З наближенням весни та погоди (як у класичному, так і в переносному значенні цього слова) ми все легше хворіємо, і часто періодична, лише на перший погляд приємна погода може також сприяти простудним і простудним захворюванням. Спосіб життя у бодібілдингу, правильне харчування та споживання великих доз вітаміну можуть добре підтримувати нашу імунну систему, але неминуче ми можемо час від часу підхоплювати певне нездужання. Це особливо приємно, коли ми в правильній дорозі в нашій програмі, будь то дієта чи натовп. Людині важко схуднути в такому випадку, думаючи, що за 1-2 дні він лише вилікується від хвороби. Чи справді варто ризикувати, щоб нас змусили на довшу перерву просто тому, що ми жорстко дотримуємось своїх планів?

Коли ти просто починаєш відчувати, що щось не так ...

Тоді вже не пахне, як раніше. Трохи сухості в горлі, подряпин, депресії ... навіть для нього немає, ти вкручуєш гарячу кров або терапію, потім посилаєш тисячу. Тренування добре підходить і для пацієнта, лише після цього ви починаєте відчувати, що, можливо, це все Я не повинен був. І справді ні. На наступний день у вас горло почне лопати краще або ви будете зовсім хворі. Легко сплутати відчуття "не в моєму дні" з майже хворобою. Людина набирається сил і робить свою справу. Наче він уже переживав це стільки разів. Але якщо щось у вас ховається, ви не так багато плаваєте.

дієти тренувань

Пам'ятаєте, чим займається кортизол? Це позбавляє організм ресурсів нашої імунної системи. Тренування завжди супроводжується високим рівнем кортизолу. Навіть якщо ми зараз не повністю вразливі, кортизол пригнічує поділ Т-лімфоцитів, які діють як морські флори в нашій імунній системі, що, м’яко кажучи, не дуже корисне, коли ми вже щось зловили. Ерго може бути плавним, якщо пропустити лише одну-дві тренування і зосередитись на відпочинку, ми більше не будемо хворіти.

"Горло вниз"

Багато разів це каже навіть лікар загальної практики "Якщо ви нічого не відчуваєте в горлі, нічого поганого немає". Насправді проста ангіна може бути симптомом грипозної інфекції (навіть якщо це не суперечить помилковим уявленням), але було б великим полегшенням вдарити лечо, маючи на увазі саме це твердження. Або припустимо, що ми просто застудились. Супер Ми йдемо тренуватися, і цим ми віддаємо собі милість. Ослаблену за своєю суттю імунну систему по суті легше подолати іншими інфекціями.

Я завжди був заклопотаний цим питанням що насправді робить нас холодними. Ви ще про це не думали? Якщо холодно і ми роздягаємось, ми проводимо більше часу в холодному середовищі, швидше за все, ми застудимось. Тільки щоб ми могли застудитися. Але чому? Чому трохи холоду робить вас хворим? Це нісенітниця.

Чи ні? Чому перебування в холодному середовищі щодо температури нашого тіла може спричинити захворювання? Причина цього досі спірна. Японські вчені заявляють, що активність моноцитів знижується в холодну погоду або холодні температурні умови. Група наших білих кров'яних клітин, моноцити, виступають як свого роду "патрулями" в нашому тілі: у зрілому стані вони становлять приблизно Вони циркулюють у нашій крові протягом 1 доби, а потім досягають певних тканин (наприклад, легенів, печінки). чужорідні речовини та різні патогени видаляються з цих тканин як макрофаги у відповідь на специфічну пов’язану з клітинами імунну відповідь. Деякі дихальні зміни спостерігались і в холодну погоду, що може зробити людину більш сприйнятливою до вірусів, що викликають застуду. Крім того, сухе повітря та низька вологість висушують наші слизові, зменшуючи їх стійкість. Спозон: у сухому повітрі з низькою вологістю повітря, якщо Джозі чхає, зі слиною краплі вірусу подаються далі в повітря, і віруси залишаються життєздатними. Тому інфекція краще поширюється на морозі.

Під час чхання акуратно покладіть руку перед ротом. Це правильно.

