Вам не вистачає сили та витримки у повсякденному житті? Ви хотіли б рухатися далі у своєму житті, але все одно не відчуваєте рішучості? Цей набір для йоги допоможе вам пробудити вашу волю, відкрити величезний потенціал сили, терпіння та мужності. Якщо ви навчитеся подолати «перешкоди» на килимку зі спокійним розумом, це стане легшим і у вашому житті.
Всі посади досить вимогливі, але з терпінням і регулярною практикою ви точно ними керуватимете.
Вправляючись, намагайтеся зосередитись на спокійному диханні і слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте незручний біль, розслабте положення. Не забувайте про це у кожного з нас свої проблеми, і тому поважайте здібності свого тіла. Також зверніть увагу на свій розум, оскільки він намагатиметься керувати вами, сумніваючись у своїх здібностях.
ТИП: намагайтеся тренувати коротшу витривалість з самого початку, щоразу додавайте щонайменше два вдихи. Завжди важливо бути в правильному положенні, щоб ми не нашкодили собі.
Пози йоги для формування волі та сили
No1: Стілець
Ми твердо стоїмо, з’єднавши ноги. З вдихом зігніть коліна і опустіться в присідання. Ми тягнемо пряму спину і руки високо вгору. Відштовхуємо плечі від вух. М’язи, якими ми взагалі не користуємося, активізуються, але все ж ми спробуємо витримати щонайменше 10 спокійних вдихів у положенні.
Переваги положення крісла:
- активізує ноги
- врівноважує таз
- подовжує пояс
- відкриває бічні ребра
- виділяє природні вигини хребта
No2: Дошка
Ми кладемо долоні точно під плечі і зміцнюємо все тіло в одну довгу лінію. Підтягуємо пупок до хребта. Ми спробуємо вдихнути щонайменше 10 вдихів у природному положенні і просто спостерігайте, як працює ваш організм.
Переваги посадової ради:
- дошка створює тепло в тілі, навчаючи нас рівномірно розподіляти свою вагу
- тонізує м’язи живота, ніг і рук
- ми можемо перевірити свою волю та витривалість у тиші та силі в ній
No3: Воїн II
Ми розводимо руки від широкої підставки і повертаємо правий кінчик вперед. Опускаємо праве коліно так, щоб стегно було паралельно землі. Ліва стопа спрямована по діагоналі. Ноги, руки і тіло знаходяться в одній лінії. Ми відкриваємо тазостегнові суглоби і утримуємо все тіло нерухомо і твердо.
Ми залишаємося в положенні щонайменше 10 вдихів і уявляємо, як сила і рішучість воїна входить до нас. Потім обмінюємося сторонами.
Переваги позиції воїна II:
- положення зміцнює ноги
- відкриває каструлю
- в цілому нарощує сили в організмі
No4: Плоскогубці
Сідаємо з витягнутими ногами. З вдихом ми високо підтягуємось, подовжуємо спину і на видиху хапаємося за пальці ніг. Якщо ми не можемо встати на ноги, ми зігнемо коліна стільки, скільки нам потрібно.
Під час наступного видиху ми відштовхуємо лікті в сторони, щоб витягнути ребра вперед і рухатися далі в складку. Ми терплячі і нічого не робимо силою. Швидше, ми зосередимось на зверненні уваги на будь-які незначні зміни у ставленні.
У нас буде щонайменше 20 вдихів.
Переваги розташування плоскогубців:
- положення розтягує і спину, і підколінні сухожилля
№5: Шнур
Переходимо до зігнутих колін. Витягуємо праву ногу і поступово рухаємо п’яту вперед. Тиснемо праве стегно вниз і починаємо випрямляти ногу. Ми витягнемо ноги лише настільки, наскільки зможемо пройти без болю - Якщо ми зайдемо занадто далеко, ми ризикуємо розірватися.
Якщо нам потрібна допомога в положенні, покладіть один блок або ковдру під праве стегно, майже в сторону і досить високо, щоб ми могли розслабитися. Ми повинні почуватись добре з самого початку. Тоді є опір.
Намагаємось витримати 20 видихів. Ми будемо залишатися в позі, дозволяючи початковим шарам внутрішнього опору зникнути. Зрештою, тіло звільняється до положення, коли воно починає знімати напругу.
Якщо ми хочемо розслабитися, ми обережно притискаємо руки до землі і піднімаємось назад. Потім міняємо ноги.
Тренуючи положення, ми деякий час лежимо на спині з витягнутими ногами і розслабленим всім тілом.
№6: Комфортне сидіння - медитація
Ми сидимо в будь-якому зручному сидінні і ми вирізали спину. Ми можемо покласти подушку під таз так, щоб вона була вище колін.
Ми вільно кладемо руки на стегна, долонями вниз, якщо розум активний. Долоні вгору, якщо ми втомилися. Ми закриваємо очі і зберігаємо спокій 10 хвилин.
Ми зосереджуємося на спостереженні за диханням під час входу та виходу через ніздрі. Ми спостерігаємо все, що виникає із мовчання. Це нормально, що ми хочемо рухатись або налаштовуватися, але ми намагаємось тренувати дисципліну і залишатися на місці. Згодом розум заспокоюється. Ми вчимося спостерігати за всіма думками, але не ототожнюємось з ними. Ми спостерігаємо, як вони приходять та йдуть.
Бажаю тобі красивих тренувань і багато терпіння своїм тілом і розумом.:-)
Хочете спробувати практику йоги? Я з нею зустрінусь напр. за допомогою програми YOGA в онлайн-фітнесі Fitshaker.sk:
Вам також можуть сподобатися такі набори йоги:
Йога для кращого сну - 9 вправ, які допомагають заспокоїти розум і стимулюють швидший і кращий сон.
- 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
- Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
- Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р
Стаття була додана 21.05.2018 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова