежирним йогуртом або вівсянкою зі свіжими фруктами. Енергія з складних вуглеводів виділяється поступово, а високий вміст клітковини підтримує відчуття ситості протягом декількох годин.

Чай перед їжею

Зелений чай - один із найвідоміших ароматів. Він прискорює жировий обмін, сприяє спалюванню енергії та багатий антиоксидантами. Якщо ви випиєте чашку несолодкого зеленого чаю перед їжею, буде достатньо меншої порції. Якщо пити його навіть між їжею, ви затримаєте почуття голоду.

Показано, що ройбуш пригнічує тягу до солодощів і пришвидшує травлення. Він підтримує обмін речовин і стимулює роботу нирок.

Чай з мате чудово підходить, коли ви несподівано зголодніли. Це знижує апетит і регулює травлення. М’ятний чай також пригнічує почуття голоду та сприяє метаболізму. Ви можете додати щіпку кардамону для поліпшення травлення.

Якщо ви віддаєте перевагу трав’яним чаям, спробуйте суміші, що містять цикорій, чорну базову квітку, м’яту, солодку, гібіскус або інші трави, що знижують апетит.

Порада Glancu: Як харчуватися і не набирати вагу? Фокус у тому, що вам доведеться зменшити енергетичну щільність їжі, тобто кількість енергії в даному обсязі їжі. Простіше кажучи, ви повинні їсти більше низькоенергетичних продуктів з більшим обсягом. Ідеальний приклад - овочі. Він наповнює шлунок, але дає вам значно менше енергії, ніж свинячий гуляш. Звичайно, умовою є дієтичне приготування, відсутність смаженої цвітної капусти!

Перша допомога

Що робити, коли ви несподівано зголодніли? Завжди майте під рукою яблуко або банан. Яблуко, тому що вам доведеться його довго кусати, а шлунок має достатньо часу, щоб надіслати мозку повідомлення, що ви його з’їли. Яблуко середнього розміру містить близько 5 грамів клітковини, тому воно підходить для десяти і оловрантів.

Банан поживний і добре сіє. Він містить вуглеводи, які відразу дають вам енергію, а також мінерали магній і калій, які покращують стійкість до стресу та знижують артеріальний тиск. В середньому банан становить близько 500 кДж, що приблизно в 80 разів менше, ніж гамбургер. І ви точно не наберете вагу від одного банана на день.

Більше руху

Жодної втрати ваги неможливо досягти, обмежуючи лише їжу. Фахівці рекомендують починати вправи одночасно. Окрім збільшених витрат енергії, фізичні вправи також мають ще один ефект.

Приблизно через 20 хвилин інтенсивних фізичних вправ гормони вимиваються, що позитивно впливає на психіку. Вам буде легше і легше протистояти спокусі з’їсти безлад.