Навчання візуалізації - один із найефективніших інструментів, який ми можемо розробити і один із попередніх кроків до правильного поводження з нашими думками. Це одна з основних технік трансперсональної психології. Тренінг добровільного мислення, який використовується як стратегія заміщення мимовільних чи нав'язливих думок.
Ми всі стикаємось із труднощами протягом нашого життя, і саме в ті моменти мимовільна чи невправлена думка з’являється і заволодіває всім. Неможливість керувати своїми думками за бажанням, наші емоції постраждали, і ми заливаємо своє існування страхом, тугою та стресом.
Думки, що викликають страждання, або ті, що не дозволяють нам сконцентруватися на тому, що ми робимо, - це мимовільні та нав'язливі думки. Якщо ми навчимося справлятися з ними, ми зможемо замінити ці думки іншими, що захищають наш емоційний баланс. Це тип тренувань, який спочатку вимагає практики, але через деякий час ми природним чином включаємо його в наш розпорядок дня.
Навчання візуалізації може допомогти нам контролювати свої думки.
Трансперсональна терапія
Цей тип терапії обробляє декілька методик, і одна з них - це творча візуалізація. Трансперсональна терапія - це цілісне втручання що фокусується на позитивному впливі моделей для наслідування, а не на негативному досвіді.
Вона склалася з праць Авраама Маслоу та інших психологів гуманістичної школи. Цей тип терапевтичного втручання ґрунтується на ідеї, що людина - це щось більше, ніж розум і тіло. Подумайте про найбільш нематеріальний вимір людини та трансцендентні фактори, які формують нас.
Що таке добровільна думка?
Добровільна думка - це та, яку ми здатні свідомо створювати та керувати нею та з власної ініціативи. Воно є добровільним, оскільки саме він виробляє його як специфічний процес.
Це спрямоване мислення, оскільки воно орієнтоване на певну мету. І нарешті, воно підтримується, оскільки тренінг дозволяє нам підтримувати його в часі та з достатньою інтенсивністю, щоб мати сприйняття думки (мета-думки). Є кілька вправ візуалізації, щоб розпочати тренування. Ми їдемо з одним з них.
Навчившись візуалізувати, троянда вправа
Закрийте очі і уявіть собі бутон троянди, який все ще закритий. Візуалізуйте та зверніть особливу увагу на стебло та листя. Його текстура, колір і звивисті форми. Зверніть увагу зараз на верхню частину, де знаходиться кокон. Він все ще зелений, бо він закритий, хоча на його верхній точці вже видно рожеву крапку.
Коли у вас буде створено ціле зображення, затримайте його в пам’яті кілька секунд. Тепер зауважте, пелюстки починають рухатися. Вони відокремлюються, і ви можете бачити їх майже повністю, їх текстура відрізняється від стебла та листя, а колір - рожевий і дуже яскравий. Пелюстки продовжують розкриватися, поки прекрасна троянда не буде повністю видно.
Ми зберігаємо образ відкритої троянди протягом декількох секунд різким способом. У цей момент ми вдихаємо аромат троянди і ми дозволяємо вторгнутися в його характерний запах, поки він не проникне нас повністю.
На останньому кроці ми повертаємося до візуалізації всього заводу і ми уявляємо всю життєву силу, яка проходить від кореня до самої квітки. Тепер ми ототожнюємо себе з трояндою, тобто вводимо троянду в себе і символічно стаємо нею. Ми відчуваємо всю життєву силу, яка проходить через неї у нашому власному тілі, і те, як розкриваються пелюстки.
Вправи на візуалізацію в трансперсональній терапії
Ця вправа візуалізації троянд, створена психіатром Роберто Ассаджолі, є надзвичайно сугестивною та викликаючою. Як правило, символ квітки використовується як символ розвитку глибокої реальності. Це символ людського духу та його еволюції.
Є різні вправи на візуалізацію, які можна використовувати для різних цілей, як релаксація з відображенням пляжної доріжки. Ще одним широко застосовуваним у терапії є візуалізація напруги - розтягнення.
Щоденне тренування в цих вправах візуалізації дозволить нам генерувати зображення з більшою чіткістю. Ми навіть можемо збільшити колір, світло або деталі відповідно до наших побажань. Це лише питання практики.