12 тижнів вагітності означають саме кінець першого триместру. Більшість страхів перед вагітністю залишилися позаду, нудота вщухає і ви можете почати думати про майбутнє з трохи більше спокою. Поки вам не потрібен одяг майбутньої мами, прийшов час подумати про свій раціон харчування та фізичну форму, щоб почувати себе добре і довести свою вагітність до щасливого терміну.

тижнів

12 тиждень вагітності: еволюція плода

Плід також залишив зародкову стадію і все більше схожий на людину. Цього тижня плід має розмір 8 сантиметрів і важить близько 28 грам.

Кишечник добре розвинений, але все ще знаходиться поза животом, і нирки вже можуть виділяти сечу, яка змішується з навколоплідними водами.

Деякі рефлекси, такі як смоктання, починають дозрівати.

Поки неможливо дізнатися, буде це хлопчик чи дівчинка, і їхні рухи не можуть сприйматися хоча насправді він багато рухається, оскільки має багато місця. Повіки закриті (вони залишаться такими до 27 тижня), але він вже може зігнути лікті та зап'ястя. Також формуються скелет, нігті на руках і ногах.

12 тиждень вагітності: зміни у вашому організмі

Ваше тіло все ще зберігає свою первісну форму, але деякі зміни вже з’являються. Наприклад, ви помітили зміни на шкірі, як темні плями на обличчі та шиї. Ці плями називають хлоазмою або маскою для вагітності. Це твій випадок? Не хвилюйся! Вони зникнуть незабаром після пологів.

Настав час спланувати свій раціон, щоб не переїдати (нічого, що «тепер треба їсти за двох»), харчуватися здорово та підтримувати свою вагу та фізичний стан протягом усієї вагітності.

Оскільки це буде не дуже просто, оскільки ваше тіло змінює форму, живіт росте і ви відчуваєте більшу втому, найкраще скористатися цими тижнями, коли вагітність ще не така очевидна.

Годування з 12 тижня вагітності

Далі ми дамо вам кілька простих порад, щоб ви могли повноцінно харчуватися здоровим способом і без позбавлення. Але перед тим, як почати будь-яку дієту або змінити свій раціон, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом.

Здорова дієта для першого триместру: Протягом першого триместру у свій раціон слід включати продукти, багаті фолатами, які дуже важливі для розвитку нервової системи. Фолієва кислота є природною формою фолієвої кислоти, яка в даний час додається до багатьох продуктів харчування згідно з розпорядженнями органів охорони здоров'я. Продукти, багаті фолатами, - це хрестоцвіті, бобові, цільнозернові страви, апельсини та апельсиновий сік. Також птиця та свинина.

Для пом’якшення нудоти Намагайтеся підтримувати рівень цукру в крові стабільним, частіше їжте менші порції. Він вважає за краще просту їжу, сухарики або рисові коржі. Ви можете пити імбирний чай за його стимулюючі та втішні властивості.

Годування протягом другого триместру: 12 тижнів вагітності закінчуються першим триместром, отже, ось-ось почнеться другий триместр. Нудота тепер зникла, і ви можете насолоджуватися більше їжі. Об’єм крові у вашому тілі збільшується, отже необхідно включати продукти із залізом.

Включіть у свій раціон нежирну курку та яловичину, рибу, бобові, такі як сочевиця, зелені листові овочі та сухофрукти. Поєднуйте продукти, багаті залізом, з продуктами, що містять велику кількість вітаміну С, щоб сприяти засвоєнню заліза, наприклад, поєднуйте сочевицю з перцем і помідорами або включайте склянку апельсинового соку під час їжі.

Продукти, багаті жирними кислотами, такі як омега 3 Вони можуть бути дуже корисними для плода, але рекомендується не включати більше двох порцій таких продуктів, як жирна риба на тиждень. Так, ви можете включити насіння льону, волоські горіхи або тофу.

Для боротьби із запорами, дуже поширені протягом цього триместру, включайте продукти, багаті клітковиною, овочі, цільні зерна, бобові та овочі у свій раціон. Не нехтуйте споживанням рідини: вам потрібно щонайменше два літри рідини на день у вигляді води, настоїв або натуральних фруктових соків.

Вправи з 12 тижня вагітності

Нормальна вагітність не повинна утримувати вас від руху; насправді, вправи виявилися корисними як для матері, так і для дитини. З необхідними запобіжними заходами та враховуючи зміни, що відбуваються у вашому організмі під час вагітності, можна скласти план вправ, який дозволяє вам залишатися гнучкими та здоровими протягом великого дня.

Перш ніж починати будь-який план фізичних вправ, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Цікаво знати, що одним з гормонів, який ваш організм виділяє під час вагітності, є релаксин. За даними Фонду Немура, вважається, що релаксин має функцію пом’якшення зв’язок, щоб уникнути травм та підготувати м’язи до змін форми протягом наступних кількох місяців. Як результат, ваші суглоби можуть бути менш стійкими і більш схильними до розтягнення зв’язок у разі різких рухів. Тому вправи, які ви робите в наступному триместрі, повинні бути повільними і м’якими.

Також слід уникати затримки дихання, штовхання та підняття тягарів. Або в будь-якому випадку зменшити вагу.

Протягом першого триместру ваше тіло все ще намагається адаптуватися до свого нового стану. Це спричиняє різні фізичні та психологічні нездужання, такі як задишка, біль, відчуття непритомності та зниження артеріального тиску.

Вправа може допомогти вам почувати себе краще, полегшуючи ці дискомфорти. Однак ви не повинні відчувати тиск; звертайте увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло, і не напружуйтесь, якщо ви відчуваєте, що не можете займатися фізичними вправами.

Наприклад a рекомендована програма вправ для першого триместру може бути:

  • Понеділок: 30-хвилинна швидка ходьба
  • Вівторок: 20 хвилин йоги або стовпів
  • Середа: 20 хвилин їзди на велосипеді або 15 присідань і 15 підйомів гантелей.
  • Четвер: відпочинок
  • П’ятниця: 20 хвилин йоги або пілатесу для вагітних
  • Субота: 30-хвилинна ходьба швидким темпом
  • Неділя: 20 хвилин ходьби в темпі ходьби.

Вправи для другого триместру:

  • Понеділок: 30-хвилинна швидка прогулянка або 30-хвилинна водна прогулянка
  • Вівторок: 30 хвилин йоги для вагітних
  • Середа: 20 хвилин стаціонарного велосипеда або 15 присідань і 15 підйомів гантелей
  • Четвер: відпочинок
  • П’ятниця: 30 хвилин йоги для вагітних
  • Субота: 30 хвилин швидкої ходьби, або 30 хвилин водної ходьби, або 15 присідань і 15 рухів гантелями
  • Неділя: 30-хвилинна прогулянка пішохідним темпом.
Почніть якусь вправу.