Що може статися з моїм тілом, якби я їв лише білок?

тілом

М'язова рука: 6 основних вправ для великих біцепсів і трицепсів

Хоча це правда, що ми в деяких випадках коментували, що дієта з високим вмістом білка не шкодить здоровим людям, за надлишки можна заплатити

Ні, дієта з високим вмістом білка у поганих людей - це не погано. Вони вже показали кілька досліджень, подібних до цього, що розглядали споживання більше 3 грамів білка на кг ваги. Тому недостатньо доказів того, що дієта з високим вмістом білка шкідлива для здорових людей.

Вказане споживання білка для спортсменів коливається в межах від 1,5 до 2,5 г на кожен кг ваги. Це цілком логічно, оскільки його попит набагато вищий, ніж у сидячої людини. 80-кілограмовий чоловік міг спокійно споживати від 120 до 200 грамів білка на день.

Але що, якщо ми дійсно переборщимо з споживанням білка?

Спроба зробити білок єдиною поживною речовиною у нашому раціоні та позбавлення себе вуглеводів, наприклад, може насправді збільшити ризик розвитку остеопорозу з часом, як пояснює Гарвардська медична школа.

Їжте тонни білка це також збільшує навантаження на нирки, що може спричинити проблеми зі здоров’ям, якщо у вас діабет або захворювання нирок. Але одне - дієта з високим вмістом білка, про що ми вже згадували у першому дослідженні, а інша - їсти виключно білок або перевантажувати організм цим макроелементом дієтами, які можуть перевищувати 5 грамів на кг ваги. Про це немає наукових досліджень, але ми уявляємо це, як і в усьому, надлишок - це погано.

Фактично, ви також позбавите свій організм необхідних вуглеводів і жирів. Обидва ці поживні речовини служать важливими джерелами палива і нам також потрібен жир для здоров’я мозку, для підтримання здорових клітинних мембран та для належного засвоєння поживних речовин, тому виключення їх з раціону може призвести до відчуття виснаження.

Деякі жири, такі як омега-3 жирні кислоти, також повинні надходити з раціону. Якби ми їли лише білок, ми могли б розвинути дефіцит омега-3 жирних кислот, які може призвести до депресії, втоми та проблем із концентрацією уваги.

Надлишок будь-яких макроелементів сам по собі не повинен бути шкідливим, оскільки є навіть люди, яким потрібно різко схуднути і Для цього вони використовують дієту з майже 0 вуглеводів та вводять їх у кетоз, що дозволяє швидко і стійко скидати кілограми. Цей тип дієти був вивчений для роботи, особливо у людей з ожирінням.

Однак не бажано вилучати макроелементи з раціону, і ми повинні зосередитися на різноманітному та здоровому харчуванні з мінімальним споживанням ультра-оброблених продуктів. Надмірно високобілкова дієта, крім того, що не приносить користі для здоров’я, безумовно може бути небезпечною.