Найважливішою частиною будь-якої конструкції завжди буде основа, яка продовжується через верхні рівні і, таким чином, триватиме до досягнення вершини, оскільки рівні, що знаходяться внизу, підтримують усі навантаження, і саме тому вони повинні бути найбільш міцними та на що ми повинні звертати більше уваги.
Ось як Ерік Хелмс представляє через піраміду, які є найважливішими аспектами, яких ми повинні дотримуватись у своєму харчуванні для досягнення великих результатів, і, перш за все, на яких ми повинні зосередитись і приділити більше значення.
Незалежно від того, чи хочете ви підвищити або знизити свій ІМТ (індекс маси тіла), найголовнішим завжди буде кількість споживаних калорій проти. кількість калорій, які ваше тіло спалює за день.
- Якщо ви хочете збільшити свою масу тіла, ви повинні споживати більше калорій, ніж ваше тіло використовує щодня, оскільки в іншому випадку марно буде витрачати тисячі доларів на білки, оксид азоту, вітаміни та інші добавки, тому що в підсумку ви не домогтися набору ваги.
- Якщо те, що ви шукаєте, - зменшити свій індекс жиру, ви повинні почати споживати менше калорій, ніж вимагає ваше тіло, щоб таким чином воно використовувало запаси жиру як енергію і тим самим усувало надлишки.
Одна з улюблених тем на # ММ! І як ви добре знаєте, макроси стосуються жири, білка Y вуглеводи містяться в їжі. Навчання відстежувати ці поживні речовини зробить ваш прогрес набагато ефективнішим.
Незважаючи на те, що вони знаходяться на другому рівні піраміди, ці елементи надзвичайно важливі, оскільки залежно від розподілу відсотків у кожному макросі буде впливати на збільшення м’язової маси, втрата жиру, енергія в тренуванні, серед інших аспектів, на які впливатиме відповідно до їх кількості.
Запрошую вас переглянути наші статті на тему Що таке макроси? та як розрахувати відсоток макросів у вашому раціоні? щоб ви могли докладно дізнатися, як оптимально контролювати споживання.
Безумовно, один із фаворитів!
На третьому етапі нашої піраміди надходять мікроелементи (вітаміни та мінерали), які, хоча і не є необхідними для отримання більшості результатів, є досить важливими, оскільки вони будуть використовуватися нашим організмом для здійснення внутрішніх процесів, таких як підтримка нашої системи, синтез білка, запобігання старінню, генерування енергії, кальцифікація, серед інших.
Коротше кажучи, незважаючи на те, що мікроелементи часто недооцінюються, мікроелементи необхідні для нормального функціонування нашого організму, і тому ми повинні подбати про те, щоб завжди споживати ті кількості, які потрібні нашому організму.
Дізнайтеся більше про мікроелементи, відвідавши нашу статтю Що таке мікроелементи?
Якщо ви зараз ходите в тренажерний зал або живете з людьми з фітнесу, ви, мабуть, вже незліченну кількість разів чули про те, скільки разів вам слід їсти в день ...
Багато людей рекомендують їсти від 5 до 8 прийомів на день, щоб уникнути катаболізму, пришвидшити обмін речовин і підтримувати високий рівень білка, я маю на увазі зупинимось! Ми повинні розуміти, що кількість страв, які ми їмо протягом дня, насправді є другорядним аспектом, який матиме значний вплив на наш прогрес, і яскравим прикладом є Періодичне голодування та неймовірні переваги, які воно пропонує без необхідності їсти кожні 3 години.
Їжте і насолоджуйтесь, як вам найбільше підходить, якщо ви хочете, щоб це було 10 разів на день, робіть це, якщо хочете, щоб це теж було 3. Зрештою результати будуть практично однаковими.
Коротше кажучи, найбільш переоцінений і суперечливий крок з усіх; Не сприймайте мене неправильно, харчові добавки - це зовсім не погані продукти, однак, я вважаю, що їм надали більше значення, ніж слід, крім великих витрат, які вони становлять для вашої кишені, оскільки саме цей аспект мати найменший вплив на ваш прогрес.
Коли ви правильно харчуєтесь, дотримуючись вищезазначених кроків, для збільшення м’язової маси не потрібно брати, наприклад, білок. У переважній більшості випадків збільшення споживання не призведе до великих змін, оскільки надлишок білка буде спалено природним шляхом, і ми спалимо лише свої гроші.
Як і в попередньому пункті кількості їжі, яку ви їсте на день, споживати добавки цілком вірно, просто робіть це з розумом. Якщо ви збираєтеся включити цей тип добавки, це іноді, коли з якихось причин ви не можете з’їсти свій білковий раціон через брак часу або з якихось несподіваних причин, але я можу запевнити вас, що врешті-решт ви цього не робите вимагати чогось більшого, ніж здорове харчування, контроль і хороший розпорядок дня для досягнення будь-якої з ваших цілей. Не захоплюйтеся публічністю, зусиллями, дисципліною та наполегливою працею - все, що вам потрібно.
Поділіться зі мною своїми запитаннями та думками, і ми із задоволенням зробимо все можливе, щоб дати вам найкращу відповідь із міцними та надійними основами. Не забувайте, що ви є частиною #EquipoMM, і ми разом будемо просуватися до тих пір, поки не порушимо всіх обмежень!
Інформація про основний успіх за замовчуванням Попереджувальна небезпека ->