Вівторок, 30 квітня 2013 р
ФЛЕШ-ДІЄТА. БІЛЬШЕ ПРОТЕІНУ.
ОНЛАЙН ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР. СУЖЕННЯ МЕТОДОМ ТАБАТИ
Ці тривалі сеанси кардіо середньої інтенсивності закінчились. Сеанси, які слугували лише для того, щоб перевантажити нас м’язово. С такі методи, як Табата ми змушуємо наше тіло горіти більше протягом наступних годин. Ми можемо практикувати метод Табата вдома, в тренажерному залі, з обладнанням, без обладнання. Просто завдяки власному тілу ми могли б приступити до роботи.
У Табата всього 4 хвилини: 20 секунд повних + 10 секунд розслаблення. Безумний метод.
Ви хочете знати більше?
www.preparadorfísicoonline.com
П’ятниця, 26 квітня 2013 р
POLI DÍAZ АРЕСТОВАНИЙ ЗА ВИКОРАННЯ ЧОЛОВІКА
ПОРАДИ ПО СУШЕННЮ. 8 ІДЕЙ, ЯКІ БУДУТЬ У ФОРМІ
За гарної погоди ми більше виходимо на вулицю та одягаємось у легший одяг. І всі ми любимо демонструвати гарне тіло. Багато з нас зараз поспішають. Все, про що ми не подбали за останні місяці, те, що хочемо робити зараз. Швидко і погано. Але ніколи не заважає пам’ятати деякі поради чи поради, які допоможуть нам трохи схуднути:
- Коли ви їсте, зосередьтесь на їжі. не приносьте до столу своїх поганих булочок та настроїв. Насолоджуйтесь їжею. Але якщо ви їсте в депресії, тривозі, з проблемами ... це змусить вас їсти більше і погано.
- Слідкуйте за своїм оточенням. Багато разів нам доводиться їсти на вулиці або їсти те, що нам готує мама. Ми повинні інформувати оточуючих про наш раціон, так нам буде легше харчуватися здорово.
- Їжте більше білків і повільно поглинаючих гідратів. Таким чином, вживаючи більше продуктів з вітамінами та мінералами, ви будете ситішими, і після цього не будете їсти стільки.
- Насичені жири - це добре. Допомагає схуднути. Оливкова олія, горіхи, авокадо, кокосова олія, топлене масло. допоможе вам бути задоволеним і усунути жир.
Понеділок, 22 квітня 2013 р
ВПРАВИ ТАБАТИ В ДОМАХ. ВІДЕО
ЛЮІС СУАРЕЗ БИТЕС ІВАНОВИЧ. ВІДЕО
Субота, 20 квітня 2013 р
ЩО ТАКОЕ ISODIET?
Дієти тисячі і тисячі. Більшість із них мають на меті продати книгу чи ліки. І ця дієта не є винятком. Він відомий як Ізодієтна дієта Y Хайме Бругос це той, хто написав книгу на цю тему.
Ізодієта Це система харчування, яка прагне, в першу чергу, щоб наші клітини постійно отримували необхідні поживні речовини, необхідні їм для ідеальної регенерації клітин, що було б єдиним надійним способом затримки їх дегенерації та старіння, для цього необхідні наступні моменти:
1. Відкрийте кількість необхідних поживних речовин, які наш організм може засвоїти при кожному прийомі їжі, залежно від її конституції, маси тіла і, перш за все, ваги м’язової тканини. Дотримуючись рекомендацій книги, спортсмен із вагою 80 кілограмів, хорошим м’язовим тонусом, малою кількістю жиру та приблизно 6 годинами тренувань на тиждень, харчуючись 5 разів на день, мав би засвоювану здатність близько 32 грамів білка та 16 жирів. під час кожного прийому їжі (140 грамів м’яса, риби, курки тощо або два цілих яйця плюс два білки).
2. Визначте кількість прийомів їжі (невеликих прийомів їжі), яку ми можемо робити щодня (мінімум 5, оптимально 7), щоб циркуляція амінокислот і жирних кислот у крові була практично постійною 24 години на добу. Слід пам’ятати, що ні білки, ні жири не можна зберігати для подальшого використання, вони використовуються, вилучаються або накопичуються у вигляді жиру. Для спортсменів важливо їсти їжу перед тренуванням, підсилену вуглеводами з низьким глікемічним індексом (паливо з повільною асиміляцією), а іншу після, без вуглеводів, якщо вони хочуть втратити жир або з деяким, також низьким ГІ, якщо вони хочуть набрати вагу і сила.
3. Встановіть кількість води, мінералів та вітамінів, яку ми повинні вживати щодня, щоб уникнути будь-якої нестачі, яка може вплинути на наше здоров’я чи працездатність. Спортсмени потребують значного посилення вітамінів, і для них недостатньо замінити втрачену під час тренувань воду, оскільки, поки вода виводиться з потом, також втрачаються мінерали, головним чином калій, магній, кальцій і цинк.
