Насіння чіа є природними пригнічувачами апетиту, оскільки вони поглинають воду, збільшуючи та викликаючи відчуття ситості в шлунку. Ці насіння багаті жирними кислотами, Омега 3, вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Вони повністю безпечні, і ви можете використовувати їх наступним чином.
1. До якої їжі я можу їх додавати?
Ви можете додавати їх у йогурти, салати, воду, хліб, крупи та все інше, що ви можете подумати. Межею є ваша креативність, оскільки це не змінює смаку речей.
2. Використовуйте його як гель.
Змішайте ½ склянки чіа в 3 склянках звичайної води. Дайте суміші постояти принаймні 15 хвилин, щоб гель утворився. Ви можете тримати його в холодильнику до 20 днів. Не забувайте приймати по чайній ложці перед кожним прийомом їжі.
3. Пам’ятайте, що це клітковина.
Споживайте чайну ложку на день, максимум дві, не більше, оскільки ці насіння діють так само, як клітковина. Не забувайте вживати багато рідини, інакше у вас може виникнути запор.
4. Перетворіть його в енергетичний напій.
Змішайте 2 столові ложки чіа в склянці води і додайте лайм або лимонний сік. Поживні речовини, що містяться в насінні, дадуть вам більше енергії та прискорять ваш метаболізм, тоді як ви зможете виконувати більше активності, спалюючи більше калорій.
5. Чіа є володарем поживних речовин.
У цьому маленькому насінні кальцію в 5 разів більше, ніж у молоці, в 3 рази більше антиоксидантів, ніж у чорниці, в 3 рази більше заліза, ніж у шпинату, у 2 рази більше клітковини, ніж у вівсі, у 2 рази більше білка, ніж у будь-якому овочі, і в 2 рази більше калію, ніж банан.
6. Використовуйте його для збільшення м’язової маси.
Чіа забезпечує додатковий запас енергії, а також завдяки високому вмісту клітковини та високому вмісту білка збільшує м’язову масу та регенерує тканини. Хорошим варіантом зміни протеїнових коктейлів у тренажерному залі є ці 100% натуральні насіння. Пам’ятайте, що якщо ви наростите більше м’язів, це спалить ваш жир.