Іноді ми думаємо, що потрапивши в тренажерний зал і виконуючи вправи, ми можемо з’їсти десь більше там і там, або навіть час від часу грішити шоколадним десертом. Загалом, тоді ми спалюємо це у спортзалі. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Важливо підтримувати баланс між тим, що ми їмо, і нашою фізичною активністю.
Виходячи з передумови, що ми повинні досягти балансу між споживаними калоріями та витраченими для досягнення здорової ваги, виникає багато питань. Одним із найпоширеніших є те, що їсти, коли ми тренуємось, і чи слід нам споживати менше калорій (або менше макроелементів, вуглеводів, жирів та білків) у ті дні, коли ми не тренуємось.
Серед міфів та фактів слід зазначити, що досягнення здорової ваги на 80 відсотків пов’язане з тим, що ми їмо, а на 20 відсотків - з тренуванням. Багато людей задаються питанням, чи не повинні тренувальні дні споживати менше калорій порівняно з тренувальними. Відповідь - ні.
Читайте також: Силові вправи для схуднення
Організм потребує цих калорій та макроелементів, щоб відновитись після тренувань попереднього дня. Зменшивши їх прийом у день відпочинку, ви зменшите або зменшите можливість швидшого відновлення та росту м’язів.
З іншого боку, ми повинні розуміти, що організм не реагує на різкі зміни кількості споживаних нами калорій. Незалежно від того, мета тренувань - схуднення чи збільшення м’язової маси, важливо розуміти, що це процес, який вимагає часу і не відбувається за одну ніч.
Читайте також: 10 разів, коли не слід робити вправи
Тіло постійно знаходиться в стані нарощування та руйнування м’язової маси, одночасно спалюючи та накопичуючи жир. У довгостроковій перспективі більша частина складу тіла відбувається завдяки загальній сумі цих процедур.
Навіть якщо організм перебуває у стані нарощування м’язової маси або спалювання жиру, на нього не повинно впливати з’їдене протягом 24 годин. Якщо метою є схуднення, то вже існує обмеження калорій у дні тренувань та днів відпочинку. Не потрібно додатково знижувати споживання калорій у дні відпочинку. День більш-менш калорій не матиме значного впливу на склад тіла.
Читайте також: 5 вправ для роботи на всьому тілі
Завершуючи тренувальний режим, який передбачає роботу всього тіла або виконання великої кількості складних рухів, таких як присідання, відбувається велика розпад м’язових волокон. Протягом наступних 24-48 годин м'язова тканина відновлюється, тому рекомендується, щоб у дні відпочинку споживання калорій та макроелементів було подібним до днів тренувань, оскільки вони необхідні для відновлення та відновлення м'язів.
Вживання приблизно однакової кількості здорової їжі на день є достатнім, і щоденне її вживання створює звичку харчуватися «чистою».
Зміна чогось у прийомі в день відпочинку, можливо, буде закускою після тренування для нейтральної закуски. Наприклад, якщо ви зазвичай приймаєте білковий коктейль в кінці тренування, ви можете залишити закуску, але замінити її на іншу альтернативу, наприклад, грецький йогурт або фрукт (зелене яблуко) з мигдальним маслом та ін.
- Годування та фізичні вправи під час годування груддю - Бігуни Чилі
- Здорове харчування та фізичні вправи Запобігання геморою IMSS
- Їжа, мотивація та вправи за формулою для схуднення - Інститут Томаша Паскуаля Санца
- 12 тижнів вагітності, дієта та фізичні вправи, щоб підтримувати форму
- 5 звичок, які допоможуть збалансувати дієту