Давня традиція збереження здоров’я
Рекомендовані статті за темою:
Тренування імунної системи може багато в чому стабілізувати наше здоров’я, але найочевидніший ефект - запобігання інфекціям. Цілеспрямоване використання гарячих і холодних подразників може доповнюватися фізичними навантаженнями, носінням відповідного одягу, розумно дозованим перебуванням на сонці та здоровим харчуванням. Що стосується використання доступних методів, ми повинні пам’ятати, що все, що ми робимо “для свого здоров’я”, може бути корисним та ефективним лише тоді, коли це помітно добре.
У 18-19 століттях філософи Джон Локк (1632–1704) та Жан-Жак Руссо (1712–1778), а також інші мислителі, такі як Йоганн Ф. Гутсмут (1759–1839), практикували вправи. Ще у 18 столітті багато хто вірив, що цивілізація зробить тіла людей м’якими. Вінценз Пріссніц (1799–1851) дає такі рекомендації щодо загартовування організму:
Заняття тілом - це набагато більше, ніж захист від інфекцій верхніх дихальних шляхів
Ми часто чуємо про процедури, призначені для зміцнення імунної системи, що робить організм більш стійким до інфекцій. Однак тренування тіла також має набагато важливіший сенс. Коли хтось неодноразово піддається природним подразникам, він зазвичай стає більш стійким до різного роду захворювань.
Окрім фізичних змін, важливу роль у стабільності здоров’я відіграють і психологічні моменти. Природними подразниками в наведеному вище розумінні є гарячий, холодний, кліматичний вплив, включаючи свідомо введене (!) Сонячне випромінювання, спорт на витривалість, нарощування м’язів (якщо це не перебільшує).
Сауна: популярна, ефективна, але трохи трудомістка
Поширеним і дуже ефективним способом тренування тіла є регулярні (одна-дві придатні щотижня) сауни. Приблизно через три місяці організм стає набагато стійкішим до грипоподібних інфекцій. Якщо ви все-таки заразилися інфекцією, перебіг захворювання легший. Сауна також має ряд інших позитивних ефектів. Покращує кровообіг у шкірі, оптимізує терморегуляцію тіла, нормалізує кров'яний тиск та покращує функції легенів та тканин шкіри. Однак ці наслідки можна зберегти лише в тому випадку, якщо людина продовжує регулярно відвідувати сауну. В іншому випадку ефект буде приблизно. це пройде через три місяці.
Варто запитати думку лікаря, який має досвід роботи в сауні, оскільки сауна протипоказана при деяких захворюваннях. Сюди входять декомпенсована серцева недостатність, гіпертиреоз та гарячкові захворювання. Сауна може сприятливо впливати на гіпертонію легкого та середнього ступеня, але лише якщо хвороба ще не призвела до ускладнень, а люди з високим кров’яним тиском повинні утримуватися від занурення у басейн з холодною водою.
Незважаючи на те, що ми розпочали перелік з найпопулярнішого методу, сауни, ми не повинні забувати, що багато наслідків загартовування організму обумовлені стимуляцією холодом. Тож, хто не любить сауну або не має на це часу, ви також можете потренуватися у своєму тілі холодним душем вранці або холодною водою. Вранці подразник холоду інтенсивніший, ніж ввечері. Будь-хто з надто інтенсивним подразником холоду спочатку може почати з душу з змінною температурою. Важливим правилом є те, що лікування повинно завершуватися застудою!
Оскільки холодний душ менш інтенсивний, ніж сауни, їх слід робити щодня. Тривалість душу пристосовується до індивідуальних допусків і становить від півхвилини до декількох хвилин. В ідеалі холодна вода виділяється в організм, поки ми більше не відчуваємо холоду. Правило, встановлене Кнайпом, важливо завжди починати холодний душ або обливання з тієї частини тіла, яка знаходиться далеко від серця - спочатку на правій нозі, потім на лівій, потім на правій руці, потім на лівій руці і, нарешті, на тулубі. Причиною цього є те, що слід шукати менше на відстані від серця, набагато більше в розташуванні рецепторів, що сприймають холод. Вони розташовані дуже щільно на стовбурі, тому тут стимуляція холодом створює особливо інтенсивне відчуття і тому неприємна. Більш м’якою формою стимуляції холодом є витоптування води або прогулянки в росяній траві.
