Мезоморфи мають середні статури без легкого набору маси або тенденції до набору маси тіла.

навчальні

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Наука про фізичні вправи виділяє три типи фігури: ектоморф, ендоморф та мезоморф. Ектоморфи можуть залишатися худими з невеликими труднощами, навіть коли мова йде про нарощування м’язів та маси. Ендоморфи мають протилежну проблему: вони легко набирають м’язи, але їм також властиво набирати вагу.

Мезоморфи розділяють різницю. Вони мають середні статури без легкого набору маси або тенденції до набору ваги. Щоб зберегти хорошу статуру, ви повинні використовувати свої сили, пом’якшуючи слабкі сторони.

Тренування кардіо

Хоча це не настільки важливо, як для ендоморфа, регулярне кардіотренування є найефективнішим способом запобігти надмірному набору середнього тіла. Кардіо спалює калорії, А спалювання калорій означає підтримку низького рівня жиру в організмі. Рекомендуються три тренування на тиждень, кожна з 30 хвилин кардіотренування при помірному рівні зусиль.

Оскільки мезоморф не повинен захищати від швидкого набору ваги або стежити за надмірною втратою ваги, цієї програми має бути достатньо для базових потреб у фізичній формі. Далі ми розповімо вам яке ідеальне тренування що ви можете слідувати, якщо у вас мезоморфне тіло.

Важка атлетика

Тренування з обтяженням для обсягу це виклик, і часто розчаровує, для мезоморфів. Якщо у вас немає конкурентних причин для досягнення цієї мети, найкраще націлитись на силу та розумний обсяг. Це означає прийняття програми помірних повторень помірних ваг.

Рекомендовані серії від 8 до 12 повторень, робиться з вагою, де ви часто боретеся з останніми двома-трьома повтореннями в кожному сеті. Також рекомендується три сеанси силових тренувань на тиждень, один для грудей та рук, спини, плечей та ніг.

Вправи на вагу тіла

Використання ваги вашого тіла як опору замість ваги добре підходить для мезоморфів. Як правило, ендоморфи потребують більших ваг, щоб збільшити об’єм, який може переносити їх тіло. Ектоморфи можуть важити занадто мало, щоб ці вправи могли отримати бажані результати.

Приклади вправ на вагу тіла включають гімнастика, гімнастика та деякі пози йоги. Хоча такий тип тренувань не дасть великого обсягу, він може створити чітке і міцне тіло, яке добре виглядає в мезоморфній структурі. Якщо ви обираєте вправи на вагу тіла, робіть їх замість силових тренувань. Виконання обох дій може збільшити ризик перетренованості та травм.

Фітнес

Серцево-судинна форма та м’язова сила - це ті типи тренувань, про які більшість людей посилаються, коли говорять про фізичні вправи. Тим не менше, гнучкість, дієта та управління стресом - це інші аспекти фітнесу, які можуть бути важливими.

Мезоморфам не потрібно приділяти стільки уваги дієті, як тим, хто має інші типи фігури: природно підтримують середній кадр. Однак основне харчування, вправи на гнучкість, такі як розтяжка та йога, та план управління стресом є цінними. На відміну від інших видів фізичних вправ, найкращі практики для них залишаються незмінними між типами фігури.

У будь-якому випадку, ви повинні добре знати себе, щоб завжди знати, що потрібно вашому тілу, і як тримати його на плаву, щоб почувати себе добре як зовні, так і всередині. Якщо у вас є сумніви щодо того, якого типу тренувань вам слід пройти, зверніться до свого лікаря або до персонального тренера, який допоможе вам виконувати свої звичні процедури, і ви зможете ефективно тренуватися відповідно до свого тіла, свого метаболізму та свого фізичного стану. Але пам’ятайте, що для досягнення хороших результатів, крім того, щоб підтримувати свої вправи, слід також дотримуватися збалансованого харчування.