Переваги та переваги періодичного голодування, з чого воно складається, з чого починати, як це робити успішно та типи періодичного голодування відповідно до ваших потреб.

Напевно, ви чули про періодичне голодування, останнім часом це дуже модна тема. Це пов’язано зі зниженням ваги, але крім того, що воно допомагає вам схуднути, воно має ще кілька переваг, про які ви, мабуть, не знали. Читайте далі, щоб дізнатися про всі переваги періодичного голодування.

періодичного голодування

Я роблю це деякий час, і це варто спробувати. Це ідеальне доповнення до кетогенної дієти.

Після певних годин голодування організм вже витратив запаси глікогену. У цей момент організм почне перетворювати наш накопичений жир в енергію. Це називається станом кетозу. Тут я трохи детальніше поясню, з чого він складається, і чого можна досягти за допомогою кетогенного стилю їжі або періодичного голодування.

Види посту

Найпоширеніший метод періодичного голодування - 16: 8. Що це значить? Ну, щось таке просте, як їсти лише 8 годин на день, в решті 16 ви постите. Наприклад, найкраще для мене - це приймати перший прийом їжі дня о другій половині дня, а останній до дев’ятої ночі. Після дев'ятої години ночі ви не можете їсти жодної твердої їжі до години наступного дня, таким чином ми б постили 16 годин.

Звичайно, графіки визначаються вами, як вам найбільше підходить. Якщо ви віддаєте перевагу перервати піст раніше і закінчити їсти раніше, це чудово. Години, які ви можете їсти, слід пристосувати до протоколу періодичного голодування, який ви робите.

Як розпочати?

Початок з 16-годинного голодування може здатися досить складним, тому рекомендується поступово збільшувати кількість годин посту.

Першого дня було б доцільно зробити пост 12:12, тобто дванадцять годин посту і ще дванадцять, де їдять їжу. Наш перший прийом їжі міг бути о 9 ранку, і ми перестали їсти о 9 ночі. Якщо через кілька днів практикування цього типу посту ви помітите, що вам це вже не важко, перейдіть до 14:10, чотирнадцять годин голодування і десяти годин, коли ми їмо їжу.

Коли ви звикли до цього, і це не коштує вам роботи, ви можете піти на Протокол 16: 8, який є найпоширенішим та найефективнішим. Ви можете робити пости до 24 годин, хоча вони рекомендуються лише раз на тиждень, і якщо ви звикли робити довгі пости. У будь-якому випадку я можу порекомендувати лише ту, яку я зазвичай роблю, 16: 8, за нею легко слідувати, і я обіцяю вам, що ви не будете голодувати. Оновлення: Я деякий час роблю швидкість 18: 6, не помічаючи жодних негативних наслідків або більшого голоду, ніж кількість.

Прибуток

Серед багатьох переваг періодичного голодування є: Покращення настрою та пам’яті, як повідомляється, уповільнює старіння, покращує рівень холестерину за рахунок зниження рівня тригліцеридів, обмежує ріст ракових клітин, покращує чутливість до інсуліну, запобігає хворобі Альцгеймера та Паркінсона та іншим дегенеративним проблемам, зменшує гіпертонію, астму, ревматоїдний артрит та попереджає діабет. Але якби всі ці переваги періодичного голодування були недостатніми, прискорює метаболізм, сприяючи більшій та значнішій втраті жиру, знецінює та усуває затримку рідини в нашому тілі та запобігає ожирінню.

Поради та підказки щодо періодичного голодування

Людський організм готовий до посту до 24 годин, не шкодячи нашому здоров’ю. Протягом сотень років різні релігії та культури практикують це і продовжують практикувати його у всьому світі заради своїх переваг. Хоча я все їм, є люди, яким слід уникати цього або робити це під наглядом лікаря, наприклад, вагітні або жінки, які годують груддю, люди з діабетом або з високим або дуже низьким кров'яним тиском.

Це також не рекомендується жінкам у періодичні дні, особливо якщо їх дуже багато, або людям з дуже фізичною або важкою роботою. Це можна зробити, але з великою відповідальністю та великою обережністю.

Що порушує піст?

Важливо, що під час голодування можна пити тільки воду, чай, настої та чорну каву, завжди без цукру, хоча їх можна підсолодити підсолоджувачами, рекомендується пити багато.

Під час прийому всередину рекомендується харчуватися здоровою їжею, фізичні вправи повинні бути безпосередньо перед тим, як перестати голодувати, а коли тіло звикне, будьте обережні перші дні.

Якщо ми голодуємо під час посту, найкраще споживати велику склянку води, зелений чай (Чи знаєте ви переваги зеленого чаю для схуднення? Справжній голод. Таким чином ми вчимося розрізняти, коли організм просить їжі, якщо це пов’язано з нестачею її або просто з незвички. Ви були б здивовані, побачивши, що в більшості випадків це проста тяга. Якщо навіть після цих порад ви все ще голодні, намагайтеся не змушувати занадто багато, дотримуватися посту слід легко.

Я закликаю вас спробувати і розповісти мені результати, ви побачите, як з другого дня це здасться дуже простим, і ви не будете голодувати, я це гарантую.