НАВЧАЛЬНИЙ ЦЕНТР МЛСЗ - ДОДАТКОВІ ДНІ НАВЧАННЯ 3. Тренування за віковим станом Іштван Каспер Фітнес-тренер

Координаційні навички

Характеристика за віком У розвитку навичок є три ключові проблеми: підвищення рівня гравців гравців, підвищення цієї продуктивності, поліпшення її, зменшення сприйнятливості до травм (що призводить до поліпшення якості виконання)

Що визначає продуктивність? Розумові здібності Виконана робота Адекватне споживання енергії (харчування) та регенерація

Як повинен виглядати розвиток навичок? футбольний інтегрований неізольований

Як повинен виглядати розвиток навичок? Інтегрований не ізольований: ізольований тренінг фокусується на одній групі м’язів. Комплексне тренування дуже добре розвиває всі навички, які потрібні найкращому спортсмену на змаганнях. під час концентричного м’язового напруження м’яз зменшує навантаження і прискорює рух. кінчики петель зближуються під час ізометричного м’язового напруження, м’яз розвиває напругу без укорочення (вироблення) або подовження (зменшення). Ізометрична сила створює оптимальний рівень сили стабілізації. Положення суглоба не змінюється під час ексцентричного скорочення м’язів для розтягування, щоб зменшити силу та уповільнити рух. Кінці суглобів розташовані на відстані.

Як повинен виглядати розвиток навичок? специфічний для футболу інтегрований неізольований збалансований розвиток повинен забезпечувати рухи, рухи повинні розвиватися, а не розвиток рівноваги м’язів повинен бути підкреслено підкреслено відповідно до сучасного футбольного підходу 70% фізичної, 30% технічної підготовки та

Які навички потрібні у футболі? Стан здібностей: Група фізичних здібностей, які є умовою спортивної діяльності та включають силу, швидкість та витривалість. Координаційні навички: Співпраця центральної нервової системи та скелетних м’язів у виконанні руху, що проявляється в організації фаз руху, якості виконання руху, економному використанні енергії та успішному навчанні дій.

Процес навчання руху! Формування грубої координації рухів. На цьому етапі першим кроком є ​​розуміння завдання, яке спирається на інтелектуальні (когнітивні) здібності, прийняття завдання. Використовуючи когнітивні навички, після розуміння формується відносно точна картина руху, яка спирається насамперед на візуальну інформацію. Формування тонкої координації рухів. В результаті постійної практики та виправлення помилок порядок рухів покращується. Закріплення та застосування тонкої координації руху в мінливих умовах. Різниця між другим і третім етапами насправді на рівні заявки.

6-12 років Ми не розрізняємо важливі або менш важливі етапи розвитку руху в дитинстві. Ми розглядаємо це як єдине ціле, в якому всі фази повинні зіграти свою роль у гармонійному розвитку. Переважна більшість основних елементів культури руху розвивається від народження до віку від 10 до 12 років. Вимогливий розвиток, здійснений у цей період, забезпечує основу для більш складних рухів, які можна будувати на цьому пізніше. Розвиток нервової системи та рухи, які можна виконувати, взаємопов’язані. Розвиток сили, швидкості, витривалості можна інтерпретувати лише разом з усім розвитком дитини, вони невіддільні один від одного. Закон про розвиток зазначає, що чим молодша нервова система, тим більша ймовірність формування нервової системи. Чим молодший вік, тим довше діє ефект від бідного на подразники середовища, тим менше ймовірність того, що збитки згодом можуть бути компенсовані.

Навички кондиціонування та координації Хоча навички кондиціонування та координації згадуються окремо, на цьому етапі життя між навичками немає чітких меж. Одне не працює без іншого, вони служать розвитку руху разом з помічниками один одного. Сила: сьогоднішній погляд полягає у тому, щоб зробити вашу дитину товариською, а дорослою людиною ви можете зміцніти. Наша мета полягає в тому, щоб нервова система навчилася користуватися, контролювати наявні м’язи, дізнатися, які м’язи потрібно напружувати або розслабляти з якою силою для стабільності, злагодженого руху. Витривалість: чим більше ігор, чим більше завдань з м’ячем, тим краща ваша загальна витривалість. Для цілеспрямованого розвитку дитині найдоцільніше плавати. Позитивного впливу плавання на серцево-судинну систему немає. Швидкість: пріоритетним завданням є навчити впорядкованому рухові різних частин тіла, використовуючи бігові шкільні завдання. Пріоритет буде надаватися розвитку навичок координації, таких як почуття ритму, балансуюча здатність, підвищення частоти кроків.

