Люсія Гарсія
Як довго мені потрібно сидіти на дієті?
Ви вирішили сходити на дієту, щоб скинути зайві кілограми. Ви хочете все спланувати ідеально, скільки б часу це не зайняло, ви хочете цього досягти. Але, Як довго вам знадобиться для досягнення ваших цілей? Ну, все буде залежати від вашої наполегливості та ваших звичок.
Яку дієту ви збираєтеся робити?
Перш за все, ми повинні пояснити одне. Ви не досягнете здорової ваги без ефекту відскоку, якщо назавжди не зміните свої звички. Той факт, що ви починаєте дотримуватися дієти, яка гарантує, що ви втратите 5 кілограмів всього за тиждень, не знаючи своїх особистих особливостей або реальних цілей, лише розчарує вас і сприйме цю дієту як невелике покарання. Однак ви відразу помітите, що коли ви повернетесь до звичних харчових звичок, знадобиться половина того тижня, коли ви схудли на 5 кілограмів, щоб набрати 7.
Харчові рекомендації
Тому не дотримуйтесь певної дієти: визначте, які фактори вашого харчування та способу життя ускладнюють схуднення та коригують їх. Намагайтеся не вживати надлишок насичених і трансжирів, а також занадто багато алкогольних напоїв, безалкогольних напоїв, промислової випічки, цукрів, оброблених або попередньо приготованих продуктів, а також зменшуйте розмір порцій будь-якої їжі. Обов’язково подайте собі найситніші страви, щоб уникнути голоду - багаті клітковиною. Таким чином, це покращить ваш кишковий транзит, ви також запобігнете різним типам раку, ви покращите якість вашої кишкової флори і, таким чином, уникнете певних інфекцій, не кажучи вже про покращення здоров’я серцево-судинної системи в цілому.
Але навіть якщо я зміню свої звички, скільки часу це займе?
Експерти зазначають, що здорова втрата ваги для забезпечення адаптації організму та уникнення ефекту відскоку включає втрату від половини до одного кілограма на тиждень. Якщо ваша надмірна вага становить 30 кілограмів, буде набагато легше скинути перші кілька кілограмів, як тільки ви зміните свої харчові звички. Якщо замість цього ви хочете схуднути лише на 5 кілограмів, втрата ваги буде повільнішою та поступовою.
Це означає, що ви не повинні ставити тимчасову мету або підраховувати, що "якщо я важу 75 кілограмів і я хочу важити 65 років, то через 10 тижнів я повинен досягти своїх цілей", тому що це послужить лише вашим розчаруванням і демотивацією, якщо ви цього не зробите отримати бажане за час, який ви запланували.
Постійність
Перш за все, будьте послідовними і не здавайтеся. Шукайте приємних рецептів, які відповідають вашим новим харчовим звичкам. Якщо ви бачите, що через два-три тижні на шкалі не помітно змін, оцініть свій раціон та внесіть невеликі зміни, щоб побачити, що не працює. І не забувайте, що робити фізичні вправи не лише здорово з різних причин, але це також дуже важлива підтримка для схуднення.
І пам’ятайте, що існують не тимчасові диво-дієти, а звички здорового способу життя.
Стаття написана Карлотою Акоста
Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.
Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.