Ви хочете навчитися медитувати? Ви відчуваєте стрес і хочете знати, як розслабитися? Ви хочете насолоджуватися подарунком? Ви хочете вести уважний спосіб життя? Час зараз, не залишайте його на завтра. Якщо ви хочете навчитися покроково медитувати, ви потрапили в потрібне місце.
Ця стаття є другою у серії «Навчіться медитувати», тож, якщо ви ще не прочитали першу статтю, я рекомендую вам пройти заздалегідь Навчання медитації (I): Переваги медитації .
Сьогодні я поговорю з вами про те, як правильно медитувати. Чому поза і дихання так важливі для медитації, і я дам вам інструменти, які допоможуть вам почати медитувати з нуля сьогодні, і ніколи раніше цього не робили. З серії «Навчання медитації» це одна з фундаментальних статей, оскільки якщо ви навчитеся правильно медитувати з самого початку, набагато легше буде отримати всі переваги медитації і що ваша практика є постійною.
Зміст
Елементи медитації
Щоб навчитися правильно медитувати, необхідно зрозуміти важливість низки елементів, пов’язаних з медитацією.
Ми всі маємо на увазі один і той же образ когось, хто медитує: сидячи в Позі Лотоса, з руками на коліні, виконуючи мудру знань, або Gян Мудра. (З’єднавши великий і вказівний пальці) та із закритими очима. Чи правильно я це зрозумів?
Але питання, які задає кожен новачок: це правильний спосіб медитації? Чому важливо підтримувати цю поставу? Ви можете медитувати лише сидячи? Якщо ви тримаєте однакову позу протягом усієї медитації?
Як ви медитуєте? Основні пози медитації
Щоб навчитися правильно медитувати, необхідно розуміти не тільки те, як це робиться, але й те, чому виконується кожна річ, про яку ми будемо говорити, починаючи з постави.
Я збираюся швидко відповісти вам: чи завжди вам слід медитувати сидячи? Чи можете ви медитувати лише в позі Лотоса? -НЕ.
Це один з найбільших міфів, що існують навколо медитації. Не всі мають однакову гнучкість, і виконання позиції Lotus вимагає часу. Ми не можемо залишатися з поверхневим, медитація - це не перебування в певній позі.
Якщо ви хочете знати, як медитувати у правильній позі, я дам вам серію ключів та серію поз, щоб ви спробували зрозуміти, з якою з вас вам зручніше.
Поза важлива при медитації, оскільки результат медитативної практики залежить від її правильного виконання. Як медитувати з гарною поставою? Хороша поза для медитації визначається:
Асани для медитації
Легка поза або Сухасана.
Як випливає з назви, це легка поза, ідеальна для початківців медитацій.
Ідеальна постава або Сіддхасана
Однією з переваг цієї пози є те, що ви, крім медитації, зробите свої нижні кінцівки більш гнучкими. Людям із ішіасом рекомендується уникати цієї пози та практикувати легку позу.
Поза лотоса або Падмасана.
Ми підійшли до найвідомішої пози для медитації: постави Лотоса. Ця поза забезпечує велику стійкість організму і його віддають перевагу більшість йогів. Тоді ви дізнаєтесь чому.
Лежить у Шавасані
Це одна з найкращих поз для досягнення глибокого розслаблення.
Це 4 основні пози для медитації. Рекомендую спробувати всі чотири і подивитися, як медитувати зручніше.
Якщо вам важко утримувати пряме положення спини, найкраще робити медитацію, спираючись на стіну. У моєму випадку я роблю це так, тому що я проводжу багато годин перед комп’ютером, і іноді у мене болить спина, яку я зазвичай полегшую, займаючись йогою. Коли я робив довгі медитації, я почав помічати дискомфорт у верхній частині спини, тому вирішив перенести кут для медитації збоку від стіни ... і це працює! Важливим є те, що ви ніколи не припиняєте медитувати, оскільки поза робить вас незручною або втрачає концентрацію, оскільки поза не підходить. Знайдіть позицію, яка вам найбільше підходить, і все.
