• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • Відсутність сну загрожує вашому життю

Ця стаття була додана 29 лютого 2012 року DankaS .

вашому

"Я люблю спати. Він має дивовижну силу визволення. Це найкраще з обох світів. Ви живі і нічого про це не знаєте ", - дозволила собі почутись уві сні відома американська актриса і письменниця Ріта Руднер. І вона мала рацію. Достатній сон дуже важливий для фізичного та психічного здоров’я людини. На жаль, не всі про це знають.

"Але, будь ласка, спи в могилі", - сказав друг, який цього тижня вже вп'яте розмовляє з належною енергією. А як бути після того, як ви з ним схожі на Дерріка і страждаєте від усіх супутніх симптомів безсоння? Будь обережний. Дефіцит сну може мати для вас негативні або навіть фатальні наслідки.

Тривалість сну не є визначальною. Деякі люди вже перебувають у формі життя після п’яти годин сну, для інших навіть восьми годин недостатньо. Однак більш важливим є його глибина та якість, іншими словами, кількість циклів сну. Кожна триває близько 60-90 хвилин.

Етап сну, який не є швидким (REM означає швидкий рух очей)

Заснув

Цей етап характеризується поступовим розумовим розслабленням, м’язовим розслабленням, уповільненням дихання та частоти серцевих скорочень.

Неглибокий сон

Під час неглибокого сну ми можемо прокинутися від різних дрібніших подразників, таких як звуковий сигнал текстового повідомлення, собака, що ляпає паркет, або навіть звичайна сварка сусідів.

Глибокий (дельта) сон

Спляча людина майже нерухома, має регулярне дихання, не будить бурею, що супроводжується блискавкою, дихання і пульс уповільнюються, а також знижується артеріальний тиск і температура.

Стадія швидкого сну

Пульс і артеріальний тиск нерегулярні, ми швидко дихаємо і маємо підвищену потребу в кисні. Очі швидко рухаються за закритими кришками, спостерігаються мимовільні посмикування обличчя та пальців. Цей етап чергується із згаданими циклами, і між окремими переходами відбуваються короткі пробудження, яких ми не пам’ятаємо. REM фаза сну також характеризується найбільшою інтенсивністю сновидінь.

Дуже суттєвою різницею між не-REM та REM стадією є ступінь мозкової активності. У першому людське тіло відпочиває, мозок розвиває половину активності, тоді як у фазі швидкої реакції мозок майже неактивний.

Як щодо рівня альфа?

Ви, напевно, чули про рівень альфа-версії принаймні у зв'язку з викладанням іноземних мов. Деякі люди не дозволяють цей метод. Про що це все? Рівні альфа можна визначити як стан основного вивільнення, при якому мозок не бере участі в мисленні. Саме завдяки усуненню втоми, стресу та регенерації всіх життєво важливих функцій стимулюється пам’ять та покращується здатність до навчання. У повсякденному житті ми знаходимося на рівні альфа кожного ранку, коли прокидаємось, і ввечері, коли засинаємо.

Що викликає безсоння?

Окрім загальновідомих факторів, таких як кофеїн, нікотин або вечірні спортивні заходи, існує ряд інших факторів, які мають більш-менш негативний вплив на сон. Загалом, спальна кімната дуже занижена. Технічні зручності, такі як комп’ютери, телевізори, програвачі компакт-дисків, часто винні у безсонні, і, на думку експертів, їм нічого робити в наших спальнях. Нерегулярний відпочинок - теж велика помилка. Помилково вважати, що ми просто наздоженемо відсутні години. Подекуди такий підхід не може бути згубним, але бажано визначити точний час прокидання, а також вилуплення в ліжку. Ідеально дотримуватися його навіть у вихідні дні.

Також не рекомендується лягати спати, якщо ви не втомилися і, здається, хороший сон обходить вас стороною, навіть якщо ви споживаєте половину бійні, залиту трьома пивами пізно ввечері.

Які наслідки недосипу?

Гарний сон важливий для створення слідів пам’яті, а також для ряду обмінних процесів. Переривчастий сон призводить до ожиріння, діабету 2 типу, а також негативно впливає на нашу імунну систему. Можливо, не потрібно говорити про депресію, підвищений ризик серцевих нападів та інсультів.

Полудневий сон - так чи ні?

На думку експертів з Центру розладів сну в Атланті (США), так: "Якщо ваше тіло потребує сну навіть у другій половині дня, не відмовляйтеся від нього. Після нього ви почуватиметесь свіжішим, а ваша продуктивність і креативність зростуть. " Незважаючи на те, що післяобідня сієста не є загальновживаною формою відпочинку в нашому регіоні, пригостіть її хоча б у вихідні дні. Це не тільки допоможе вам зняти стрес, але це також важливо під час набору нових фізичних та розумових сил.

Ви знали, що?

- Згідно з дослідженнями, ми спимо до третини свого життя?

- У Словаччині до 30% населення страждає від розладів сну?

- Найпоширенішими проявами дефіциту сну є кола під очима, неуважність і перепади настрою?

- Не менш шкідливим для людського організму є надмірний сон? З природних методів релаксаційні методи виявились найбільш ефективними в боротьбі з безсонням?

- Якщо проблема турбує вас більше 30 днів, це стадія хронічного безсоння?

- Якщо ми встаємо без будильника, ми прокидаємося після закінчення фази REM, але якщо нас щось прокидає раніше, ми прокидаємося в середині циклу і в результаті відчуваємо безсоння?

І наостанок одна цитата. Одного разу всесвітньо відомий німецький філософ Кант сказав: "Проти життєвих негараздів Бог дав людині три речі - надію, сон і сміх". Тому, якщо у вас немає настрою та сил, спите та смійтесь!:-)

Рівно за тиждень ми будемо "світити" на водно-питному режимі:)

Також читайте:
(НІ) ДІЄТИЧНА ІСТИНА ПРО ЯЙЦЯ
Ви любите "жирну" їжу? Спробуйте їхні здоровіші альтернативи

Чи читали ви так далеко? Вас також можуть зацікавити ці статті:)
  • Як позбутися від весняної втоми Ніщо вам не подобається, ви втомлені, без настрою і важко запам’ятовуєтесь.
  • Підсолоджуй своє життя. Мед:) У давнину мед споживали члени правлячих сімей, щоб бути.
  • Помідори проти ожиріння та раку Помідори пов’язані з бурхливим минулим. Як картопля.
  • Зміцніть свій імунітет восени корисними овочами чи фруктами. І ми стикаємось із майбутнім періодом марочних, гусацинових та інших смаків.
  • Ви страждаєте на мігрень? Побийте її цими продуктами, що є причиною захворювання, до якого може привести людину.

Ця стаття була додана до нашого каталогу на FitStyle, Health with tags regeneration, health 29 лютого 2012 р. Від DankaS. ← Попередня стаття Наступна стаття →

2 думки на тему "Відсутність сну загрожує вашому життю"

Я згоден, сон - це найдивовижніша річ у світі. Коли мене щось турбує, я намагаюся заснути. Я на деякий час забуваю і після пробудження зазвичай думаю, як вирішити проблему.: про)

якщо він мав щонайменше 48 годин на день:/
Я б точно спав половину: D