Для Паола Оліверос, Дієтолог і викладач технічної кар'єри з питань харчування та дієтології Duoc UC San Carlos de Apoquindo.
Безперечно, грудне вигодовування відіграє фундаментальну роль у годуванні дитини, оскільки це дозволяє йому харчуватися оптимально в перші місяці життя. ВООЗ рекомендує та пропагує його як ексклюзивну форму харчування до принаймні 6-місячного віку та додатково до 2-х років життя. І саме воно полягає в тому, що грудне молоко забезпечує всі поживні речовини, необхідні немовлятам.
З цієї причини не повинно бути виправдання того, що ви не годували груддю або не переривали грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя дитини.
Лактація та годування
Під час лактації потреба матері у енергії та поживних речовинах вища, навіть коли вона перебуває у стадії вагітності. Більш високі вимоги зумовлені метаболічними витратами організму при синтезі молока. Тому медсестра з нормальним харчуванням потребує 500 калорій і 15 грамів білка на додаток до своїх звичних вимог. З іншого боку, більшість вітамінів та мінералів на цій стадії також збільшуються на 25-50%, що означатиме, що замість збільшення обсягу їжі, з них також слід зробити відповідний вибір.
У наступній таблиці наведено порівняльний приклад груп продуктів харчування та кількості порцій, збільшених протягом періоду лактації, порівняно з жінкою, яка не годує грудьми.
Фізичні вправи та годування груддю
Під час лактації жінки зазвичай худнуть, якщо харчуються правильно, але в той же час цей процес можна оптимізувати за допомогою фізичних навантажень, що, безсумнівно, матиме незаперечні переваги в тому, що стосується відновлення ваги до вагітності. З іншого боку, фізичні вправи забезпечують переваги для жінок після пологів, допомагаючи відновити силу або м’язовий тонус, уникнути в’ялості та покращити збереження кісткової маси. Це також допомагає розслабитися, покращує самооцінку та якість життя.
Перш ніж починати займатися спортом, найбільш рекомендована робота з 4-6-й тиждень після пологів Він спрямований на зміцнення м’язів перианальної області, відновлення тонусу живота та корекцію компенсаторного поперекового лордозу, набутого в останньому триместрі вагітності, але слід уникати дуже інтенсивних вправ на скорочення, які можуть сприяти випадінню сечостатевих органів. З іншого боку, в перші тижні дуже інтенсивні вправи можуть бути незручними і навіть болючими через збільшення розміру грудей, а з іншого боку, саме в цей період дитина вимагає більше від матері, викликаючи більшу втому, що може бути фізично складним періодом, якщо додати також вправи.
Від 6–8-й тиждень після пологів Рекомендується починати робити аеробні вправи помірної інтенсивності, які можуть тривати максимум від 30 до 50 хвилин. Тим жінкам, які бігають, їм слід бути обережними з використанням відповідних бюстгальтерів для цього виду спорту через вплив, який виникає при русі грудей.
Вплив фізичних вправ на склад та кількість грудного молока
Можлива зміна складу грудного молока внаслідок спортивної практики стала результатом кількох досліджень. Lovelady et al (1990) та Dewey et al (1994) не спостерігали суттєвих відмінностей щодо вмісту білка, рівня лактози та ліпідів при порівнянні спортсменок, які тренувались 5 днів на тиждень у сеансах по одній годині та з помірною інтенсивністю порівняно з сидячими жінки.
Ще одне дослідження, опубліковане в 1994 р. У New England Journal of Medicine, показало, що аеробні фізичні вправи, що практикуються 4-5 разів на тиждень з 6-8 тижнів після пологів, не мають небажаного впливу на лактацію та покращують ефективність серцево-судинної системи матері.
Щодо смаку молока, у проведених дослідженнях існують різні думки. Оскільки це здається після інтенсивних фізичних навантажень, рівень молочної кислоти підвищується (речовина, яка виділяється в кров під час тренування м’язів) і переходить у грудне молоко, тому, якщо рівень молочної кислоти високий, молоко набуває гіркий смак, бути відкинутими немовлятами.
Які рекомендації слід враховувати під час бігу або тренувань?
1. - Пийте багато рідини під час тренувань
2.- Носіть відповідні бюстгальтери.
3.- Почніть займатися спортом після годування груддю.
4. - Харчуватися правильно. Годуючій мамі потрібно вживати не менше 500 зайвих калорій/день і не захоплюватися ідеєю швидкого схуднення.
5. - Грудне вигодовування безпосередньо перед сеансом дозволяє уникнути дискомфорту навантаженої грудей і залишити спокій матері на кілька годин.
6. - Після тренування прийміть ванну і добре вимийте груди, щоб видалити надлишок поту, який може залишитися, змінивши смак молока під час смоктання дитини під час прийому соска.
Зробити висновок, що спортивна діяльність є дуже цінною для прискорення відновлення хорошого фізичного, психологічного та емоційного балансу. Але також важливо мати на увазі, що повернення до звичної спортивної практики слід здійснювати поступово відповідно до фізичної працездатності кожної жінки, не заважаючи нормальним ритмам грудного вигодовування та достатньо довго, щоб дитині потрібно було годувати.