Фізичний тренер пілотів Формули-1 дає нам ключі до тренувань, яких вони повинні пройти під час ув'язнення коронавірус. Зниження активності без єдиної гонки та зобов’язання більшості водіїв на сітці бути вдома змусило їх дотримуватися більш звичних процедур передсезону, ніж тих, в які ми перебуваємо: віртуальні змагання, вправи в приміщенні і, перш за все, позитив - це деякі ключі до підготовки спортсменів.

водія

Піт Макнайт, Директор спортивних наук та коучингу агентства Виступ Hintsa, що серед своїх клієнтів він має пілотів зросту Льюїс Гамільтон або Себастьян Феттель, розкриває AUTO BILD Іспанія ключі до підготовки пілотів та рекомендації, які були надані їм щодо подолання цього періоду. Макнайт Протягом своєї кар'єри він працював зі спортсменами з різних дисциплін, таких як лижі, веслування, футболісти та пілоти (включаючи Ромена Грожана), і зараз координує більше 20 тренерів вищого рівня по всьому світу.

ВІДЕО: "Повіси ключі", кампанія з пілотами, щоб ти залишився вдома

Якої дієти повинні дотримуватися пілоти протягом цього періоду ув'язнення?

Наші пілоти дотримуються збалансованої дієти, якої вони зазвичай дотримуються в період між кінцем одного сезону і початком наступного. Протягом цього періоду вони повинні тренуватися вдома довше, ніж це було б, якби були гонки, тому вони повинні переконатися, що вони пристосовують свій раціон до свого тренування, щоб полегшити своє відновлення та підтримати вагу. Ви повинні знайти правильний баланс і уникати надмірного споживання калорій, завжди вживаючи здорову їжу.

Який вид фізичних вправ ви рекомендуєте пілотам вдома?

Більшість пілотів мають вдома певне тренувальне обладнання, таке як гантелі, гирі, кульки для медицини, еластичні стрічки та деякі кардіотренажери, такі як велосипеди, симулятор веслування, катання на лижах або біговій доріжці. Інші також використовують різне віртуальне тренувальне програмне забезпечення, таке як Zwift, разом зі своїм велотренажером, щоб зробити їх тренування в приміщенні більш цікавими та свіжими.

Що стосується програми, яку вони дотримуються, їх тренери дуже вказівні і допомагають підтримувати баланс між тренуванням на опір, зміцненням попереку та тулуба, тренуванням шиї та всього тіла загалом. Цей «тривалий передсезонний період» може стати для них можливістю працювати у місцях, де є слабкі місця або травми, де вони зазвичай не встигають працювати.

Цей час також є викликом для їх тренерів, оскільки вони повинні проявляти творчість до вправ, які вони рекомендують, оскільки не слід забувати, що вони будуть виконуватися в обмежених просторах. Незважаючи на це, пілоти можуть внести необхідні вдосконалення у свою фізичну форму.

Піт Мак-Найт, Hintsa Performance

Як триватиме стільки місяців без змагань психологічно на них вплине?

Важливо бути позитивним, знаходити рутину і зберігати мінливість протягом дня, щоб уникнути нудьги та одноманітності. Психологічно це може засмутити, оскільки водії за своєю природою конкурентоспроможні і завжди з нетерпінням чекають перегонів. Однак ми рекомендуємо використовувати такі методи, як встановлення мікроцілей, щоб залишатися зосередженим, встановлювати виклики та цілі щодня. Деякі водії спрямують свою конкурентоспроможність на фізичну підготовку або віртуальні перегони.

Для них позитивно брати участь у віртуальних перегонах?

Деякі пілоти регулярно беруть участь у змаганнях з кіберспорту з досить складними тренажерами проти інших професійних пілотів, а також серед професіоналів кіберспорту, і вони вважають це важливим для підтримання свого високого рівня конкурентоспроможності. Деякі з цих подій транслюються по телебаченню або в прямому ефірі, тому ставки високі, що дозволяє їм підтримувати відчуття та емоції під тиском. Є також водії, які віддають перевагу відеоіграм низького рівня на консолі перед "серйозними" перегонами. У цьому випадку це більше схоже на спосіб розслабитися. Не всі пілоти беруть участь у цих заходах, це залежить від кожної людини.

Льюїс Гамільтон та його тренер Анжела Каллен

Що буде найбільшим випробуванням, яке ви зустрінете, повернувшись змагатися через стільки часу?

Водії будуть добре підготовлені і завжди будуть з нетерпінням чекати початку сезону. Найбільшим викликом буде вирішення того, що може бути скороченою і дуже вимогливою гоночною програмою в кінці року, з більш послідовними перегонами, ніж передбачалося. Але вони будуть готові до цього, щоб прискорити своє відновлення (за рекордний час, між перегонами; тиждень за тижнем) і максимізувати свої результати на трасі.

Чи рекомендуєте ви спеціальну процедуру?

Ми знаємо, що цей період можна продовжити ще більше, тому наші тренери працюють з пілотами, щоб скласти відповідні графіки тренувань, і щодня контактують з ними за допомогою відеодзвінків та повідомлень, щоб допомогти їм підтримувати ці рутини.

Пошук рутини є ключовим. Потрібно знайти нову норму. Важливо мати хороший ранковий режим, а також такі процедури, як розтяжка або йога. Також звички, пов'язані з харчуванням, на основі здорової їжі. Також важливо виходити на вулицю вдень, щоб подихати свіжим повітрям і позасмагати, якщо це дозволено, щоб ви не завжди були в одному місці.

Будь-яка інша порада, яку ви дали?

В основному: будьте позитивні, намагайтеся виходити на вулицю вдень, добре висипайтеся, їжте здорово і залишайтеся активними.

Зображення: Motorsport Images/Hintsa Performance

З автошукачем Auto Bild ви не помилитесь. Швидко знайдіть свій ідеальний автомобіль відповідно до ваших потреб та уподобань.