Координаційні навички! Координація швидкості: точне виконання рухів під час обмежень Може з'являтися: для циклічних рухів (біг, плавання), для простих ациклічних рухів (підняття тягарів), складних ациклічних рухів (гімнастика), непостійних рухів (ігор з м'ячем) 9 років

Навички координації! Відчуття руху, кінестезія: внутрішня регуляція зворотного зв'язку, за допомогою якої ми можемо сформувати внутрішній образ власного руху на основі м’язових відчуттів Чутливий період: 6-9 років

Координаційні навички! Реакція, чуйність: швидка реакція руху на дане зовнішнє джерело стимулу Чутливий період: до звукового сигналу: до 10-11 років, до ситуації: старше 11 років

Координаційні навички! Просторова орієнтація: регуляція руху власного тіла, частина тіла виявлення руху чужорідного тіла та пристосування до нього виявлення складних просторових рухів Сенситивний період: до 9 років. До 10 років також розвинеться здатність орієнтуватися в більш складних просторах.

Навички координації! Збалансована здатність: дозволяє нам утримувати тіло в бажаному положенні під час зміни положення тіла та рухів. Період чутливості: статичний: 8-9, динамічний: до 12 років

Координаційні навички! Ритмічна здатність: Ритмічна здатність - це сприйняття часового, динамічного порядку рухових процесів, сприйняття ритму, властивого руху або заздалегідь визначеного, його відображення у виконанні руху. Це можна знайти у виконанні всіх вправ та спортивних вправ. Здатність відчувати ритм з’являється у віці 3-4 років. Сенситивний період: 7-8 років: сприйняття ритму, 8-9 років: відтворення ритму, 9-11 років: підтримка ритму, 16-17 років: формування ритму.

Координаційні навички! Рухливість, гнучкість: Гнучкість - це здатність координувати наші рухи з оптимальним діапазоном рухів у даному суглобі. Він має три фази: коригуючу, активну, функціональну.

У період статевого дозрівання 12-16 років гормональні зміни внаслідок сили статевого дозрівання, швидкості та витривалості опіку коня можуть надзвичайно швидко змінюватися

Вікова група 16-21 років. Це вікова група, де навантаження виходить на перший план. Однак навантаження починається не у віці 19-20 років, а у віці 16-17 років. Проблема, як правило, полягає в тому, що люди цієї вікової групи починають роботу, яка мала бути у віці від 12 до 15 або навіть від 10 до 12 років. Нам слід говорити про підвищення продуктивності, а не про навчання руху, виправлення помилок, виправлення. Коли ми навчаємо та вдосконалюємо рух, вони вже покращують результативність.

Гнучкість У цій віковій групі особливу увагу слід приділяти навчанню гнучкості, і навіть з 14 років різною мірою, але нам потрібно привчити дітей до розтяжки, вони повинні розуміти свою важливість.

Техніка розтягування Статична Техніка розтяжки - це коли м’яз пасивно бере участь у розтягуванні. 20-30 секунд.

Методи розтяжки Динамічний м’яз використовує імпульс тіла, щоб розтягнути м’язи протягом повного обсягу рухів

Методи розтягування SMR Цей процес покращує розтяжність м’яких тканин за допомогою губкового валика.

Методи розтяжки Активний ізольований Використовує антагоніст для розтягування м’язів

Техніка розтягування PNF Ця техніка розтягування використовує автогенне гальмування. Вона складається з трьох фаз: 1. Пасивне підняття ніг 2. Ізометричне натягнення 3. Повторне пасивне підняття ніг

Модель OPT СТАБІЛІЗАЦІЯ СИЛИ ВЗРИВНОСТІ

Стабілізація Цей період є вирішальним як для початківців, так і для досвідчених гравців. Слід акцентувати увагу на розвитку сили тулуба та пропріоцепції. Макс Робб. Вибуховість Максимальна сила Гіпертрофія Силова витривалість Стабілізація Високоефективні тренувальні пристрої в цій фазі trx, bosu, dinair, батут.

Модель OPT Максимальна вибухонебезпечність Вибуховість Максимальна сила Гіпертрофія Силова витривалість Стабілізація

Стабілізація: наша мета на цьому рівні - підготувати тіло до вищих рівнів тренувальних вимог. Силова витривалість: Цей тренувальний стиль дозволяє більшій кількості рухових одиниць брати участь у рухах, що призводить до більш ефективного розвитку нервової системи та посилює динамічну стабілізацію суглобів. Вибуховість Максимальна сила Гіпертрофія Силова витривалість Стабілізація Гіпертрофія: може бути досягнута клітинна зміна, що призведе до збільшення м’язової маси. Максимальна сила: Максимальна силова підготовка покращує кількість обертів рухових агрегатів, синхронізація моторної одиниці Вибуховість: спрямована на збільшення швидкості руху, збільшення швидкості зусиль Максимальна вибухонебезпека: фокусується на швидкості тренування

Він складається з 3 фаз: Пліометричне тренування 1. Ексцентричне: збільшує активність м’язового веретена, попередньо розтягуючи м’яз. Тут еластичні елементи м’язів накопичують енергію. Швидкість цієї фази висока, тому що якщо ви робите це повільно, ви не зможете скористатися міотичними рефлексами. 2. Знос або перехідний: Динамічна стабілізація. Якщо ця фаза триватиме довгий час, накопичена енергія буде втрачена. 3.Concentral: включає виробництво електроенергії. Попередньо розтягнутий м’яз стискається з великою силою, створюючи вибуховий рух.