4. Якщо ми не ведемо занадто сидячий спосіб життя, підрахуйте кількість додаткового палива (вуглеводів та спиртів), яке може нам знадобитися, виходячи з фізичної активності, беручи до уваги, що накопичений жир, який нам вдається спалювати щодня, буде врахований в нашу кров у формі глюкози, і тому її слід враховувати як калорії з вуглеводів. Що жир ніколи не буде включений як такий у харчовий ланцюг, дуже часто люди з ожирінням, як це не парадоксально, мають симптоми, викликані нестачею жиру в раціоні (зниження гормональної продукції, погане засвоєння жиророзчинних вітамінів, схильність до розтяжки, варикозне розширення вен та геморой тощо.
VIBRO BELT PRO. ЧИ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ТОНА ТА ТІСКА?
Друзі PubliPunto мають у своєму розділі фітнесу приємну колекцію гаджетів, які, за їхніми словами, тонізують нас. сьогодні ми вас представляємо Vibro Belt Pro. Насправді, читаючи коментарі та думки людей, досить буде побачити, що це не більше, ніж інший "шахрайство", але з іншою назвою.
Цей прилад - це пояс, який ми можемо надіти на різні ділянки тіла: пояс, руки, талію, ноги. і коли він вібрує, це означає, що він тонізує і загартовує нас. Принаймні ми вже щось виграли; Вони не говорять нам, що ці вібрації змушують нас худнути, про що вони завжди говорили нам для цього виду продуктів.
Пояс вібро У Pro є приємна естетика, але вони не повідомляють нам на основі того, що вона вібрує, як вона вібрує.
Як ми вже згадували в інших публікаціях, вібрації - це, як правило, масаж тіла. Але це робота пасивних скорочень, при яких вона не має позитивних наслідків. Ні тонусу, ні загартування, ні схуднення.
П’ятниця, 19 квітня 2013 р
ЯК Я РОБУ ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ МИШЧИН?
У нас тут вже гарна погода, і разом з нею ми хочемо виглядати гарним тілом. Проблема багатьох, особливо хлопців, полягає в тому, щоб мати можливість визначити. Нехай м’яз проявляється. М'яз може бути більш-менш великим, але фіксація така нас бачать позначеними, визначеними.
Загальна концепція полягає в тому, що для нас, щоб бачити певний м’яз, це те, що ми не маємо жиру. Чим менше жиру, тим більше нам покаже м’яз.
Бали, на які слід звернути увагу:
- Годування. Це буде найважливіший момент. Навіть якщо я не займаюся спортом, якщо я добре харчуюся, мої м’язи будуть визначені. Я намагатимусь уникати рафінованих круп (макаронних виробів, хліба, рису.), Цукрів. Моя дієта складатиметься переважно з якісних білків (яйця, м’ясо, риба), вуглеводів з низьким вмістом глікемії (фрукти, овочі) та, перш за все, насичених жирів. Жири допомагають нам мати більше енергії і спалювати більше. Якщо ми вилучимо жир зі свого раціону, ми помилимось. Такі продукти, як оливкова олія, кокосова олія, топлене масло, авокадо, горіхи. буде ідеальним для нашого тіла.
- Аеробні вправи Це буде наша основа фізичної підготовки. Не зловживайте цим, але робити щось аеробне 1 або 2 дні на тиждень (плавання, біг, їзда на велосипеді) дасть нам хорошу базу.
- Анаеробні вправи Вірніше, інтервальне тренування високої інтенсивності. Короткий, але напружений. І тут ми маємо добре відомий метод Табата. Цей тип тренувань - це те, що змусить нас горіти після кожного тренування.
ПРОДУКТИ, ЩО НАБУВАЮТЬ ТУРУ ТА ПРОДУКТИ, ЩО ТІЛЬШІ
Це сумнів багатьох людей; Ця їжа товстить? Все відносно, і ми це знаємо. багато разів їжа сама по собі не робить нас товстими або не припиняє набирати вагу, але залежно від кількості вона змусить нас набирати вагу та жир.
Проблема в тому, що існує безліч міфів на тему їжі. Багато з нас їдять продукти, які, на нашу думку, корисні для нашого здоров’я, коли насправді все навпаки.
Я знаю багатьох людей, які бояться кукурудзяних коржиків, тому що вони відчувають, що якщо вони з’їдять одну, вони товстіють. І це змушує їх пропустити їжу, багату клітковиною, кальцієм, вітамінами групи В, яка також смачна і практична.
Деякі продукти, які вважаються «відгодованими», але насправді поживними: авокадо, волоський горіх, мигдаль, арахісове масло, кукурудзяна тортилья, виноград, банан, вівсянка, манго, солодка картопля, кокос, буряк ...
