У ці дні, коли ми змушені сидіти вдома, ми повинні намагатися не надто набирати вагу

Здається, все вказує на те, що ми довгий час будемо вдома, змушені надзвичайними обставинами, через які нам довелося жити через кризу здоров’я коронавірус. Мінімум 15 днів, що, здається, все вказує на те, що вони будуть безповоротно подовжені, щоб контролювати розповсюдження епідемії. Ця вимушена бездіяльність може вплинути на набір кілограмів, і доведено, що нудьга спричиняє компульсивне харчування та несвоєчасне перекушування, що додає до нижчого фізична активність, Хоча у нас є багато альтернатив, щоб підтримувати фізичну форму вдома і намагатися не набирати більше ваги, ніж потрібно. Не потрібно шукати виправдання. Але, незважаючи на те, що багато хто вже ставить велотренажер у привілейоване місце в кімнаті або підготували килимок для початку тренувань, правда полягає в тому, що експерти підрахували, що за сорок років ми наберемо від 3 до 5 кіло якщо ми не спробуємо рухатися.

відгодовують

З Clínica Opción Médica вони кажуть нам, що, перш за все, намагаємося бути реалістами і ставимо за мету залишатися в нашій вазі. Під час карантину втрата ваги не повинна бути метою, оскільки нам легко невдалоs. "Метою має бути залишитись і не набрати тих 3-5 кілограмів, які зазвичай додають протягом цього карантинного періоду. Крім того, ми повинні добре усвідомлювати особисту ситуацію кожного, ми не повинні потрапляти в помилку, ставлячи перед собою недосяжні цілі ", - пояснюють з центру.

Це складна ситуація, коли вам довелося відкласти заняття в тренажерному залі, і ви навіть не можете вийти на прогулянку, щоб спалити жир. Але є способи отримати це і дисципліна та самоконтроль - наші найкращі союзники в ці дні. І для початку потрібно звернути увагу на те, що ми їмо. Головне - уникнути спокуси всього або нічого, тобто: я не їжу нічого, що змушує мене жирувати, або я з’їдаю цілу плитку шоколаду, ми можемо спробувати, але в помірних кількостях.

Уникайте прийому їжі з занепокоєнням

Крім того, навіть під час кризи ми повинні бачити можливість скористатися ситуацією, яка зовсім не приємна. Експерти пояснюють, що навіть це може бути сприятливим часом, щоб навчитися керувати харчуванням, яке породжується нудьгою або тривогою. Таким чином, вони пояснюють нам, що ми повинні бути в курсі, коли і яким чином ми можемо дозволити собі додаткове. І полягає в тому, що проводити вдома цілодобово вдома змушує нас нудьгувати в деякі моменти, а також тривогу, і ми закінчуємо кусання між прийомами їжі, пропуск дієти. Саме тоді ми повинні бути розумними і не нехтувати схемою 5 чітко визначених і здорових страв на день. Якщо у вас бувають випадки, коли ви не знаєте, що робити, ви можете скористатися часом і навчитися готувати здорові рецепти.

Важливість залишатися активними

І, крім того, незважаючи на те, що сидиш удома, ти повинен намагатися продовжувати бути активним, не залишаючи фізичної активності осторонь, чогось важливого, якщо ми не хочемо, щоб кілограми зростали вгору. Є варіанти підтримувати фізичну форму вдома, від повсякденних звичок, таких як спроби встати з-за столу і піти на короткі прогулянки, забрати посуд, допомогти на кухні або постаратися не сидіти і не тягнутися на дивані занадто довго. І нові технології стають добрими союзниками, оскільки ми знаходимо тисячу варіантів ідеї для вправ удома, також на HOLA.com. Якщо ви будете робити якісь фізичні навантаження щодня, ви будете почувати себе набагато краще, і це допоможе вам утримати кілограми.

Такою повинна бути наша дієта

Крім того, у програмі Medical Option вони дають нам ряд порад, які ми повинні застосовувати під час карантину на дієті

  • Пийте достатньо води протягом дня, краще між прийомами їжі. Крім того, завжди пийте воду поблизу, коли ми спрагнемо, тому ми зменшимо споживання їжі, оскільки вода має ситний ефект.
  • Важливо спробувати завжди починайте з легкого стартераабо як овочевий суп чи салат.
  • Не пропускайте жодної їжі, Якщо ми їмо 5 разів на день, ми уникатимемо перекусів між прийомами їжі.
  • Помірний і мінімізувати споживання оброблених харчових продуктівЦе як попередньо приготовлена ​​піца або морозиво. У тому випадку, коли ми маємо тягу, краще зупинити свій вибір на здоровому варіанті, наприклад, приготувати домашню піцу або з’їсти шоколад якомога чистішим (70%, 80% або 90%).
  • Виключіть цукор кави або пити травні напої (чай або настої), оскільки вони полегшать травлення.
  • Спробуйте компенсувати залишок їжі протягом дня споживання клітковини (фрукти та овочі) і уникайте рясних насичених жирів та білків.