Пранаяма або дихання
Пранаяма - це дихальні вправи, що призводять до концентрації уваги або прани (або енергії). Дихання - ще один із основних елементів медитації. Це ланка, яка об’єднує тіло і розум. Фізичний стан та активність мозку залежать від дихання. Спостереження за диханням - основний етап і один із об’єктів медитації.
Існують різні типи дихання: діафрагмальне, грудне та ключичне дихання. йога дихання Він складається з поєднання цих трьох типів дихання. Тим не менше, у практиці медитації дихання діафрагмальне. Цей тип дихання (його ще називають черевним) - це вроджене дихання. Щоб знати, що у вас все добре, покладіть руку на живіт і відчуйте, як він набрякає. Так дихають немовлята або як ми дихаємо, коли ми спимо. Медитація повертає нас до нашої найчистішої сутності.
Коли ви дихаєте в медитації, ви не повинні нічого змушувати, але спостерігати, як ви дихаєте природним шляхом. Дихання - це те, що дає нам життя і енергію, і ви повинні відчувати, як воно протікає по вашому тілу. Візьміть повітря через ніс, а також викиньте через ніс. Зверніть увагу на те, як коли ви вдихаєте повітря, вам стає холодно в ніздрях, а на видиху вам стає тепло. Йдіть по шляху дихання у всьому тілі.
Дихання в медитації складається з чотирьох фраз:
- Надихайте: робіть це повільно, поки легені повністю не наповняться
- Затримка: затримайте повітря на кілька секунд і відчуйте, що ваше тіло наповнене енергією.
- Видихніть: видихніть повільно.
- Утримати: відчути порожнечу.
Якщо ви хочете, щоб ваше дихання привело вас до розслабленого стану, вдихайте і видихайте повільно, підтримуючи рівновагу. Це звичайний ритм у медитації.
Якщо, навпаки, ви хочете, щоб медитація додала вам енергії та бадьорості (наприклад, перед важливою зустріччю на роботі або коли ви відчуваєте сильну втому), вдихайте повільно, але видихайте набагато швидше та з більшою силою.
Чому в медитації важливо дихати? Дихання під час медитації має важливе значення, оскільки воно забезпечує розслаблення та спокій, необхідні для переходу в медитативний стан. Щоб заспокоїти і заспокоїти розум, вам слід почати із заспокоєння та заспокоєння тіла.
Поза і дихання - два найважливіші і основні елементи навчання правильної медитації. І те, і інше є загальним для всіх видів медитації, які існують, будь то буддистська медитація, трансцендентальна медитація, медитація чакр ... Вони є основними елементами знання, як медитувати.
Однак є й інші основи, які я хочу, щоб ви знали, тому що вони багато говорять про них, але що вам доведеться вчитися і вводити потроху і які є типовими для таких дисциплін, як Кундаліні-йога. Вони такі:
Чакри
медитація в йозі Кундаліні воно засноване на спостереженні та спрямуванні кожної з 7 чакр. Чакри - це спіралі енергії, які ми маємо в своєму тілі:
- Сахасрара: на коронці, функція якої полягає у з'єднанні з трансцендентністю
- Аджна. У епіфізі для активізації інтуїції та сприйняття. Він визначається як третє око.
- Вішуддха. У горлі для мови, вираження і зростання
- Анахата. У серці - розвивати співчуття, відданість, любов і санкції.
- Маніпура. У сонячному сплетенні - для зв’язку з розумом, силою, контролем та свободою
- Свадхіштана. У крижах, для збільшення творчості, збудження та сексуальної енергії.
- Муладхара. У промежині активувати інстинкт, виживання та безпеку.
Як бачите, положення Лотоса вирівнює 7 чакр. Тепер ви знаєте секрет, чому саме така улюблена поза медитації йогів.
Мантри
Мантри використовуються як інструмент інтерналізації. Повторення мантри породжує вібрації, які вторгаються в тіло і розум. Для кожної чакри існує мантра. Наприклад, мантра «Ом»Повторюється для активації першої чакри. Мантри допомагають нам зосередитись і зосередити свою увагу.
