програма

Брюс Лі мав 1,71 м і 63,6 кг, тож насправді він був меншою людиною, але він виглядав дуже мускулистим через низький відсоток жиру в організмі. Брюс Лі - чудовий приклад того, як виглядати більш мускулисто, ніж ми, з правильними пропорціями та маленькими жировими подушечками.

Окрім того, що він виглядав грубим, він також міг робити дивовижні речі, наприклад, знаменитий віджимання двома пальцями, для чого використовував лише вказівний та середній пальці. Крім того, за допомогою 35-кілограмової гантелі він виконав 3 * 8 повторень з одноручною гантелью для біцепса - це чудово для 64-кілограмової людини.

Багато хто вважає, що Брюс Лі був найсильнішою людиною за співвідношенням ваги до сили, плюс він був неймовірно швидким.

Переломний момент у житті Брюса Лі

У житті Брюса Лі відбулася велика зміна, коли він переміг Вонга Джека Мана в рамках виклику, оскільки майстри Кунг-фу, що базуються в Сан-Франциско, виступили проти Лі, який також навчав білих мистецтв білим. Потім Лі кинув виклик своєму головному супернику, Вонгу Джеку Ману, і відправив його на паркет у короткій поїздці. Тоді він заслужив велику повагу серед майстрів.

У тому ж бою Лі помітив, що він занадто втомлювався, тому вирішив змінити програму тренувань. Таким чином, він впровадив у свої тренування принципи загальної фізичної форми, такі як збільшення м’язової сили, збільшення м’язової витривалості, кардіо вправи та розтяжка. Більшість людей звертають увагу на 1 або 2 з них, і тому вони не можуть отримати фігуру, як у Брюса Лі.

Тренування Брюса Лі

Тренування Брюса Лі базувалося на силових тренуваннях. Як принцип, він виконав 3-4 підходи різних вправ з 6-12 повтореннями. Цей тип важких тренувань стимулює м’язові клітини типу 2, приводячи до збільшення м’язів і швидшого удару руками.

Лі постійно прагнув посилити допуски свого тіла. Тільки завдяки свідомим зусиллям зробити це, організм продовжує еволюціонувати.

Брюс насправді не використовував ізолюючі вправи (як однобічна штанга для біцепса), але віддав перевагу складним вправам. Сюди входять присідання, підтягування, нахили, виштовхування тощо. Це не тільки може збільшити загальну силу, але й пришвидшити травлення завдяки швидкому спалюванню жиру.

Брюс Лі зазвичай тренувався 2 години вранці і робив великий акцент на кунг-фу на м’язах тулуба, забезпечував гнучкість і врешті-решт побіг збільшувати витривалість. Пізніше вдень він також їздив на велосипеді, який іноді міняв стрибками та бігом через мотузку кожні 3-5 хвилин. Крім того, він не нехтував затвердінням кулаків, тому вдарявся об каміння або гальку щонайменше 500 разів на день.

Висновок

З усього цього виявляється, що Брюс Лі не випадково виглядає так, як він. Окрім тренувань із вбивцями, він, звичайно, також приділяв увагу їжі: уникав фаст-фуду, натомість пив протеїнові коктейлі та вживав достатню кількість білка та вуглеводів на день.