Деякі продукти харчування вважаються "нежирними" або "схудливими", але які насправді нездорові: легкі газовані напої, маргарин, Спленда, взагалі все "легкі"
Але так, як споживати дієтичну колу або Splenda, оскільки вони не дають калорій!
Каталогізація продуктів таким чином також породжує велику провину та нездатність насолоджуватися динамічним та різноманітним життям. Наприклад, часто зустрічаються люди, які живуть на кінчиках салату і тунця (що не є гарантією стабільної ваги або здоров’я), і навіть у день народження вони не скуштують торт, бо якщо вони це відчують, вони почуваються чудово почуття провини і те, що за цю секунду вони наберуть вагу, і всі їхні зусилля підуть марно.
Моя рекомендація: вибирайте їжу не за кількістю калорій, а за кількістю та якістю поживних речовин. Більше, ніж кількість калорій, яку забезпечує їжа, найголовніше - це харчові якості. Замість того, щоб вибирати свої продукти за якістю калорій, які вони забезпечують, вибирайте їх за кількістю та якістю поживних речовин. Запитайте себе: які інгредієнти він використовує? Скільки поживних речовин?
Четвер, 18 квітня 2013 р
ВПРАВИ НОВИН ДЛЯ ЖІНОК
Lтузові ноги вони, як правило, є проблемою для жінок. І естетичне, і здоров’я. Страшний варикоз, целюліт, апельсинова кірка. Тонізувати ноги - обов’язково. Щодня, мало чи багато, нам доведеться гуляти, підніматися сходами. з яким мінімальним тонусом ми повинні володіти, і для цього ніколи не завадить практикувати якісь вправи для роботи з ногами.
Аддуктор, що лежить на боці. Ми лягаємо на бік на килимок і згинаємо коліно ноги, яке маємо вгорі, підтримуючи всю підошву стопи перед тілом (на висоті стегна гомілки). Рукою надпліччя ми тримаємо щиколотку, щоб зафіксувати положення протягом усього вправи, і з цього положення виконуємо контрольовані підйоми та спуски гомілки (яка буде постійно прямою). Ми на мить утримуємо позицію у найвищій точці маршруту, щоб помітити, як працюють м’язи внутрішньої частини стегна (аддуктора). Діапазон рухів робочої ноги невеликий, але це не означає, що вправа неефективна. Робіть всі повторення однією, а потім іншою ногою. Наприклад, два підходи з кожною ногою по п’ятнадцять повторень.
Лежить стегна піднімає. Ми лежимо на спині, злегка зігнувши ноги, а підошви впираються в підлогу. Руки розслаблені з боків тіла долонями до землі. З цього положення ми піднімаємо стегна, зберігаючи положення на ногах і плечах. Ви помітите, як стискаються задня частина стегна (біцепс стегна) і сіднична м’яз. Ми зробимо пару серій, або три, якщо ви готуєтеся, з 12 до 20 повторень.
НАВЧАННЯ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ДОМІНІРОВАНОГО
Дійсно робота домінували це важко. Це хороша робота нагрудника, але в неї ми беремо участь майже все тіло. Подумайте, що ми піднімаємо своє тіло. Чим більше ми важимо, тим більше нам буде коштувати зробити просту домінували. Крім того, це, як правило, тест на протидію різним тестам для міліції та цивільної охорони.
Вправи для тренування фізичного тесту підборіддя стосуються сили для м’язів спини та рук: біцепси, ромбоїди, трапеція тощо.
Зручно займатися в тренажерному залі з максимальними навантаженнями, що сприяють підвищенню максимальної сили, основою для вдосконалення інших видів сили: витривалості, вибуху тощо.
Силові тренування з максимальними навантаженнями дуже делікатні і вимагають ретельного програмування, щоб уникнути травм м’язів. Потрібно почати з оцінки максимальної сили кожної групи м’язів, а потім починати з навантажень, які, викликаючи ефективну стимуляцію, не настільки важливі, щоб пошкодити м’язові волокна.
Після максимальних силових тренувань необхідно тренуватися із силовими методами для покращення сили витривалості, оскільки фізичний тест підборіддя вимірює здатність випробуваного виконувати якомога більше віджимань на планці.
Це тренування повинно поєднуватися з конкретними тренувальними вправами для підтягувань. Таким чином ми досягнемо того, щоб покращення сили опору застосовувалось безпосередньо до поліпшення підтягувань.
Серед найбільш частих помилок можна виділити наступне:
Початкова сила предмета не оцінюється.
Відповідні навантаження не запрограмовані, або вони не стимулюють або передаються внаслідок травми.
Ваги не використовуються, але повторення виконуються до відмови на штанзі.
Противаги, такі як рюкзаки з кілограмами, зважені ремені, розміщуються замість використання спеціальних вправ для тренування підборіддя.
Не всі м’язи, задіяні в тесті підборіддя, працюють.
Ви недостатньо відновлюєтесь між тренувальними навантаженнями.