Якщо перераховані вище недостатньо сильні подразники, ви можете також спробувати зимове плавання після консультації з лікарем. Це робиться виключно в групах, уникаючи перегонів. Тривалість запливу становить від декількох секунд до декількох хвилин. Навантаження на організм набагато менше, ніж ви можете подумати на перший погляд при вигляді трюку, проте настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем. Зимове плавання також має низку доведених позитивних фізіологічних ефектів. Від стабілізації функціонування вегетативної нервової системи до поліпшення кровообігу шкіри до більшої стійкості до інфекцій.
Коли ми говоримо про тренування тіла, спорт багатьом спадає на думку. Спорт на витривалість має безліч безперечно позитивних наслідків для нашого кровообігу, обміну речовин, рухового апарату та інших систем органів. Однак ситуація дещо інша щодо стійкості до інфекцій. Виснажливі фізичні навантаження, такі як біг марафону, також безпосередньо послаблюють імунітет. На відміну від цього, помірні, м’які види спорту мають посилюючий ефект. Останніми роками з’являється все більше доказів того, що не надто інтенсивне зміцнення та нарощування м’язів (силові тренування) можуть мати подібний ефект. "Секрет" оздоровчого ефекту тут, як і в інших галузях медицини, полягає в дозуванні.
Сонячні ванни: залежно від дози
Ретельно дозоване (!) Ультрафіолетове випромінювання, найбільш природною формою якого є перебування на сонці, дуже позитивно впливає на нашу здатність чинити опір. Сонячне випромінювання може сильно стимулювати нашу імунну систему. Проблема ультрафіолетового випромінювання полягає в тому, що в останні десятиліття багато людей перебільшують сонячні ванни, засмагу - будь то сонячні ванни на відкритому повітрі або засмага. Крім того, в результаті відомих кліматичних змін (наприклад, озонової діри) інтенсивність природного сонячного випромінювання стала сильнішою, а передчасне старіння шкіри та рак шкіри стають все більш поширеними.
Однак було б помилкою ігнорувати всі позитивні наслідки сонячної радіації, яка не тільки зміцнює нашу імунну систему, а й запобігає остеопорозу і, можливо, раку. Як і скрізь, доза є найголовнішим тут - якщо ми не впевнені, попросіть думки дерматолога.
Шаруватий одяг
Розумне плаття також може суттєво вплинути на розвиток стійкості організму, особливо у дітей. З одного боку, має бути можливим виділення тепла, яке утворюється під час фізичних навантажень, а з іншого боку, природні кліматичні подразники також повинні надходити до нашої шкіри. Цього найефективніше можна досягти, одягаючись шарами; при необхідності деякі предмети одягу можна зняти. Під модними раніше зимовими анораками панував субтропічний клімат, який майже повністю запобігав випаровуванню поту, що утворився. Ось чому не рекомендується дарувати такий одяг активним дітям, оскільки це сприяє простудним і простудним захворюванням. З іншого боку, рекомендується носити одяг, виготовлений із сучасного «дихаючого» текстилю або декілька тонших предметів одягу.
Тема “загартовування” організму також включає харчування. Зараз ми ігноруємо той факт, що недоїдання є однією з основних причин багатьох цивілізаційних захворювань, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання. Ми схильні забувати, що кишечник є найважливішою частиною нашої імунної системи. Стійкість нашого організму сильно залежить від нашої функції кишечника, яка значною мірою визначається нашим харчуванням. Наскільки нам відомо, повноцінна вегетаріанська дієта позитивно впливає на роботу кишечника, а отже, і на наш імунітет. Рекомендується «ово-лакто-вегетаріанська» дієта, яка включає помірну кількість молочних продуктів та яєць, а також риби.
Нарешті, є цікава форма місцевого посилення стійкості - лікування слизової оболонки Фоглера. Метою лікування є стимулювання кровообігу в слизових оболонках носа і горла і навіть рефлексів. Для цього під час чищення зубів вранці слід інтенсивно тріскатись і полоскати горло, а також м’яко масажувати ясна та язик не надто твердою зубною щіткою. Нарешті, ми можемо скропити обличчя холодною водою, починаючи з чола. Рекомендується промивати носові проходи спеціальною чашкою, зробленою для цієї мети, не водопровідною водою, а 0,9% сольовим розчином. По можливості, купуйте фізіологічний розчин у аптеці, щоб нам не довелося розраховувати правильне співвідношення води до солі.
- червоний -
XVI. клас 4