У всякому разі, якщо нам застудиться, до того ж, звичайно, одягатися тепліше, ми інстинктивно намагаємось зібратися в теплішому, замкнутому просторі. Ми проводимо більше часу в приміщенні з іншими людьми, тим більше у нас шансів заразитися. Таким чином, холодна погода та пов'язана з цим низька вологість повітря, сухе повітря з одного боку, це також сприяє поширенню вірусів/бактерій, висушуючи наші слизові, майже втілює віруси/бактерії, з іншого боку, зменшує наш імунітет інгібуючи наші моноцити. Якщо повітря в квартирі/спальні сухе, а горло завжди пересихає вранці, ви набагато частіше розвиваєте якусь форму захворювання верхніх дихальних шляхів. Супер! Якщо у вас вже болить горло, відтепер справа лише в тому, наскільки ви інфіковані, і як ваш організм може захищатися від нього. Якщо нам не пощастило, ми можемо розрахувати додаткові симптоми, нежить, лихоманку, головний біль та все хороше на землі.

Вам потрібно мати можливість зупинитися тут, перш ніж ви справді повністю впадете з ніг простим холодом.

Я розумію, але чому це нормально, якщо мене трохи болить горло і я тренуюсь так?

Якщо у вас вірус застуди, наприклад ви інфіковані риновірусом, коронавірусом (щоб назвати найпоширеніші), ваша імунна система вже ослаблена, і ви боретеся з інфекцією. Як ми вже говорили, підвищення рівня кортизолу, спричинене фізичними вправами як фактором фізичного стресу, стримує наші Т-клітини у боротьбі з хворобою. Якщо Т-лімфоцити не можуть зробити своє, то віруси можуть, і останнє, але не менш важливе: ми будемо більш сприйнятливі до інших, а точніше вторинних інфекцій з нашою ослабленою імунною системою. Це одна половина справи. З іншого боку не дозволяйте вашій ненависті до людства збиватися з колег-тренерів, якщо можете: будьте «ма» добре, і замість того, щоб захаращувати інструменти, караскатись по кімнаті та набивати раковину, піддаючи інших ризику зараження, красиво потягніть додому, не заражайте половину міста і намагайтеся відновитись. Це найбільше, що ви можете зробити для інших, і для себе. Окрім використання хоча б одного дезінфікуючого гелю для рук, ви намагаєтеся мінімізувати розповсюдження інфекції, частіше миючи руки.

Але, скажімо, або настільки великий шепіт, що вам насправді байдуже, кого ви заражаєте, а кого ні. Якщо ви тренуєте пацієнта, ви можете очікувати, що ваше захворювання погіршиться або розвинеться певне ускладнення. Як вторинна інфекція синусит, фарингіт, середній отит можуть бактеріально поновлюватися. Один за одним це дуже приємний стан.

Це, звичайно, найгірший сценарій, який ми можемо розраховувати, але ви можете спровокувати його, і вам не обов’язково потрібно за нього важко боротися.

Поради будівельника лише для вас, якщо ви відчуваєте, що вас не сотня

Як тільки ви відчуваєте сильну сухість у горлі, подряпини або біль у горлі, негайно починайте атакувати. Трохи поколювання підійде, якщо ви не помітите в собі цих симптомів. Якщо вам теж погано, найкраще пропустити наступні 1-2 тренування. Повірте, світ не зруйнується. Принаймні не так сильно, як якщо б вас змусили пропускати тижнями.

І останнє, але не менш важливе: дотримуйтесь дієти, не нехтуйте звичною вітамінною упаковкою, і розслабитися. Займіться справами, які вимикаються. Читайте, грайте, дивіться фільм, який ви відкладаєте тижнями, або робіть що-небудь пасивне, що просто спадає на думку. Сенс у тому, щоб розслабитися. І наостанок ще щось: спати. Навіть протягом дня, якщо ви можете, посидьте 1-2 години, протягом такого періоду ці кілька годин сну можуть творити чудеса і допомогти вам якомога швидше оговтатися від цього невдячного стану.

Якщо ви дотримуватиметеся вищесказаного, вам буде краще за лічені секунди, і вам не доведеться призупиняти програму на кілька тижнів. Чистий бізнес!