Почати зміну способу життя ніколи непросто. Хоча з дитинства пам’ятали, що регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я, зробити перепустку в спортзал або просто почати займатися вдома з самовизначення непросто. У нашому сьогоднішньому повідомленні в блозі зібрано 10 відомих, а також менш відомих переваг тренувань, вірячи, що, можливо, це також дасть вам відправну точку для занять спортом. Ходімо з нами!

1. Сприяє схудненню

Хоча всім відомо, ми ні в якому разі не хотіли пропустити список, що фізичні вправи (поряд з правильним харчуванням) є однією з найважливіших опор схуднення. Справа не в тому, щоб починати піднімати величезні тягарі з 0 готовності, але ви повинні вчитися поступово і ДОБРО навантажувати своє тіло. Якщо ви не впевнені, що саме це означає, a Весняний день ваша команда допоможе скласти план тренувань, який найбільш ефективно підтримує ваші цілі щодо схуднення.

2. Сприяє зміцненню м’язів і кісток

В кінці підліткового віку ви щороку втрачаєте 1% сили кісток і м’язів, і регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб зупинити цей процес. Ваші кістки поступово пристосовуються до навантаження на них, тому чим більше разів ви рухаєтесь, тим міцнішими вони стають. Вправи посилюють ваш метаболізм і допомагають вивільненню гормонів, які збільшують всмоктування м’язів. Це полегшує всмоктування білків у м’язи та приємне зростання м’язової тканини.

навчання

3. Зменшує розвиток хронічних захворювань

Відсутність фізичної активності є основною причиною розвитку хронічних захворювань. Вправи захищають серце, покращують кровообіг (і, отже, надходження кисню в організм), стан серцево-судинної системи та кров’яний тиск. Враховуючи, що накопичений жир на животі також збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, уникнути цього допомагають мінімальні, але регулярні фізичні вправи.

4. Це призводить до більш спокійного сну

Вплив фізичних вправ на сон подвійний, тому слід пам’ятати декілька речей, щоб переконатись, що ви не заподіюєте собі шкоди. Ми всі знаємо, що рух виробляє ендорфіни, які крім того, що забезпечують відчуття щастя, часто викликають напругу в організмі. Це внутрішнє напруження заважає тілу відпочивати, тому ви можете відчути, що не можете заснути ОДРАЗ після тренування. Однак! Якщо ви почекаєте дві години, щоб лягти спати, ви вже можете насолоджуватися благотворним впливом спорту на сон: ви можете спати глибше, щоб ваше тіло і мозок могли розслабитися інтенсивніше.

5. Покращує пам’ять

Потовиділення збільшує вироблення клітин в гіпокампі, відповідальних за пам’ять і навчання, полегшуючи запам’ятовування нових знань. Як уже зазначалося, регулярні фізичні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і надходження кисню в організм, що благотворно впливає на роботу мозку. Усвідомлюючи все це, дуже важливо, щоб ми з раннього віку любили рух із маленькими дітьми, і тоді ми не нехтуємо цим у літньому віці, щоб запобігти зниженню когнітивних здібностей.

6. Це добре впливає на ваші стосунки

Згідно з дослідженням у Journal of Personality and Social Psychology, пари, які тренуються разом, більш задоволені своїми стосунками і відчувають більшу близькість. Сторони допомагають і мотивують одне одного і не дозволяють іншим звисати над тренуванням. Якщо ваше повсякденне життя зайняте, спільні тренування також можуть бути чудовим часом, щоб провести якісний час один з одним і зняти напругу разом.

7. Відмінна панацея від похмілля

Наближаються свята, вечірки до кінця року, тож, можливо, з вами трапиться так, що того чи іншого дня ви прокинетесь із котячим послідом. Якщо вам вдається піднятися і зайнятися тренуванням, фізичні вправи можуть допомогти вам «випотіти» токсини, що викликають похмілля. Рух прискорює ваше серце, яке може виносити більше кисню і швидше виводити токсини з вашого тіла.

8. Це робить шкіру красивішою

На стан вашої шкіри сильно впливає ступінь окисного стресу у вашому організмі. Окислювальний стрес виникає, коли захисні сили організму не в змозі повністю відновити шкоду, яку вільні радикали завдають клітинам. Вправи виробляють природні антиоксиданти, які захищають клітини та ефективно борються з ознаками старіння шкіри.

9. Знімає тривожність

Вправи - це панацея не тільки для тіла, але і для душі. Регулярні фізичні вправи виробляють ендорфіни, які зменшують відчуття болю в тілі, можуть викликати задоволення, зміцнює впевненість у собі, зменшує симптоми депресії та неспокою. Всього лише 1-годинна вправа середньої інтенсивності допоможе вам забути про проблеми, накопичені за день, а разом із напругою, яку ви отримуєте, рівень енергії зростатиме, і вам буде легше зберігати спокій.

10. Розвиває силу волі

Подумайте, скільки рішучості вам потрібно дотримуватися плану тренувань, призначеного вашим особистим тренером, і не обманюйте дієту, підготовлену для вас! Ви можете поділити ту саму рішучість і в інших сферах свого життя: фізичні вправи можуть покращити ваші робочі звички, полегшити припинення потенційної залежності та стати мотивованішими для досягнення кращих результатів.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна невелика допомога у зміні способу життя, зверніться до нашої професійної команди персональних тренерів та дієтологів до Клубу здоров’я Springday!