Наді або психічні канали
Наді - це канали, по яких протікає енергія або прана. Саме вони пов’язують різні чакри. Три основні наді: Іда, Пінгала та Сушумна.
Як медитувати вдома, якщо ви новачок
Тепер, коли ви знаєте переваги медитації, ви вирішили, що хочете навчитися медитувати, і ви знаєте, які основні елементи, щоб навчитися медитувати, ми перейдемо до чогось більш конкретного, про що ви напевно будете дивуватися: Як почати медитувати? Що мені потрібно?
В принципі, все, що вам потрібно - це створити середовище, сприятливе для медитації. Мир і зовнішня гармонія допомагають створити хороший клімат для досягнення внутрішнього спокою та гармонії.
Сказати тобі як медитувати крок за кроком Я збираюся перерахувати, що я роблю, щоб нічого не забути.
Як почати медитувати?
Якщо ви ніколи раніше не медитували, ви запитаєте себе: що мені робити? А тепер, з чого я починаю?
Існує безліч ресурсів для початку медитації: керовані медитації, візуалізації, книги з медитації, заняття медитацією ...
Як медитувати: Керовані медитації для початківців
На YouTube існує безліч медитацій, що проводяться, щоб дізнатися, що можна робити з першого дня. Існують медитації для:
- керовані медитації для розслаблення
- медитації, щоб бути щасливими
- медитації для примирення із собою
- керовані медитації, щоб з’ясувати, що ви хочете для свого майбутнього
- медитації для залучення позитивних думок
- медитації, які допоможуть вам прийняти рішення
- медитації для просування вашого самопізнання
- медитації для підвищення вашої самооцінки ...
- тощо.
Скажу вам секрет: незабаром ми збираємося запустити подкаст, в якому ми будемо робити медитації та керовані візуалізації для початківців. Якщо ви хочете, щоб ми повідомили вас, коли він буде готовий, вам просто потрібно підписатися на наш блог, і ви будете першими, хто про це дізнається.
Як медитувати: Книги про медитацію
У статті про навчання медитації за порадою Далай-лами я запропонував цю серію книг, щоб навчитися медитувати:
Як медитувати: Класи медитації
Спочатку ви можете відвідувати якусь медитацію. Ви можете ходити на сезон, поки не вивчите основи, а потім продовжувати вдома. Щоб вибрати правильний вид медитації для себе, спочатку з’ясуйте, який тип медитації робиться в цьому центрі. Існує багато видів медитації, і ви повинні вибрати той, який вам найбільше підходить.
Моя рекомендація: Найкраще для мене спрацювало, це почати з керованих медитацій, які я знайшов на YouTube. Заняття дуже хороші, але з моєї точки зору немає нічого подібного до медитації вдома. Ви обираєте свій момент і створюєте свій простір. Ви можете медитувати, де завгодно, і рухаєтесь у своєму темпі, але це щось дуже особисте. Будь-який метод хороший, якщо він допомагає вам медитувати, саме про це і йдеться.
Як медитувати за хвилину
Іноді життя випробовує нас, і бувають речі, які нас турбують, розлючують, хвилюють, блокують ... Бувають випадки, коли нам потрібна перерва та відновлення зв’язку зі своїм внутрішнім спокоєм. Ось відео про те, як медитувати за хвилину, що допоможе вам подолати подібні ситуації. Покажіть, як наш психічний стан можна змінити за допомогою однієї хвилини медитації.
Будь ласка, якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, ви можете проконсультуватися зі мною нижче в коментарях. Якщо щось вам не було зрозуміло або ви хочете поглибитись в якомусь аспекті, ви вже знаєте, що я тут, щоб допомогти вам.
Вибрана форма Optin Cat не існує.
Ну, сподіваюся, вам сподобалась ця друга стаття автора як медитувати в рамках серії «Навчання медитації». Я передбачаю, що в наступній статті я розповім про фази та різні типи медитації, які існують. Я чекаю вас тут. Намасте.